pół roku to za krótko na split- uwierz mi, ja żaluję, że zaczęłam taki plan po roku, mogłam jeszcze pocisnąć fbw. także moja rada, poproś kolegę o ułożenie innego splita, ewentualnie planu push/pull. no ale żeby Ci kompleksowo doradzić to musiałabyś wypełnić naszą ankietę działową i wrzucić pogladowe zdjecia swojej sylwetki
[...] na split- uwierz mi, ja żaluję, że zaczęłam taki plan po roku, mogłam jeszcze pocisnąć fbw. także moja rada, poproś kolegę o ułożenie innego splita, ewentualnie planu push/pull. no ale żeby Ci kompleksowo doradzić to musiałabyś wypełnić naszą ankietę działową i wrzucić pogladowe zdjecia swojej sylwetki A jak ćwiczyłaś fbw, to cały okres [...]
jak juz chcesz podzialy to moja propozycja : A przysiad wioslowanie wycsik na plaskiej military press + unoszenie w opadzi z wyciagiem (tutaj ss) cos na bic B zerher squat MC wycisk plasko (lub skos jak chcesz zamiennie) push&press wycisk fracuz przykladowo i tyle
[...] treningowe. Choć to zależy co kto ma na myśli pisząc, że jest średniozaawansowany bo to pojęcie dość nieostre. Przede wszystkim trzeba uzupełnić trening aby konkretny plan push i pull zawierały wszystkie ćwiczenia na partie w danych partiach. Poza tym co to jest za objętość treningowa średniozaawansowanego? Wykonywać 3 serie przysiadów czy [...]
Siema. Wczoraj miał być trening, ale niestety byłem strasznie nie wyspany i przełożyłem go na dzisiaj. Nauczyłem się już, że robienie treningów na siłę w moim przypadku mija się z celem. Pisałem, że będę trenował góra/dół, ale jednak zmieniam plan na dobrze działający na mnie Push/Pull/Legs. Z racji tego, że we wtorek zrobiłem nogi z łapami, [...]
[...] dużej parti z małą na jednej sesji treningowej (np. klata i biceps) 1. Może być SPLIT j/w co trening różne partie z ustalonym harmonogramem czyli przykładowo : pon - klata, biceps wt - plecy, triceps czw - barki, brzuch pt - nogi, łydki Lub inne rozstawienie 2. Może być z podziałem push / pull / legs 3. Może być z podziałem góra / dół
Split partia 1 w tygodniu (np. nogi/klata/wolne/łapy+barki/plecy), albo jakieś push/pull/legs, albo góra/dół. Bez sensu siedzieć tyle czasu na tak niskich zakresach powtórzeń, to prosta droga do stagnacji.
A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]
Sensowne split zaczynają się wtedy kiedy masz te 4 dni treningowe . Jedynym podziałem 3 dniowym jest właśnie push/pull/leg . SPLIT to podział a podziałów jest cała masa , jednak bazuj na tych prostych , gdyż nie potrzeba ci wielkich kombinacji by uzyskać przyrosty .
[...] od traktora. Tylko wytłumacz mi jedną rzecz, dlaczego jak chciałem ułożyć split z podziałem na partie mięśniowe tzn. jedna partia raz w tygodniu to, że źle i żebym wziął push/pull/leg? Po prostu pytam, bo u mnie na siłowni z tego co widzę większość tych koksów ale też tych mniejszych ćwiczy własnie takim splitem np. poniedziałek klata + [...]
4 czynniki pozwalają nam się rozwijać w tym sporcie 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych białko, węglowodany , tłuszcze ) 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) 3 x w tygodniu przy twoim poziomie to MAX jeśli chcesz się rozwijać . [...]
Moim celem jest poszerzenie barków, bo przez moją bardzo drobną budowę one najbardziej kuleją... Szczególnie zależy mi na zewnętrznym aktonie. Poza barki chce rozbudowywać też resztę partii tak aby zwiększyły się ich wymiary. A te duże ilości powtórzeń to ze względu na słabe stawy... Poprawiłem plan. Może być tak ? PONIEDZIAŁEK Barki: 1. [...]
[...] i większy wzrost... Dlatego dałem unoszenie bokiem na początek... Jeśli jestem w błędzie proszę o poprawę :) nikt nie mówi o błędzie tylko chcialem się upewnić; przed push press to nietypowae ustawienie... ale probować można[ja bym zrobił jeszcze tył wcześniej bo najczęściej i ten rejon odstaje. pytałem o ten "problem" wielkiej [...]
