push

Czyli wybrać dwa dni z tego ? 1 push , 1 pull i do boju? :)

Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]

rion pytanko jeszcze jedno. Czy na pewno robić po 6 serii na każde ćwiczenie z tego planu push/pull? Czy to ma być 6 serii zasadniczych czy wlicza się w to np 2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze? . Czytałem z temacie "pojedyncze pytania.." że MC to ciężkie ćwiczenie i 4 serie zasadnicze są wystarczające. Czy kolejność ćwiczeń tak jak rozpisałem jest [...]

A zastanawiałeś się też nad treningiem push pull w systemie 3 dniowym ?

Wczoraj zrobiłem sobie ten sam trening na siłce: 1. Squat Push Press 4 x 10 42 kg 2. martwy ciąg + ala rwanie sztangi 4 x 10 42 kg 3. Klatka 4 x 15 50 kg 4. rozpiętki 4 x 15 15 kg Do tego pokopałem trochę na worek i poboksowałem, oraz jeździłem dużo na rowerze. Wczesniej nie mogłem w tych 2 pierwzysch ćwiczeniach zrobić w każdej serii 10 [...]

Wczoraj zrobiłem sobie ten trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 [...]

dobrym pomysłem dla kalisteniki może być podział push/pull. Czyli podział na ćwiczenia wypychane i przyciągane. Jednego dnia robisz ćwiczenia angażujące nogi,klatkę,barki i triceps(wypychane) drugiego dnia angażujące grzbiet,biceps,brzuch(przyciągane) trzeci dzień całkowicie wolny. i tak powtarzasz cykle.

Kaamol Pon, Wt, czw, pt - rano i wieczór rower (siłą rzeczy dojeżdżam do pracy rowerem) Śr i Sob - Push rano i pull wieczorem Nd - odpoczynek Już się zajechałem 3 dni temu, jednak siła wróciła i dzisiaj z pracy na ciągłym gazie powrót był, aż się dziwiłem sąd tyle siły. Kondycje wychodzi, że mam dobrą. deja vu, była stagnacja więc zacząłem [...]

plan na pon i wtorek czyli push i pull 1 siad r10 wycisk zza kark usiedzac r10 wyciskanie hantli skos - r 12 wykroki r8 wyciskanie wąsko r10 rozpietki 3x15 wioslo polsztanga r10 drazek 4xmax podc. sztangi szeroko r12 młotki r10 face pull r15 modlitewnik 3x15 Na dniach mam zamiar wybrac się do ortopedy z moimi przykurczami w dwójkach i podwijaniem [...]

7.1.13 push 1 Przysiad R10 28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6 Wycisk zza karku siedzac R10 28x10/33x10/38x10/43x9 Wyciskanie hantli skos ujemny R12 20x12/22,5x12/25x10 Wykroki R8 5x8/10x8/20x8 Wyciskanie wąsko R10 35x10/45x10/55x10 Rozpietki 3x15 8x15/8x15/8x9 W przysiadzie dociągnąłbym do 10 lekko, ale nie chciałem przesadzac za 1 razem. [...]

10.1.13 Push 2 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10 33x10/43x10/53x10/63x8 35x10/45x10/55x10/65x10 2. Przysiad przedni wąski R12 28x12/38x12/48x10 20x12/30x12/40x12/50x12 3. Gilotyna na duzym skosie + R12 28x12/38x12/48x8 30x12/40x12/50x9 4. Syzyfki 8/8/8 9/9/9 5. Francuz 20x12/20x10/20x8 20x12/20x12/20x12 6. Wspięcia na palce [...]

14.1.13 push 1 Przysiad R10 28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 Wycisk zza karku siedzac R10 28x10/33x10/38x10/43x9 30x10/35x10/40x10/45x7 Wyciskanie hantli skos ujemny R12 20x12/22,5x12/25x10 zmiana na poziome z supinacja 15x12/17,5x12/20x8 Wykroki R8 5x8/10x8/20x8 20x8/30x8/30x8 Wyciskanie wąsko R10 [...]

17.1.13 Push 2 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10 33x10/43x10/53x10/63x8 35x10/45x10/55x10/65x10 37x10/47x10/57x10/67x10 2. Przysiad przedni wąski R12 28x12/38x12/48x10 20x12/30x12/40x12/50x12 20x12/30x12/40x12/50x12 3. Gilotyna na duzym skosie + R12 28x12/38x12/48x8 30x12/40x12/50x9 20x12/30x12/40x12/50x12 4. Syzyfki [...]

21.1.13 push 1 Przysiad R10 28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 45x10/55x10/65x10/75x10/85x8 Wycisk zza karku siedzac R10 28x10/33x10/38x10/43x9 30x10/35x10/40x10/45x7 30x10/35x10/40x10/45x10 Wyciskanie hantli z supinacja R12 20x12/22,5x12/25x10 zmiana na poziome z supinacja skos ujemny 15x12/17,5x12/20x8 [...]

24.1.13 Push 2 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10 33x10/43x10/53x10/63x8 35x10/45x10/55x10/65x10 37x10/47x10/57x10/67x10 39x10/49x10/59x10/69x9 2. Przysiad przedni wąski R12 28x12/38x12/48x10 20x12/30x12/40x12/50x12 20x12/30x12/40x12/50x12 22x10/32x10/42x10/52x10 3. Gilotyna na duzym skosie + R12 28x12/38x12/48x8 [...]

28.1.13 push 1 Przysiad R10 28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 45x10/55x10/65x10/75x10/85x8 48x10/55x10/65x10/75x10/85x8 Wycisk zza karku siedzac R10 28x10/33x10/38x10/43x9 30x10/35x10/40x10/45x7 30x10/35x10/40x10/45x10 32x10/37x10/43x8/47x5 Wyciskanie hantli z supinacja R12 20x12/22,5x12/25x10 [...]

Jednak moja 'redukcja' zacznie się nieco wczesniej. Za poand 2 miesiace przystepuje do testy sprawnosciowego do policji i potrzebuje lekkich modyfkacji treningu. Na pewno beda aeroby/interwaly 3x tydzien. W treningu zostawilbym wielostawowe tak jak były, dodał ilka cwiczen dynamicznych. Push pull legs albo fbw. Co o tym sadzicie ?

11.2.13 Push 1 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 33x10/43x10/53x10/63x8 35x10/45x10/55x10/65x10 37x10/47x10/57x10/67x10 39x10/49x10/59x10/69x9 40x8/50x8/60x8/70x5/35x22 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8/53x10/36x15 2. Przysiad przedni wąski 28x12/38x12/48x10 20x12/30x12/40x12/50x12 20x12/30x12/40x12/50x12 22x12/32x12/42x12/52x12 [...]

Dzisiejszy push i jutrzejszy pull nie zrobiony według planu, ból kregosłupa juz jest na tyle duzy, ze odpuscilem cwiczenia obciazające go w najmniejszym stopniu. W poniedzialek wizyta u ortopedy, mam nadizeje, ze wszystko sie wyjasni

wczoraj łapy, pojade ten tydzj akims push pullem i wydupiam na urlop