push

Matado a wypadaloby zaczac od jakiegos podstawowego pytania: skad taki pomysl,co sie stalo z poprzednim treningiem? "Po wcześniejszym 2 miesięcznym trenowaniem Splitem, będę trenował planem Push/Pull na masę, 3x w tygodniu." zawsze warto przeczytac,co napisalem tutaj: [...]

@traktor71 dzięki za porady, czy ten trening będzie już dobry? Po Splicie nastąpił spadek siły w podstawowych ćwiczeniach, przed Splitem trenowałem FBW 3x w tygodniu, wtedy wszystko było ok. Chyba, że jest to wina regeneracji, bo chodzę spać późno o 12, 1 w nocy. Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: [...]

Ale to jest plan dla kogoś kto w ogóle nie ćwiczył. Po co komu 2 serie martwego ciągu ? To nawet rozgrzewka nie jest. Jak chcesz partię dwa razy w tygodniu to podział push pull jest w porządki w każdym treningu po 4-5 ćwiczeń w 5 seriach każde i będzie w porządku.

[...] 2. Prostowanie na maszynie 12-10-8 3. Leg Curl 12-10-8-6 4. Wykroki 3x15p 1. Wspięcia na palce stojąc 2x20p 2. Wspięcia siedząc 2x20p Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli/push press 10/8/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 3x10p 3. Unoszenei hantli na boki 15/12/10 4. Unoszenei hantli w opadzie 15/12/12/10 1. Francuskie wyciskanie za [...]

Góra/dół albo push/pull z każdą partią 2x w tygodniu. Raz ciężko, ćwiczenia wielostawowe, drugi lekki, izolacje i maszyny, większa liczba powtórzeń.

[...] samo high pull'a. Wyciskanie zza głowy zmień na arnoldki. To wyciskanie na skosie wąsko wejdzie bardziej w triceps pewnie, dałbym wyciskanie młotkowe sztangielek. Wspięcia z pull daj do push. Nie wiem ile zrobisz pompek na poręczach ale jak więcej jak 6 w serii to dodawaj obciążenie i zrób 4-5 serii jako pierwsze ćwiczenie. Tak samo z drążkiem.

http://i57.tinypic.com/1zwkizd.png Trening push Wyciskanie leżąc skos 30% hantle 10kg 12 12 12 12 Rozpiętek narazie brak Wyciskanie żołnierskie hantle 14kg 10 8 7 Wznosy bokiem 5kg 12 8 8 Prostowanie ramienia w opadzie 5kg 12 12 10 Z klatką bardzo pomalutku . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-25 21:06:18

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki Wspięcia na palce 30-25-20 Czwartek pull 4x 8-12 Podciąganie na drążku Wiosłowanie Odwrotne rozpiętki Uginanie ramion Szrugsy Piątek push 4x 8-12 Wyciskanie leżąc skos Rozpiętki Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem Prostowanie ramion w opadze Trening podejrzany na jednym z videologów na yt , delikatnie [...]

http://i58.tinypic.com/vopd7k.png Dzisiaj pojechałem w ten sposób . A cardio brak , mam gila na pół mózgu . Jutro teoretycznie trening push .

http:/i61.tinypic.com/116qant.png Trening push Wyciskanie leżąc hantle 20kg x 12 , 10 , 8 Rozpiętki 10kg x 12 , 10 , 8 Wyciskanie żołnierskie hantle 10kg x 12 , 10 , 8 Wznosy bokiem 7kg x 12 , 5kg x 12 , 10 , 8 Dipsy 2x max czyli 12 i 7 A na wieczór 23km na rowerze bardziej rekreacja , ale też bez ociągania się . Nos nadal zawalony ale co zrobić [...]

[...] białka . Zostało mi 15 dni redukcji , w te dni dam z siebie 100 procent , ale jak się nie dokopie do 6paka to dam sobie jeszcze jakiś czas . Today's trening. Hipertroficzny push Dipsy Body weigth 12 12 9 Wl hantle 20kg 12 9 8 Rozpiętki 10kg 12 12 9 Wyciskanie Żołnierskie hantlami 10kg 12 12 10 9 Wznosy bokiem 5kg 12 11 9 Brzuch wisząc na drążku [...]

[...] 5 , 130kg x 0 panie , nogi już aż drżo ;p Łydki pomyliłem kolejność ćwiczeń 35 30 25 Brzuch 2xmax obroty wisząc na drążku Myślę nad dniem przysiadów i oddzielnie martwego ciągu . Wieczór : Trening 5x5 push Dipsy x10 WL 50kgx10 60kg x 5 5 4 4 4 Wyciskanie żołnierskie 40kg x 5 5 5 4 4 Dipsy 10kg x 5 5 5 5 3 Dwa treningi = więcej żarcia = 2480 kcal

Nie znalazłem kartki . Trening był standardowy . A dzisiaj hipertroficzny push i 1700 kcal . dipsy 12 12 12 10 WL hantle 20kg 12 10 8 Rozpiętki 10kg 12 12 12 wyciskanie żołnierskie 10kg 12 12 10 8 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-05-06 22:39:01

[...] 150kg , wcześniej max 140 x 3 , przy kocim gezbiecie , jakoś z początku redukcji i ani kilogram więcej . Tym razem technika tragicznie nie wyglądała . + Dwa treningi push i jeden pull , więcej żarcia sprzyja progresji ciężaru i objętości . Mam fobie że się zaleje , a po redukcji znowu będę szkapą . Obecny przedział 2100 - 2200 kcal . [...]

25 maja trening push , jest progres , super się ćwiczy . Około 2400 kcal. Dzisiaj wizyta u ortopedy . Ból kolana podczas przysiadu to skutek " konfliktu rzepko-udowego " który powstał w okresie wzrostu i nie da się nic z tym zrobić . Jeśli chcę robić przysiady to mają być półprzysiady . Dowiedziałem się też , że martwy ciąg to ćwiczenie bardzo [...]

Tak jak Nitroman napisał spróbuj treningu HST ja jestem 3 tydzień na treningu HST PUSH&PULL (jest to moj pierwszy trening HSt) i siła powoli widze że idzie w górę poza tym stosuje aakg mg a od 5 tygodnia do aakg mg dodam cm3

Tak więc od 6 tygodni wykonuje trening FBW (od 4 wg planu Traktora o którym wspomniał Tomasz). Obecnie ważę ok. 94 kg, czyli przybyło 2 kg. Podczas pierwszych sesji treningowych koncentrowałem się na opanowaniu techniki wykonywania ćwiczeń, a następnie dobierałem odpowiednie obciążenie. Zgodnie z zasadami progresji obciążenia Traktora ostatnią [...]

Dzięki jutro startuje tym co podałeś ! PS. Wyciskanie w staniu a Push Press - można zamienić czy to już jest zbyt duża ingerencja ? Pozdrawiam ! PS2. Zapomniałem dopisać że na każdym treningu na końcu robiłem brzuch.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 2 dni to mało, może zrób push/pull,przód/tył albo góra/dół, FBW 2x w tygodniu tez będzie ok. Pzdro

Albo push/pull albo góra/dół. Masz mozliwosć załatwić drazek lub coś do podciągania ? masz na tym atlasie wyciąg górny ? Pzdro