Zmiana planu

Witam,

Slyszalem, ze co jakis czas niezbędna jest zmiana planu - Obecny wykonuje juz od 3 miesięcy, wiec czas coś pozmieniać! ;)

Mój staż treningowy to ok. 2 lata z małymi przerwami ( np. 2 tygodnie ze względu na kontuzje nadgarstka itp.)


Do tej pory ćwiczyłem SPLITEM - 3 razy w tygodniu, Wcześniej wykonywałem FBW

Tutaj mój aktualny plan:

http://wklej.org/id/556754/

Od razy uprzedzam pytanie - łydki i brzuch robiłem naprzemiennie.

Co o tym sądzicie? Zmieniać plan, czy może lekko zmodyfikować obecny? Z góry dzięki za pomoc!

Pozdrawiam,
Valdor




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak - no chyba ze liczymy batoniki białkowe - Boostery..

Plan słaby, za dużo, ćw izolowane przed złożonymi.

Jak wyglądał FBW ? pozmieniamy coś.

Spaiter - FBW tutaj:

http://wklej.org/id/556994/

Zapomnialem dodac, ja tymi cwiczeniami "Żonglowalem" tj. raz robilem wyciskanie w lezeniu jako 1 cwiczenie, raz w skosie.

Czyli według Ciebie, nalezy po prostu pozmieniac poszczegolne cwiczenia z tego planu? Moze jednak w ogole go porzucic i zajac sie czyms innym?

Kiepskie to FBW,

jakimi cieżarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach???
wyciskanie przysiad martwy??

Ten plan w ogóle zmienić

kolejnosć
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric(bic,tric nie koniecznie jeśli już, to w A daj tric w B daj bic) + brzuch i łydki

mogą być ponownie 2 zestawy

duże 3s, małe 2s

po 1ćw na partie, same ćw złozone.

zakres pow 8-12

ułóż coś i wklej

Maksy:

Wyciskanie -->75 >> czuje, ze w tym tygodniu 80 peknie!
Martwy ciąg --> 90
Przysiad --> z 50.. nie probowalem robic maksow, nie lubie zreszta przysiadow ale mus to mus.

Spaiter ja niekoniecznie chce robic fbw, wkleilem to co robilem przed splitem po prostu.

Zmieniony przez - valdor w dniu 2011-07-04 13:05:14

FBW będzie ok, lub jakieś odmiany push/pull, góra/dół, przód/tył

Jeśli chcesz spilt to proponuje partia 1x na tyg.

Hm, to moze jak mam do dyspozycji te 4 dni, to dalej pojade splitem? Co Ty na to?

Myslalem, zeby od teraz np. robic cos takiego:

1 dzien - Biceps/Triceps i np. brzuch
2 dzien - Klata/Plecy --> tego sie boje!
3 dzien - Biceps/Triceps i np łydki
4 dzien - Barki/Nogi

Co o tym sadzisz?

Zrób taki podział

klata,tric
plecy
off
nogi
baki,bic

Poniedzialek - Klata / Triceps
Wtorek - Plecy
Sroda - off
Czwartek - Nogi
Piatek - Barki / Bic --> nie uwazasz, ze rece beda za bardzo przeciazone po barkach, zeby bic robic?
Sobota - off
Niedziela - off

Jest ok? Teraz dobiore tylko cwiczenia i Ci wkleje!

Bic pełni tylko funkcje stabilizatora, jego praca jest znikoma w barkach.

Ok

Na duże daj 3ćw po 4s na tric proponuje 2ćw po 4s, biceps 2ćw po 4s