Szaunima... ale bedzie. fot str 18

oczywiscie, nie ma co ciągnąć wodę.

3.1.13 " Porażka "

Dzisiejszy trening zacząłem od push 2. Jak się okazało 2 tyg chorowania i laby doprowadził mnie do stanu... no zobaczcie

Push 2

1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10
33x10/43x10/53x10/63x8
2. Przysiad przedni wąski R12
28x12/38x12/48x10
3. Gilotyna na duzym skosie + R12
28x12/38x12/48x8
4. Syzyfki
8/8/8
5. Francuz
20x12/20x10/20x8
6. Wspięcia na palce
68x25/78x25/88x23

W pierwszych 3 cwiczeniach założyłem 4 serie, niestety wyszło jak wyszło. Konczylem gdy tempo spadło, nie było upadków. Tak czy owak jest tragicznie. Ale mysle ze kilka tygodni dobrego zarcia i systematycznych treningów i ciężary zaczną być godne 100kg byka
pozdro ;]

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-03 18:02:18

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-03 18:03:00

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-04 17:34:31

4.1.13

Pull 2

1. Martwy ciąg R10
48x10/58x10/68x10/78x10
2. Wiosło hantlem R12
20x12/22,5x12/25x12
3. Zuraw
6/6/4
4. Szrugsy R10
68x10/78x10/88x10
5. Uginanie sztangą R10
18x10/21x10/24x10
6. Wznos boczny siedząc
6x15/6x15/6x15

Martwy ok, trzymane tempo, kondycyjnie cięzej jak siłowo
Wioslo hantlem - dobre czucie najszerszych
zuraw - zmeczone dwójki po mc dlatego malo powt
reszta tez w miare

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-04 17:39:38

Siemanko, pamiętam Cię ;].Będe zaglądał bo warunki są :p ;]

czemu takie małe ciężąry przy wiosłowaniu?

ja Ciebie tez, wpadne do Ciebie ;]

mateusz - wszedzie sa male ;]

plan na pon i wtorek czyli push i pull 1

siad r10
wycisk zza kark usiedzac r10
wyciskanie hantli skos - r 12
wykroki r8
wyciskanie wąsko r10
rozpietki 3x15

wioslo polsztanga r10
drazek 4xmax
podc. sztangi szeroko r12
młotki r10
face pull r15
modlitewnik 3x15

Na dniach mam zamiar wybrac się do ortopedy z moimi przykurczami w dwójkach i podwijaniem ogona, kto wiem, moze bede musial zmienic plan i wywalic niektore cwiczenia, czas pokaze

7.1.13 push 1

Przysiad R10
28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6

Wycisk zza karku siedzac R10
28x10/33x10/38x10/43x9

Wyciskanie hantli skos ujemny R12
20x12/22,5x12/25x10

Wykroki R8
5x8/10x8/20x8

Wyciskanie wąsko R10
35x10/45x10/55x10

Rozpietki 3x15
8x15/8x15/8x9

W przysiadzie dociągnąłbym do 10 lekko, ale nie chciałem przesadzac za 1 razem.
Wycisk zza karku na styk.
Wyciskanie hantli skos ujemny - tragedia, zjezdzałem z ławki, lopatki się rozjezdzały, zamieniam na lawke poziomą i dodam supinację
Wykroki lajtowo, wycisk tez, rozpiętki - mind muscle padło

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-07 17:17:34

8.1.13 Pull 2

Wioslo półsztangą R10
20x10/30x10/40x10/50x10/60x10/70x8

Podciąganie na drążku
8/7/7/6

Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12
33x12/38x12/43x12

Młotki R10
12x10/14x10/16x10

Face pull R15
20x15/22,5x15/25x15

Uginanie na modlitewniku 3x15
16x15/16x15/16x11

Nie chce mi sie opisywać
Wszedzie padło tempo, więc kończyłem

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-08 17:00:15

10.1.13

Push 2

1. Wyciskanie na ławeczce poziomej R10
33x10/43x10/53x10/63x8
35x10/45x10/55x10/65x10
2. Przysiad przedni wąski R12
28x12/38x12/48x10
20x12/30x12/40x12/50x12
3. Gilotyna na duzym skosie + R12
28x12/38x12/48x8
30x12/40x12/50x9
4. Syzyfki
8/8/8
9/9/9
5. Francuz
20x12/20x10/20x8
20x12/20x12/20x12
6. Wspięcia na palce
68x25/78x25/88x23
70x25/85x25/100x25

Ławka - dodajemy 2 kg, był minimalny zapas
Przysiad - powtórka, troche oszukiwane tempo w ostatnich 3 powt
gilotyna - powtórka, coraz lepsze czucie
syzyfki ok
francuz - głowa długa błagałą o litosc
wspiecia lajcik

Wszedzie progresuje, oby jak najdluzej ;]

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-10 16:48:22