push

ŚRODA 18.11.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj poleciał PUSH wraz z barkami ale nie robiłem naszego zestawu tylko po swojemu ;-) Ten zestaw ma za zadanie poruszyć każde włókienko w barkach - czyli największy ciężar na początku na 5 powt. a potem zmniejszenie i coraz więcej powt. Nagrałem 2 serię - pomiędzy seriami 45sek przerwy. Dzięki IHS Creatine [...]

ŚRODA 30.12.2020 DT Wczoraj było tylko cardio 20min i dzień odpoczynku. Dzisiaj DT i push w planie z naciskiem na konkursowe bareczki :-) Poszło super, siła jest i lekki progres idzie. Kończy mi się po mału Creatine Stack więc w weekend zrobię podsumowanie bo jeszcze 1 trening w piątek wleci. Ponieważ zrobiła się już niestety "chomikowa mordka" to [...]

Ja bym plan zmienił, twój obecny nie jest dostosowany do twoich możliwości aktualnie. Push/pull jest dobrą opcją ale postawiłbym na coś bardziej klasycznego: Push Przysiad tylni 4-5x8 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Przysiad przedni albo wykroki 3x15 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko 3x10 + wspięcia na palce [...]

Jeśli puma ci rozpisywał trening to ja nie wiem co ty tu robisz... Pokaż ten art z tnation, tam powinny być podane ćwiczenia, ilość serii i liczba powtórzeń... Squat Variation - wersja przysiadu. Deadlift Variation - tutaj chyba wiadomo, jakiś rodzaj mc. Bench Variation - wersja wyciskania. Horizontal Push - wyciskanie horyzontalne. Horizontal [...]

Wlasnie to nie był art, tylko jakieś strzępy z forum, a problem polega nie na tym, ze nie rozumiem tych nazw tylko nie wiem jak dobrać te cwiczenia zeby się uzupełniały i nie kolidowały na tej samej sesji. A co Viren ogolnie sądzisz o tym schemacie z tnation ? Lepiej FBW 1 zestaw, FBW 2 zestawy czy ten program z Tnation? PS. Puma zrobił mi [...]

Dzień 8/42 Troszkę zawaliłem z treningiem siłowym, proszę o pomoc bo mamy tylko ławkę regulowaną sztangę i ciężary 100kg i trochę kombinowałem i takie coś powymyślałem. 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (nie mamy poręczy, to można robić zwykłe pompki albo coś ? ) 2. Push Press RAMPA 5 (CO TO JEST RAMPA 5? i co to PUSH PRESS, więc jak nie wiedziałem [...]

Dzień 15/42 PUSH Push Press RAMPA 5 5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4s 10x11kg na łapę Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 2s10x30kg 2s10x40kg Wznos boczny 3s 12-15p 3s12x11kg na łapę Na samym początku próba czy nie ma spadków i wyciśnięte 80kg z małym zapasem. Ogólnie jestem zadowolony, aeroby przekładam na czwartek bo [...]

No poczytałem tylko według tego co jest napisane nie wiem jak poprawić ten plan (5x w tyg) powiedz mi który dzień jest przeładowany ? na jaką partię za dużo? Poniedziałek PULL Plecy: -podciąganie z obciążeniem 4x6-10 -ściąganie drążka do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą 4x6-8 -ściąganie wyciągu wąsko siedząc 4x6-8 Tył barku: -unoszenie [...]

[...] nie ma to sensu.. Jeśli chcesz trenować 5*w tyg proponuje uklad nogi klata plecy off barki bic/tric off Natomiast jesli chcesz cwiczyc kazda partie wiecej niz 1*w tyg np. push pull nogi off push pull off Zaś partia raz na 5 dni - taki rozkład myśle że by nie kolidował: nogi klata+tric plecy+bic barki off Nogi to za duży zespół mięśni żeby [...]

macie moze cos z tych piosenek Marcel Woods - Advanced Mark Norman - Touch Down Laguna - Unforgiven Global Sound Players - Weekend DJ Wisecrack - Damager 05 Tom Mountain - Push It Hiver & Hammer - Fusion 2006 Westfingers & DJ Adamus - Nu Limit DJ Lowless - Here We Are DJ M.I.K.E. - Strange World

[...] inverty. Ostatni interwal na orbim na granicy zawalu (niestety zapomniałam pul-sometru wiec nie wiem ile było) Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia [...]

[...] „mind-muscle connection” i poszlo dużo lepiej, w ostatniej serii juz nie dalo rady wiec potem wolne opuszczanie + 5x żołnierski 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press j.w.+25kg/27,5kg 3x push jerk j.w.+30kg/32,5kg/35kg sprobowalam podejsc do 37,5kg w PJ bo 35kg poszlo ciezko ale OK ale juz nie dalo rady Ciężar rosnący co obwód, [...]

[...] 5x5 (clusters) 1xpodciagniecie+4xguma/5xguma/5xguma/3xguma+2opuszczania/1xguma+4opuszczania + 5x żołnierski 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/23kg(24kg)*/26kg(28kg)* x 3 4x push press + 30kg/32,5kg 27,5kg/30kg/1x32,5kg 3x push jerk +35kg/37,5kg + 32,5kg/35kg/1x37,5kg Barki wysiadaly ale ciut progresu jest, przy okazji pj ćwiczyłam tez zarzut + [...]

Co w takim razie będzie dla mnie lepsze? Dwa takie zestawy i trening A-B-A- -B-A-B A Przysiad 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x12 B Wykroki z hantlami 4x12 na każdą nogę Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie [...]

z całym szacunkiem do Wodyna, ale z treningiem dzielonym poprawnie zestawionym to nie ma wiele wspólnego. Barki z nogami... nie ma szans by nogi zrobić dobrze, no chyba, że bardzo minimalistycznie rozpatrując sam przysiad + jakieś uginanie.. po cięzkim treningu nóg na prawdę nasza koncentracja wymaga regeneracji, a nie dalszego katingu. [...]

[...] się z pozycji 'podciągniętej' na drążku,jako że podciągnę się 2-3x to nie ma sensu podciągania katować. Tak,3 tygodniowo : środa,piątek,niedziela Dlaczego na poziomej? Na push press zmienić A i B czy tylko jednym z tych? Aha w podciagani , w podciaganiu nie mam nic przeciwko i niech faza negatywna trwa jak najdłużej . Po prostu myslalem ze [...]

19/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Super Wide Back Squat 5*40kg 5*60kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*130kg 5*135kg 3*140kg WOD 18 minut AMRAP 10 American KB Swing 32kg 10 Box Jumps 60cm 10 HR Push Ups Wynik 12 rund - 360 powtorzen Cwiczenia akcesoryjne Mobility, myofacia release [...]

10/11/2014 ME Upper Body Push Press 3*40kg 3*60kg 3*80kg 2*90kg 1*100kg 1*110kg 1*115kg (spalony) Weighted Chin Ups 5*5*BW+Chain Weighted Ring Dips 5*5*BW+Chain Conditioning NED: 7 rounds for time 11 body weight back squats(90kg) 1000m na wioślarzu wynik - 38:39 Komentarz Nie wiem ile ważył łańcuch ale fajnie się z nim ćwiczyło NED dał w kość. [...]

14/7/2015 Cykl 3 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 5*97,5kg 3*112,5kg 10*125kg Prowler push 10*20m*80kg+sled Wyciskanie na ławeczce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 3*87,5kg 10*97,5kg 4 Super serie 4 ring chin ups 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg Komentarz: Kiepskie spanie i od razu czuję różnicę na [...]

13/10/2015 Cykl 6 Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*97.5 3*110kg 5*125kg Sprinty 8 Rund 200m sprint 2 minuty przerwy 2*32m Prowler Push Sprint 82kg+sled /SFD/Images/2015/10/14/afdd5bf10d91455dbebbf8ff50a6ab40.png Komentarz: Kiepska noc, spałem może 5h, więc nie spodziewałem się cudów w przysiadzie. Poza kiepską nocą nogi [...]