rion10

[...] jest nam zdecydowanie łatwiej wdrożyć się w treningi. Będziemy wiedzieć jak wykonać poszczególne ćwiczenia bo jednak mamy to gdzieś zapisane w naszej głowie. Dlatego osoby mające już doświadczenie w danej dziedzinie sportu zdecydowanie łatwiej i szybciej wracają do rutyny treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-17 14:02:33

[...] warunki do powrotu do pełnej sprawności. Jednak zobaczysz, że wykonasz kilka treningów siłowych i ta siła dość szybko będzie wracać do wartości sprzed miesięcznej przerwy. Jednak jeśli miałeś jakąś kontuzję barku to wchodź na ciężary powoli aby przypadkiem sobie nie pogorszyć stanu barku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-27 14:50:28

[...] chwilowe przeciążenie i ustąpi jak dasz się zregenerować do końca. W innym wypadku trzeba będzie udać się do lekarza i dokładnie zdiagnozować problem bo niestety poważniejsza kontuzja barku wykluczy Cię z treningów na dłuższy okres czasu dlatego warto zadbać już o to na tym początkowym etapie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-15 18:38:46

[...] natomiast należy trenować zarówno ćwiczeniami w zgięciu kolana jak i wyproście stawu biodrowego. Takie podejście da bardziej różnorodne bodźce i przetrenuje mięśnie tyłu uda zgodnie z ich funkcjami anatomicznymi. Podobnie trzeba podejść do treningu łydek wykonując ćwiczenia stojąc i siedząc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 14:46:10

[...] obciążenia treningowy żeby wymusić na naszych mięśniach ciągłą adaptację, a tym samym rozwój. Oczywiście metody progresji są różne możemy zwiększać ilość serii, powtórzeń, ćwiczeń, zwiększać ciężar lub manewrować tempem, ale w praktyce je mieszamy po trochu aby uzyskiwać najlepsze efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 16:18:39

[...] a jeśli nadal będziemy zbyt ciężko trenować to w końcu możemy doprowadzić do przetrenowania. Dlatego tak istotne jest słuchanie sygnałów naszego ciała, czasem mamy gorsze okresy z trzymaniem diety lub bardziej stresujący okres co przekłada się na przeciążenie i przemęczenie naszego ciała. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-27 12:12:24

[...] wykonuje się ćwiczenia na brzuch i pośladki, aby przygotować te mięśnie do solidnej pracy podczas treningu. Zasada jest jedna te mięśnie mają być aktywowane do pracy, a nie zmęczone. Po tych ćwiczeniach musimy czuć, że podczas treningu nasze mięśnie stabilizujące działają jak należy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 13:15:45

[...] Dlatego podejdź do takich twierdzeń z rezerwą i jeśli trenujesz rozsądnie i prawidłowo się odżywiasz to nie musisz się martwić negatywnym wpływem treningu na wzrost. A to jak będziesz wysoki masz zapisane w genach i popatrz po swoich rodzicach i dziadkach to da Ci pewien ogląd sytuacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-13 10:39:21

[...] kwestia regeneracji, naszego układu hormonalnego. Tak czy inaczej nasz trening i dieta nie są na zawsze, regularnie trzeba je zmieniać, kalibrować w zależności od tego co w danym czasie dzieje się z naszą sylwetką. Można również wspomagać się suplementami diety jeśli jest taka konieczność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-09 08:40:56

[...] bo aktywności masz na prawdę solidnie. Co do treningu siłowego to ważne jest abyś się nie rozdrabniał w treningu za bardzo. Musisz go oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych, kilka na trening i pilnowanie progresji treningowej. Drugorzędne znaczenie ma czy to będzie fbw, czy push/pull/fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-20 18:40:25

[...] musimy dokonywać pomiarów czy zaplanowana redukcja przynosi efekty, a jeśli nie to wprowadzać korekty do diety ewentualnie treningu tak aby realizować cele treningowe. Jednak dieta i trening muszą być przestrzegane jednocześnie bez tego efekty mogą być bardzo słabe albo nie będzie ich w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 10:48:39

[...] 3-4 treningi w tygodniu. To taka ilość, która zapewnia odpowiedni czas na regenerację i pozwala ciekawie zaplanować rozkład treningów w tygodniu i sam plan treningowy. Jeśli z czasem czujemy, że możemy trenować więcej i mamy ku temu warunki to oczywiście korzystamy. Ważne żeby się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:42:10

[...] się skupiają. Natomiast osoby nie nastawione na wyniki siłowe z reguły trenują sylwetkowo dlatego też ten poziom tkanki z ich punktu widzenia jest istotny i warto go trzymać w jakichś sensownych ramach, żeby dobrze wyglądać, a jednocześnie aby redukcja nie był zbyt długa i wymagająca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 17:02:45

[...] Dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna w przypadku budowania masy mięśniowej i bez niej nie będzie przyrostów. A wysiłek aerobowy możesz wprowadzać ale jeśli masz ku temu jakiś konkretny cel. A jeśli w obecnym czasie biegania nie potrzeba to dieta i trening siłowy jest kluczem do sukcesu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-01 13:32:14

[...] ciężarami w okolicach obciążeń maksymalnych, zawsze pilnujmy, aby mieć jakiś zapas powtórzeń co też jest warunkiem bezpieczeństwa treningu samemu. Trening siłowy to doskonała forma, którą można realizować cele treningowe, ale kluczowe jest rozsądne podejście i przemyślany plan działania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 13:31:55

[...] może się rozrastać w nieskończoność. A jak serii w planie będzie za dużo to nie będziesz nadążał z regeneracją i zaliczysz regres. Jeśli się rozwijasz, regenerujesz odpowiednio to nie zmieniaj. Tak na marginesie kiepski masz ten podział w skali tygodnia zwłaszcza jeśli trenujesz dzień po dniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 15:54:55

[...] na sen może dojść do przemęczenia jeśli trenujemy za dużo. Nasze ciało ma duże możliwości adaptacyjne i regeneracyjne ale nie zniesie wszystkiego. Jeśli obciążenie treningowe będzie zbyt duże w końcu objawi się to zmęczeniem, brakiem chęci do treningów czy nawet regresją wypracowanych wyników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 16:51:37

[...] w górę. Oczywiście dalej pracuje całe ciało, ale mocniej pracują wymienione mięśnie. Często też można wykonać rack pull jak się ma problem z mobilnością i wykonaniem klasycznego martwego ciągu z ziemi. Jednak nad pełnozakresową wersją też trzeba pracować rack pull nie zastąpi martwego ciągu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-19 17:17:35

ale jak w pytaniu czy z progresje wtedy bardziej. czy zamiast tego góra ciała i wtedy mam większą objętość na nią, czyli na tym co mi zależy Sformułuj jeszcze raz pytanie bo nie do końca zrozumiałem ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-11-13 20:10:35

[...] bogaty asortyment ćwiczeń siłowych, że jesteśmy w stanie trenować każdy mięsień bez wykonywania tych ćwiczeń. Są osoby bardzo dobrze wyglądające, które poprzez przeciwwskazania medyczne nie mogą wykonywać martwego ciągu czy przysiadów, a mimo wszystko mogą pochwalić się bardzo dobrą sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 16:52:45