Pomoc w splicie dla kobiet.

Witam, pół roku ćwiczę siłowo plan ułożył mi znajomy i jak do tej pory wszystko ładnie szło. Tylko z monotonności chciałam przerzucić się na split (aktualnie lecę obwodowym) oczekuję też lepszych efektów.
Dostałam kolejny plan treningowy, i chciałam się zapytać co o nim myślicie, co jest do zmiany. Może jest zbyt obfity?
Dodam że mam 180 wzrostu, 17 lat
A może wy macie jakies dobrze ułożone splity i podeślecie? Byłabym bardzo wdzięczna :D
Pozdrawiam

A tutaj plan do ocenienia:

Poniedziałek klata+biceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/wyciskanie hantli
2.wyciskanie hantli na skosie
1.Uginanie przedramion w wąskim podchwycie
2.Unoszenie hantli z sublimacją nadgarstka
3.Unoszenie przedramion na modlitewniku

Wtorek plecy+biceps
1.Martwy ciąg klasyczny
2.Wiosłowanie hantlem/sztangą
3.wyciąg górny pod.
4.wyciąg górny szer.nad./ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
1.wyciskanie francuskie sztangą
2.triceps na wyciągu

Środa rest

Czwartek nogi+pośladki
1.Siady
2.zakroki/wykroki
3.Wypychanie ciężaru na suwnicy
4.Donkey kick(wykop na maszynie Smitha)
5.lift hips
6.łydki na maszynie Smitha

Piątek rest

Sobota barki+przedramię+brzuch
1.Wyciskanie sztangielek
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.clean
4.uginanie nadgarstków
5.brzuch na maszynie

pół roku to za krótko na split- uwierz mi, ja żaluję, że zaczęłam taki plan po roku, mogłam jeszcze pocisnąć fbw.
także moja rada, poproś kolegę o ułożenie innego splita, ewentualnie planu push/pull.
no ale żeby Ci kompleksowo doradzić to musiałabyś wypełnić naszą ankietę działową i wrzucić pogladowe zdjecia swojej sylwetki

kebula

pół roku to za krótko na split- uwierz mi, ja żaluję, że zaczęłam taki plan po roku, mogłam jeszcze pocisnąć fbw.
także moja rada, poproś kolegę o ułożenie innego splita, ewentualnie planu push/pull.
no ale żeby Ci kompleksowo doradzić to musiałabyś wypełnić naszą ankietę działową i wrzucić pogladowe zdjecia swojej sylwetki

A jak ćwiczyłaś fbw, to cały okres tym samym czy dużo modyfikacji wchodziło z czasem?
Z góry dzięki

no co Ty, zmieniałam plany, a czasem tylko zakresy. generalnie jeden plan realizowałam przez ok 3 miesiące,a póxniej go zmieniałam