Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości.
Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu.
A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny?
Chciałbym zrobić coś takiego na 3 dni, aby ten kompleks stosować codziennie a inne ćwiczenia wymiennie co drugi dzień.
Od razu mówię, że nie liczę na gotowe, tylko wskazówki i rady, może ktoś inny też na tym skorzysta.
Trening A
Bear Complex
ćw 1,2,3,4 itp
Trening B
Bear Complex
ćw 5,6,7,8 itp
I ćwiczyć ABA BAB ABA BAB itp. I tutaj same ćwiczenia złożone;
-martwy ciąg, przysiad, wiosło, wycisk, ćwiczenia właściwie takie same jak w Bear Complex'ie, tylko na zwiększonych ciężarach, bo tak jak napisał dudek "Nie ma więc sensu wykonywać martwy ciąg sztangą ważącą 30kg… Dobór ćwiczeń w tym zestawie jest bardzo kiepski."
-Czy może zrobić 3 różne treningi, coś na wzór splita?
-I ostatnie możliwość, która przyszła mi do głowy po przeczytaniu podwieszonych tematów, może do tego kompleksu dodać jeszcze jeden?
Ot choćby cytując z w/w tematów " Sztanga ważąca 60kg
Rwanie 6 powtórzeń
Wykroki 10 powtórzeń na nogę
Push Press 15 powtórzeń
Wiosłowanie 30 powtórzeń
Przysiad tylni 50 powtórzeń "
W tym ostatnim przykładzie oczywiście istnieje ryzyko przetrenowania, ale wydaje mi się, że zminimalizuje je przez ponad tygodniowy wypoczynek regeneracyjny i plan będzie trwał tylko 8 tygodni. Do tego jeszcze to byłby mój pierwszy tak intensywny plan w życiu więc wychodze z założenia, że człowiek musi wszystkiego spróbować.
Z góry dziękuję za pomoc, Pozdrawiam
PS. Wiem, że mój post może wyglądać na delikatnie chaotyczny, za co przepraszam :)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:...
PŁEĆ:M
WIEK:21
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:1.5
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:66
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:92
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120x1 115x3 100x8 ATG
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120x3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 105x1 100x3 95x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 92,5x3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - żołnierskie 65x3
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :5x5 8 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: na +
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
***************************************************************
PS. TO JUŻ MÓJ DRUGI TEMAT, NIESTETY POZOSTAŁ BEZ ODZEWU W DZIALE TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.
PODAJE LINKA I PROSZE O SKASOWANIE TAMTEGO TEMATU, ŻEBY NIE ZAŚMIECAĆ DZIAŁU.
https://www.sfd.pl/BEAR_COMPLEX_JAKO_BAZA_TRENINGU-t853433.html