Trening siłowy - ilość serii

Witam, mam pytanie odnośnie ilości serii na partię mięśni.
Aktualnie chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu (Arm day, Klata/plecy, Nogi, Arm day, Klata/Plecy)
Zazwyczaj robię po 4 serie 4 ćwiczeń, łącznie w tygodniu wychodzi 32 serie na partię.

Dzisiaj przeczytałem że optymalnie jest robić od 15 do 20 serii a powyżej to strata czasu a nawet przeszkadza w budowaniu mięśni.

Pytanie do ekspertów czy faktycznie powinienem zejść do 4 ćwiczeń i 2 serii lub 3x3, czy nie będzie miało to znaczenia w budowaniu mięśni?

Te wartości serii są orientacyjne i mocno nieostre bo zakres 15-20 to jest rozstrzał jakieś 25% więc nie mało. Ale najczęściej w takich ramach jak się mieszczą ilość serii to na większość osób to działa.

Przy czym trzeba do tego podejść w sposób rozsądny ponieważ objętość treningowa nie jest po prostu narzucana ale jest parametrem treningowym, który należy zmieniać.
Inną objętością treningową będzie trenować osoba początkująca, której forma jest słaba, a inną zaawansowany zawodnik. Wszystko też zależy od okresu treningowego bo mamy mikrocykle o małej czy dużej objętości.
Kolejna rzecz to dobranie objętości w zależności od wielkości partii mięśniowej. Dla mnie oczywistym jest, że inną objętością trenuje się grzbiet czy nogi, a inną biceps czy triceps.

Ale objętość też trzeba kontrolować bo plan nie może się rozrastać w nieskończoność. A jak serii w planie będzie za dużo to nie będziesz nadążał z regeneracją i zaliczysz regres.
Jeśli się rozwijasz, regenerujesz odpowiednio to nie zmieniaj.

Tak na marginesie kiepski masz ten podział w skali tygodnia zwłaszcza jeśli trenujesz dzień po dniu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 15:54:55

Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie, ponieważ w zasadzie nie wiemy nic na Twój temat. Wszelkie zagadnienia związane z planem treningowym, dietą, czy też suplementacją należy dobrać pod kątem określonej osoby, jej stażu treningowego, doświadczenia, dostępności sprzętu, urazów/kontuzji, czy też celu treningowego. Dlatego też sugeruję Tobie wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Więcej informacji znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html