push

[...] jak sobie z tym poradziloby moje ciało więc w razie czego coś z tego mogę wyrzucić czy zjechac w dol seriami. Poustawiałem tak, żeby było w miare równo i żeby nie mieszac pusha z pullem w miare możliwości. W razie czego rozważam też FBW na 2 albo 3 zestawy ćwiczen bo narazie jade na jednym zestawie ale bardziej sie na Push Pull nastawiłem ze [...]

[...] wszystko po;lega wlasnie na manipulacji objetoscia. na poczatek moze byc wlasnie tak-z 5 s - na 3. PRZYPOMINAM,ZE TO O WYCISKANIE NA LAWCE CHODZILO. "myslalem tez o treningu push/pull/legs " znowu zaczynasz? ok.ja mam lepszy pomysl. mozesz zrobic tak: poniedzialek - horizontal push/pull sroda- lower (quad dominant/hip dominant) piatek - vertical [...]

Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]

[...] 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą 3x12 zrobiłam hantlą: 7,5kgx12 22kgx12 2b. przyciąganie gumy do brzucha 3x15, przyt. 2 sek. cz+czerw15 cz+czer x15 3a. push press 3x12 16kgx15 /15 /12 19kgx12 3b. wznosy bokiem 3x15 0,5kgx12 /x2 /x10 0,5kgx15 /x12 /x12 Wiosło sztangą zamieniłam na hatle ze względu na ból szyi, cały [...]

[...] inny rodzaj "tortur" i to mi bardzo pomogło. Żadnego bólu po wizycie ani na następny dzień, dzisiaj nadal nic nie boli 8-) 24.09 sobota Trening Dzień 1 Barki - shoulder push up 4x max 9 /7 /7 /6 8 /7 /6 /6 + plank w przerwach między seriami + obwodowo 6x10-12: - wyciskanie hantli siedząc na piłce 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 [...]

[...] /12 /12 (R: ccx20) 20kgx15 /20kgx15 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R: ccx20) 20kgx12 /20kgx12 /20kgx12 (R:20kgx12) 25kgx10 /20kgx10 /20kgx10 2. push press 10/10/10/15 szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 (R:sztx10) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx15 (R:sztx12) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx12 (R:sztx10) [...]

Robię planem push pull legs, treningi push pull w których na push robilbym np czworogłowe a na pull dwugłowe trwały by za długo treningi robię rano przed szkołą bo później nie mam na nie czasu i wolałbym się możliwie jak najdłużej wysypiać dlatego tak to rozłożyłem Zmieniony przez - Kryystiaan w dniu 2018-10-22 16:47:59 Uwierz mi, że w godzinkę [...]

[...] Wznosy kolan do łokci w zwisie Zabawna historia dziś się odbyła. Poszłymy z Aishą do trenera, który zdaje się być po naszej stronie Mocy i zapytałyśmy, czy może nam pokazać push press... niestety chłopak zgłupiał i nie bardzo wiedział co to, więc wpierw spytał się kolegi, który też nie bardzo, a następnie udaliśmy się do jutjuba %-) a potem nam [...]

Dobra... wypiska z treningów: Wtorek: 30-20-10 - push press 20kg - sit- ups - pompki (damskie) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12kg czas: 19:14 Po tym 5 interwałów 30/30 Nie wiem co ja sobie myślałam wybierając sztangę 20 kg do PP - ledwo dałam radę... Jeszcze potem te interwały... noż kuźwa tak mnie na rzygi brało... [...]

[...] wspiecia jednonoz 3x15 unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu na podwyzszeniu 5x5 Wt Upper body siłowo dips single bar wer. na klatke 5x5 podciaganie podchwytem 3x3 pike push up 5x5 unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 Śr Plyo down Wskoki na skrzynię 2x15 Drop jumps 3x5 Tuck jumps 3x8 Czw Upper body siłowo dips single bar wer. na klatke [...]

Wtorek to był dobry trening :-D - push https://iv.pl/images/48284291726858501663.jpg Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop Suple Omega 3 - 2x do [...]

Środa Push czyli klatka przetyrana :-)) Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/89602032998165089805.jpg Suple [...]

Źle mnie zrozumialeś Koniu: Nie chce robić dwóch kompleksów+ zwykly trening. Napisałem że albo kompleks + zwykły trening albo 2 kompleksy. Od około tygodnia robię Bear Complex + plus 2-3 cwiczenia na partie, tylko chcialbym to jakos usystematyzowac, a nie robic na kazdym treningu co innego. Dlatego założyłem ten temat. I oczywiscie dla tego by [...]

Hej Wszystkim. Powoli dochodzę do siebie .... mega wyczerpujące zawody 6 Wodów i to nie byle jakich w 5 h - było co robić , jak dla mnie crossfit nigdy już nie bedzie taki sam :) Podaje Wody : WOD#1 SMELLS LIKE GRACE 10 C&J 60 kg M / 40 kg K 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 80 kg / 50 kg 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 100 kg / 60 kg Time CAP - [...]

Trening na dziś : Wod1 5 min AMRAP DOUBLE UNDERS 1 MIN REST 5 MIN AMRAP PUSH UP 1 MIN REST 5 MIN AMRAP BOX JUMP 1 MIN REST 5 MIN AMRAP PUSH JERK 60 KG 3 km Run 3,2,1 jedziemy z tym :)

[...] 1 10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg 2 min rest 10 min na znalezienie maksa bench press 2 min rest 10 min na znalezienie maksa back squat 2 min rest 10 min na znalezienie maksa push press ( nie push jerk) czyli mozna zejsc w dół ale po wyproscie kolan już nie 3 min rest 200 box jump 2 km run Dacie radę ? dacie !!! never give up! :)

Trening na dziś : 10 min front squta , 3 x 3 , 3, x 2 , 3 x 1 osylujemy w granicach cieżaru maksymalnego 10 min push pres - to samo co wyżej 10 min Deat lift - jw. Wod 1 100 burpees na czas ( ostatnio mój to 4: 43) - do poprawy :) Wod 2 5 rund Walkim langes 50 kg x 20 przeskoki przez płotki 70 cm x 10 ( lub maksymalne skoki w dal obunóż) 5 [...]

WOD#1 1000 m ROW (10) 50 Burpees straight legs - Push ups HR 50 Pistols alternate legs 40 Toes to bar Każdy z drużyny WOD#2 20 min AMRAP 40 Burpees BOX Jump 40 Push press 60 kg 40 Wall Ball 40 Power Clean 75 kg Na drużynę WOD#3 Finał Chipper 50 DU 21 Dead Lift 100 kg 21 Pull ups 15 Thruster 40 kg 15 Lateral BOX jump 9 OHS 60 kg 9 Sand Bag over [...]

Trening na dziś : 15 min press 1-1-1-1-1 push press 2-2-2-2-2-2 Push & Jerk 2-2-2-2-2-2 Prtacujemy na ciężarze 95 % maksa. Front Squat 4x 10 75% maksa , co serie rest minuta 100 TTb na czas WOD 1 2 km run 30 przeskoków przez płotki 80 cm ( mogą być box jumpy jesli ktoś nie ma płotków :)) 500 m run 25 płotki 500 run 20 płotki 500 run 15 [...]

Niedziela leniwa ale trening trzeba zrobić :) Zaczynamy : Press+ push press+ push jerk za kazdym razem dokładamy ciężar , odpoczynek 90 s i wracamy od początku ( 3 sets) press 65% 1 rm - Max Efort ( 2 sets) 20 C&J 75 % 1 rm na czas WOD 1 1500 run 1500 row 150 Du 15 Mu bar Wieczorem : 35 min Bike EASY