ilość serii

Witam.

Mam do Was pytanie- mianowicie jaką ilość serii wykonywać na poszczególne partie mięśni, ćwicząc na masę ?
W jednym temacie (od Michaila) wyczytałem, że zaleca on kosmiczną ilość serii, bo coś pod 10 (nie licząc rozgrzewki), natomiast w poście kogo innego czytam, iż zaleca on maksymalnie 3 serie izolowane i może jedna łączona i to jest już aż nadto.

Wiadomo, kiedy wykonuję większą ilość serii mięśnie są o wiele bardziej styrane i czuję, że ćwiczyłem, ale jeżeli to faktycznie za dużo i tylko przeszkadza, to lepiej robić mniej, ale po mniejszej ilości serii czuję jakoś tak, że sobie "odpuściłem"....

Jeżeli ćwiczysz splitem robisz mnie więcej 12 serii na duże partie i 9 na małe partie mięśni zalezy od Ciebie po prostu na treningu wybranych partii ćwicząc je raz w tygodniu maksymalnie obciążasz uklad nerwowy. A jeżeli cwiczysz metodą fbw to np. robisz 3 serie na duże partie i 2 na małe ćwicząc je 3 razy w tygodniu

Ćwiczę raz w tygodniu wszystkie partie, znaczy, że każda partia raz w tygodniu.

Czyli jednak aż tyle serii ? No w porządku, też tak coś czułem. Dlatego chyba tak "stoją" u mnie duże partie, a małe rosną szybciej, stosowałem na wszystko taką samą ilość serii i powtórzeń.

Zmieniony przez - Cezaruozo w dniu 2009-10-10 12:43:47

Michail podal liczbe serii na partie w skali tygodnia a 2 przyklad podany podczas 1 treningu

Wobec tego już rozumiem, jakiś nieskupiony byłem widocznie podczas czytania tych artów. Za dużo wiedzy na raz.

To w sumie lepiej, przy większej liczbie serii przynajmniej czuję, że byłem na siłowni, na drugi dzień również.

Dziękuję za pomoc w ogarnięciu tematu.

i zeby byla jasnosc na kazda partie w skali tygodnia 9-12 serii mniej wiecej przy standardowym planie