FBW - prosba o poprawki / komentarze / optymalizacja planu

Jeśli puma ci rozpisywał trening to ja nie wiem co ty tu robisz...

Pokaż ten art z tnation, tam powinny być podane ćwiczenia, ilość serii i liczba powtórzeń...


Squat Variation - wersja przysiadu.
Deadlift Variation - tutaj chyba wiadomo, jakiś rodzaj mc.
Bench Variation - wersja wyciskania.
Horizontal Push - wyciskanie horyzontalne.
Horizontal Pull - podciąganie horyzontalne.
Vertical Pull - podciąganie werdykalne.
Vertical Push - wyciskanie wredykalne.
Unilateral Movement - tutaj wydaje mi się, że o jakieś ćwiczenie unilateralne czyli wykonywane jednorącz.

Jeśli to jest ten:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/program_design_for_dummies;jsessionid=9C6CB4FBE44527808069FE3351AF0DB2-hg.hydra

artykuł to tutaj masz WSZYSTKO podane.



Pzdro

Wlasnie to nie był art, tylko jakieś strzępy z forum, a problem polega nie na tym, ze nie rozumiem tych nazw tylko nie wiem jak dobrać te cwiczenia zeby się uzupełniały i nie kolidowały na tej samej sesji.
A co Viren ogolnie sądzisz o tym schemacie z tnation ? Lepiej FBW 1 zestaw, FBW 2 zestawy czy ten program z Tnation?


PS. Puma zrobił mi rozpiskę na 9tyg ale zanim na nią wejdę, chce pojechać 4-8 tyg FBW (miałem kontuzję kostki, musiałem na kilka mies. przestać robić przysiady i wspięcia na palce, mc tez był ograniczony, teraz powoli i ostroznie robie siady z obciązeniem 60-70+kg, chce sobie dać te pare tyg. na powrót do jako takiej formy).

Poniżej wklejam kolejną rozpiskę FBW z innej strony - cwiczen mało ale za to intensywniej :

Day 1 – Deadlifts 6 x 3
DB Chest Supported Row paired with DB Incline Bench Press 3 x 12
Split Squat paired with Band Pull Aparts paired with Prone Plank 3 x 12 / 45secs / 20

Day 2 – Weighted Chin Ups 6 x 3
Front Squat paired with Side Bridge Cable Row 3 x 12
Single Arm Shoulder Press paired with Cable Pull Through paired with Bosu Push Ups 3 x 12

Day 3 – BB Bench Press 6 x 3
Stiff Legged Deadlift paired with Prone Plank with abduction toe tap 3 x 8 / 12 each leg,
DB Row paired with db Push Press paired with Step Up with hip flexion 3 x 12

Coś mało powtórzen w głownych liftach ?

To co podałeś na pierwszej stronie z tnation możesz spróbować [w tym linku który podałem na 2 stronie masz ćwiczenia do tego zestawu, uzupełnij pod siebie i daj do sprawdzenia] jeśli czegoś takiego nie robiłeś, FBW 2 zestawy zwykłe też ok.

Ten trening który podałeś też wydaje się ok...


Pzdro