rion10

[...] można dać plank wraz z jego progresjami, w drugim dniu można dać coś na mięśnie skośne, a ćwiczeniem doskonałym jest spacer farmera jednorącz, a trzecim ćwiczeniem może być ćwiczenie antyrotacyjne pallof press. To oczywiście tylko przykłady bo ćwiczeń jest bardzo dużo, ale bardzo wartościowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-24 13:10:21

[...] trening całego ciała który wydatkuje energię, a to z dietą z ujemnym bilansem kalorycznym pozwoli na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Spalacze nie są konieczne bo bez diety ciężko uzyskać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, bez diety inwestowanie w suplementy to strata pieniędzy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-25 12:44:10

[...] Jak dalibyśmy początkującemu zrobić 8 serii przysiadów to przez 3 dni nie będzie mógł chodzić, a dla zaawansowanego to będzie tylko jedno z ćwiczeń w planie na daną partię mięśniową. Ale warto objętość kontrolować i regularnie zwiększać żeby dawać mięśniom nowe bodźce treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 12:19:24

[...] to już jest wystarczający sprzęt żeby sensownie podziałać z treningiem i wykorzystać te 2 miesiące w najlepszy możliwy sposób, aby poprawić swoją formę i przygotować do ewentualnej pracy na siłowni. Oczywiście to tylko punkt wyjścia do dalszych poczynań czyli doskonalenia diety i treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-11 14:09:18

[...] doświadczony, wiesz, które ćwiczenia działają na Ciebie lepiej i jak je układać w planie treningowym. Także dla początkujących możesz korzystać z gotowych planów, a jak kolejne plany Tobie też pasują to również możesz z nich korzystać kwestia doboru ćwiczeń pod siebie i swoje możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-21 10:28:33

[...] delikatne dolegliwości i szybko mijają to nie ma się co przejmować o ile sytuacja nie jest częsta. Ale z drugiej strony jak coś boli warto bliżej się przyjrzeć technice wykonania ćwiczeń siłowych czy ona nie szwankuje. Każda poprawa w tym zakresie przełoży się na bezpieczeństwo treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-14 16:53:39

[...] jak rwanie, podrzut, zarzut itd ale to już ćwiczenia wykonywane przez zaawansowanych trenujących. Ta nasza piątka ćwiczeń atakuje całe nasze ciało, niektóre mięśnie w sposób bezpośredni i inne wykonują prace stabilizacyjną, ale to właśni te ćwiczenia powinny stanowić trzon naszych treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 15:17:09

[...] sięga po doping to już ma jakiś sensowny okres treningowy za sobą, przepracował solidnie ten czas, poczynił postępy i ma świadomość swojego ciała. Dlatego jeśli nie jest tak, że wspomaganiem chcesz przełamać jakieś granice to raczej się nad nim zastanów czy jesteś gotowy i czy Ci potrzebny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-13 08:31:10

[...] przewidziany na dany trening. Serie robocze nie muszą być wykonywane we wszystkich ćwiczeniach, najważniejsze są te najcięższe i najtrudniejsze technicznie. Jeśli zrobimy solidny trening klatki piersiowej to nie ma potrzeby robić serii wstępnych na triceps, który będzie trenowany później. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 13:53:44

[...] wzrastać objętość treningowego bo nasze mięśnie też będą co raz słabiej reagować na trening. Zapisy w treningach są różne w zależności od tego co autor miał na myśli. Bo dla zaawansowanego wykonać 3 serie przysiadów, martwego ciągu, wyciskania to trochę mało jeśli policzymy wszystkie serie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-15 14:48:05

[...] wpływ więcej czynników). Dodatkowo jeśli jesteśmy typem osoby, która na siłowni szybko się nudzi planem treningowym i na przykład po 4 tygodniach spada motywacja do treningu to możemy zmienić plan treningowy,ale w sposób świadomy tak aby kolejne pany treningowy były kontynuacją wcześniejszych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 12:44:29

[...] łatwo się uszkodzić. Innym rozwiązaniem jest wprowadzenie martwego ciągu na dużej ilości powtórzeń ale niewielkim ciężarze. Pozwoli to wzmocnić dół pleców, pośladki ogólnie tylną taśmę. Wszystko jednak z głową i jeśli dolegliwości będą się pojawiać lub pogłębiać to wizyta u lekarza konieczna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-25 11:19:50

[...] więc trudno Ci tu jakoś skrótowo odpowiedzieć, zajrzyj do tematów podwieszonych w dziale odżywianie i znajdziesz wszystkie informacje dotyczące komponowania diety i prawidłowego żywienia. Warto jak byś trenował z kimś doświadczonym żeby trening był dla Ciebie przede wszystkim bezpieczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-28 13:38:55

[...] dołożyć plank w różnorakich wersjach z progresjami, dead bug, pallof press, body saw, allachy czy nawet poprawnie wykonane spięcia brzucha. Jednocześnie trzeba pamiętać, że mimo iż mięśnie rdzenia wykonują pracę w każdy ruchu trzeba im dać czas na pełną regenerację przed treningiem siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 18:38:09

[...] nad nimi popracować. Jak już nasz mięśnie mają odpowiednią masę mięśniową to aby je pokazać musimy odpowiednio zejść w dół z poziomem tkanki tłuszczowej bo to on odpowiada za wygląda naszych mięśni. Trzeba się liczyć z tym, że ten poziom tkanki tłuszczowej musi oscylować w granicach 10%. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 17:43:13

[...] skośnych. Drugim doskonałym ćwiczeniem, choć nieco zapomnianym, jest spacer farmera jednorącz. O ile side plank jest ćwiczeniem statycznym, o tyle w spacerze farmera mamy element przemieszczania ciała. Ważne żeby ciężar w tym ćwiczeniu był odczuwalny, ale ciało zachowywało pionowe ustawienie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 14:15:19

[...] większą pracę i rozwijają się inaczej. Warto się udać do fizjoterapeuty, który oceni naszą sylwetkę fachowym okiem. Po drugie zweryfikujmy technikę wykonania ćwiczenia czy równo się ustawiamy na ławce treningowej, identycznie prowadzimy ramiona podczas ćwiczenia to wszystko może mieć wpływ. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 11:42:27

[...] mamy w bicepsach różnicę 1cm między jedną, a drugą ręką to tak na prawdę żadna różnica. Gdy sytuacja się pogłębia sprawdźmy czy nie mamy wady postawy, która może doprowadzić do widocznej dysproporcji umięśnienia lub czy technika wykonania ćwiczeń jest identyczna dla przeciwległych kończyn. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 17:40:22

[...] objętość naturalnie będziemy stosować dla partii takich jak grzbiet czy nogi, a inną ba barki czy ramiona. Pomijam tutaj świadomie okresy priorytetów treningowych bo to nieco inna bajka. Warto zwracać uwagę też na to żeby kolejne mikrocykle wynikały z wcześniejszych i były ich kontynuacją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-30 15:06:48

[...] swojej formy ale jak będziesz w stanie utrzymać przyzwoitą miskę to warto, a także jak jesteś w stanie wykonać ogólne treningi to nie byłoby źle. A możesz potraktować ten okres jako deload i zregenerować się porządnie, dać zaleczyć jakieś drobne kontuzje i wrócić z podwójną siłą po przerwie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-02 11:04:39