rion10

[...] innych ćwiczeń tricepsowych bez choćby utrzymania ciężaru w ramionach, a tutaj bark już będzie zaangażowany. Dlatego w przypadku problemów z barkiem nie ma co ryzykować na pogłębienie kontuzji tylko zaleczyć do końca, doprowadzić bark do pełnej sprawności i wówczas zacząć bezpiecznie trenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-19 12:39:55

[...] z większą objętością. Możliwości podziałów są ogromne, personalizacji treningu, zmian ćwiczeń. Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Split%3A_Jaki_trening_dzielony_wybra%C4%87_i_dlaczego_-a3428.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 12:00:55

[...] wartości tkanki tłuszczowej tylko zejdź do okolic 13%, a to będzie dobra podstawa do budowy masy mięśniowej. U Ciebie bardzo istotna kwestią będzie aby Twoja dieta była urozmaicona i dobrze ułożona z lekką nadwyżką kaloryczną. Do tego rozsądny trening siłowy i będzie spokojnie się rozwijał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 08:37:19

[...] Jeśli nie mamy skosu ujemnego to łatwo go zrobić wystarczy jakieś podkładki pod ławkę wstawić i delikatny skos ujemny jesteśmy w stanie uzyskać. Pamiętajmy, że za każdym razem pracuje cały mięsień piersiowy można nieco zmienić charakter pracy tego mięśnia w zależności od kąta ataku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 14:18:05

[...] Przy czym pamiętajmy o tym żeby ten poziom tkanki tłuszczowej cały czas kontrolować bo nieumiejętnie przeprowadzony okres masowy spowoduje, że nasz poziom tkanki tłuszczowej wzrośnie przez co redukcja później znów będzie długotrwała i zniweczy część wypracowanych postępów z okresu masowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 15:57:57

[...] redukcyjnego trzeba jednak ostrożnie podejść do intensywności i reagować na sygnały, które daje nam ciało bo wiadomo, że im dłużej trwa tym zmęczeniu układu nerwowego i upośledzona regeneracja się kumuluje. Jednak jak będziesz mieć 2-3 mikrocykle redukcyjne za sobą będziesz wiedział co i jak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 12:49:26

[...] to proszenie się o kontuzje. Prędzej bym operował skalą RPE i wówczas możesz spokojnie pracować w okolicach RPE8/9. Wyjątkiem będzie sytuacja, w której Twój mikrocykl treningowy zakłada dochodzenie do upadku mięśniowego. To mała partia mięśniowa i od czasu do czasu można sobie na to pozwolić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 15:14:20

[...] i wzmacnia odpowiednio swoje mięśnie, ścięgna, stawy. Dla mnie to zupełnie inna specyfika treningu i cel treningowy dobrany pod konkretną dyscyplinę sportową. Dla mnie szarpanie się z dużymi ciężarami dla osób, które trenują sylwetkowo w uginaniu na biceps to proszenie się o kontuzję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 12:24:32

[...] na kiepskiej diecie i treningu będzie rósł w siłę, ale przy ułożonej diecie i treningu może osiągać dużo lepsze wyniki. Ważne jest aby progresować bo to element niezbędny im lepiej i bezpieczniej to zrobimy tym lepiej dla nas, ale dokładne wartości nie są policzalne bo każdy z nas jest inny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-28 16:52:54

[...] do poziomu równoległości. A brak mobilności będzie doprowadzał do przeciążeń w stawie barkowym,a w efekcie do jego kontuzji. Jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać ćwiczenia w pełnym zakresie i bezpiecznie to zmieniamy je na inne bo arsenał ćwiczeń jest ogromny do czasu aż usuniemy słabe ogniwo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 16:16:37

[...] kalorycznym. Aktywność fizyczna tak na prawdę może być dowolna. Rower, spacer, bieganie, pływanie, ale trening siłowy nadaje się tutaj idealnie. Nie tylko pozwala wydatkować energię to jeszcze sprawia, że nasze ciało staje się silniejsze, sprawniejsze, jędrniejsze. Same zalety więc warto. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 19:20:25

[...] gdy naszym celem będzie odsłonięcie mięśni brzucha wówczas dietą musimy doprowadzić do zredukowania tkanki tłuszczowej do dość niskiego poziomu, u mężczyzn trzeba zejść w okolicach 10-12% żeby te mięśnie brzucha się pokazały. Cel jak najbardziej osiągalny przemyślanym treningiem i dietą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-31 09:05:04

[...] początkujący bez problemu dostarczy wszystkie niezbędne składniki odżywcze z diety, a po jakimś czasie jak pewnych składników będzie brakować można wdrożyć suplementy w takiej ilości aby uzupełnić braki w naszej diecie. Wcześniejsza suplementacja nie jest zbyt ekonomicznym rozwiązaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 08:26:04

rion10 i dzięki takiemu rozwiązaniu trzymałam wagę przez rok czasu. Teraz niestety przytyłam 1,5kg :( no ale...jak się jadło co popadło to jest tego efekt :/

rion10 i dzięki takiemu rozwiązaniu trzymałam wagę przez rok czasu. Teraz niestety przytyłam 1,5kg :( no ale...jak się jadło co popadło to jest tego efekt :/ Ale to, że przytyłaś tyle nie znaczy, że to tkanka tłuszczowa tak niska kaloryka jest głodówką i na pewno nie jest to dobre dla zdrowia. Zwiększenie ilości jedzenia mogło spowodować więcej [...]

rion10 wiesz, może i tak. Ja mam wrażenie, że utyłam po urlopie. Najpierw u mojej mamy, jadłam co popadło, nie liczyłam kcal. Jadłąm ciasta, torty, pączki i chleb pszenny. Potem pojechałam do Grecji na wakacje i tutaj też ..... a jeszcze to jedzenie takie dobre było :P Zero ruchu, plaża, morze. Jedynie dwie wycieczki były w ciągu tygodnia.

[...] korzyści, po pierwsze odpowiednia ilość protein zabezpiecza nasze mięśnie,a po drugie większa ilość białka w diecie hamuje nasze uczucie głody i zapewnia sytość na dłużej. Białko jest istotne dla kształtowania sylwetki, ale trzeba je traktować jak jeden z elementów większej układanki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 12:03:32

[...] adaptację do wysiłku. A jeśli już mikrouszkodzenia się pojawiają to nie wiadomo ile będą trwać bo to w dużej mierze indywidualna kwestia i zależy od naszej diety, regeneracji czy nawet od konkretnej partii mięśniowej. U jednego mikroszukodzenia będą dłużej na grzbiecie, a u innego na nogach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 14:51:51

[...] wyskoki z przysiadu. Tak na prawdę ćwiczeń masz całą masę, a jeszcze jak byś dokupił sobie gumy oporowe zawsze coś urozmaicisz sobie trening. Możesz wykorzystać w takim treningu rzeczy codzienne jak butelki z wodą czy inne obciążenie. Dla chcącego nic trudnego i bez problemu coś ogarniesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-10 07:43:00

[...] Ale na pewno też jakiś udział tkanki tłuszczowej w tym jest. Na spokojnie jednak trzeba robić swoje czyli odpowiednio się odżywiać i trenować aby ten deficyt kaloryczny był. Jednocześnie obserwujemy swoje postępy w stałych odstępach czasu i wprowadzamy odpowiednie zmiany jeśli są konieczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-09 15:32:34