push

Ok. Więc PN-push, ŚR-pull, PT-legs, będzie ok?

Dokładnie zdecydowanie lepszą opcją będzie push pull i nie koniecznie taka duża ilość powtórzeń zdecydowanie mniej i same złożone. Trening szybki i intensywny, micha trzymana i będzie szło.

[...] tez tutaj to zdjecie bo nie wszyscy pewnie widzieli.Do czegos takiego daze w moim zyciu,to jest moj cel ale chyba mam za malo kasy na dopalacze Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" Czy się stoi czy się leży dwa tysiące się należy. Czy się leży czy się stoi władza płaci bo się boi.

w push 1 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki czy leżenie klata ? jeszcze gdzie dać brzuch ? 1 ćw 3 serie z obciażeniem i jak ogólnie z seriami i powtórzeniami Zmieniony przez - selen1902 w dniu 2012-02-13 16:26:50

FBW będzie ok, lub jakieś odmiany push/pull, góra/dół, przód/tył Jeśli chcesz spilt to proponuje partia 1x na tyg.

A jeśli chodzi o splita to jak łączyć partie mięśniowe, i w poradniku który wysłałeś jest napisane ze trzeba dwa razy w tygodniu trzeba dana partie mięśni ćwiczyć, to jak powinien wyglądać tydzień treningowy ? Tu sprawa jest prosta :gora/dol ciala i masz podstawowy split. Ewentualnie push/pull, poczytaj na czym to polega.

[...] : sztanga,sztangielki, wyciąg, ławka, drążek. Dieta : 6 posiłków dziennie, staram się, żeby były wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull napisany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):70,80,60

[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

Skoro masz 3 miesiące stażu i chcesz zwiększyć masę to polecam bardziej jakiś podstawowy trening typu FBW lub ewentualnie push/pull.

Nie lepiej jakieś typowe push pull czy góra dół na 4 dni w tyg?

Ronie zdecydowałe się na PUSH PULL 4x w tygodniu zobacz czy tak może być.

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ / DYNAMIKA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull - 10 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: naderwanie wiezozrostu barkowo-obojczykowego, [...]

To fbw w takiej podstawowej wersji będzie krokiem wstecz. Jeśli trenowałeś partię raz w tygodniu to fajną opcją będzie podział na 4 dni treningowe z partią 2 razy w tygodniu np góra dół lub push pull.

Robiąc nogi osobno wystarczył by mi 1 push i 1 pull. Odpowiedz mi jeszcze prosze na pozostałe pytania odbośnie tego suadu i mc ;)

Ja bym został przy tym planie 4 dniowym push pull. I robił w systemie T-T-W-T-T-W-W i będzie w porządku

Zrobiłem dziś pierwszy PUSH: - przysiady z sztangą na karku 4x8 - wyciskanie hantli płasko 4x8 - arnoldki siedząc 4x8 - DIPy na maszynie 4x8 Oj nie spodziewałem się, że tak ładnie to siądzie! Nogi, klatka, barki i triceps dobrze spompowało i nadal je czuje! Zmotywowany jestem niesamowicie :D

Jak widzisz wcale nie potrzeba kosmicznej objętości by przećwiczyć mięśnie ;-) Osobiście systemem push/pull trenuję już prawie rok i czasem dziwiłem się, że 2 ćwiczenia mogły mi zajechać klatkę czy nogi skoro wcześniej tych serii było dużo, dużo więcej.

Tak zrobię :-) Trening PULL: - MC klasyczny 4x8 - wiosłowanie hantlą 4x8 - wznosy hantli bokiem 4x8 - hantle z supinacją 4x8 - allahy 3x20 Zaliczony! Siadł równie dobrze jak wczorajszy PUSH :-)

Będę jednak robił lekką redukcję. W takim wypadku czy ten trening push & pull ma sens? Rozumiem, że w takim wypadku muszę dorzucić jakąś bieżnię po treningu no i zapomnieć o jakimkolwiek progresie siłowym.

Też się nad tym zastanawiałem. Tylko w jakiś sposób chciałem zróżnicować swój trening. Jakis dobry push pull?