Wolałbym uniknąć ćwiczeń typu MC, RDL itp. A czemu ? Masz jakieś przeciwwskazania zdrowotne, czy zwykłe nie chcę bo nie chcę. Nie masz nawet w jednym dniu wiosłowania i czegoś na barki (wycisk siedząc, stojąc, push press)
Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, nie widzą po prostu mi się jakoś te ćwiczenia. Co do diety to najpierw chcę się skupić na planie po czym dobrać sobie odpowiednią dietę. A więc co byście proponowali zmienić w tym planie tak aby był odpowiedni? może np dodać w poniedziałek Push Press, w środę RDL? Tylko nie wiem co dorzucić w piątek. [...]
Lepszym rozwiązaniem byłby np push pull lub góra dół, ale z takich ogólnych wskazówek dałbym mniej tych ćwiczeń na biceps i triceps, w klatce też 3 ćwiczenia wystarczą, do nóg trzeba dodać coś na tył uda, bo poza czwórkami nie masz nic. W plecach jakiś martwy ciąg, wiosłowanie i drążek załatwią sprawę.
[...] 1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc. 2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi. 3. Nie [...]
[...] 1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc. 2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi. 3. Nie [...]
[...] 1. Przechodzenie na split wcale nie musi być optymalne, zwłaszcza jeśli kulturystyka nie jest priorytetem. Są tony innych typów treningu - protokoły siłowe, różne fbw, push-pull, góra-dół etc. 2. Trening zmień kiedy przestanie być efektywny- przestaniesz robić postęp w obciążeniach i sylwetce albo kiedy się po prostu znudzi. 3. Nie [...]
3-4 powtórzenia w zakresie 12-6 Nogi wczesniej wkleiłem i własnie mam dylemat czy robić splita którego wymieniłem czy bardziej spradził by sie push/pull 4x w tygodniu
Dziękuję za rozpiskę. Push Press - też chciałem użyć te ćwiczenie ale jak już pisałem wyżej mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ? Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? Co do drążka to nie mam go na [...]
Niestety, nie mogę się z tym zgodzić. Trening gimnastyczny zawiera ćwiczenia wspomagające i asekuracyjne a jego celem jest poprawa w muscle upach, staniu na rękach i planche. Nie zawiera on ćwiczeń czysto siłowych jak podciąganie na drążku, jedynie pierwszy trening był taki. Natomiast bodyweight jest nastawiony na poprawę siły i koordynacji [...]
[...] Wstyd mi :( B. Bodyweight. 5 x 5 wall assisted pistol squat 3 x 5 kings deadlift 3 x 20 air lunges 3 x (20 + 10) squat + one leg calve raises 3 x 5 v-up 5 x 12 close grip push up C. WOD #4 3 rundy: 5 x pull up 5 x kettlebell clean & jerk 24kg (each side) 20 x burpee Chciałem dzisiaj walnąć lekkiego wod'a coby odpocząć a jutro doj**ać do pieca [...]
13 - 11 - 2015, piątek. A. Warm up 10 min. B. Bodyweight + kettlebelle 8 min pistol squat practice 6/6/6 strict pull up 1 min superman hold 1 min hollow body hold 20 one arm kb clean 24kg 20 one arm kb squat 24kg 20 kb swing 24kg C. WOD AMRAP in 20min 15 squats 15 push ups 15 sit ups 8 + 10 situps D. Stretiching 20 min
Jak nie masz dostępu do sprzętu to może coś ze sprintami, bieg z ciężarem albo mix kilku tabat, np tabata sit-ups 1 min rest tabata push ups, 1 min rest tabata air squats 1 min rest tabata burpees
[...] 1. Tabata jump squats mountain climbers calf jumps jumping jacks 2. Tabata jumping lunges m. climbers calf jumps half squats 3. Handstand practice 10min 4. WOD 15 push ups 30 squats 15 sit ups 10 burpees AMRAP in 15min Ahh.. zapomniałem dodać, że prócz treningów w boxie i tych, które organizuję sobie sam trenuję również w pracy. Rano [...]
z racji tego że nie mam treningów teraz to chciałbym coś dziś zdziałać, może być coś takiego? Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Grzbiety Pike push ups Brzuszki Pompki klasyczne Pajacyki Pompki francuskie każde ćwiczenie 15s bez przerwy i dopiero po całym obwodzie odpoczynek z minute i następny i tak z 3-4 razy? Zmieniony [...]
Za dużo tych przysiadów i MC w metodzie 5 x 5. Podziel ciało-może być góra/dół lub push/pull. W głownych ćwiczeniach zostaw 5 x 5 skoro się uparłeś, a reszta po 8-12p.
