Procker - crossfit; to become a champ.

Zostały mi 3 tygodnie do wyjazdu. Chciałbym ten czas wykorzystać jak najlepiej, w związku z czym postanowiłem w końcu spróbować się z jakąś dietą.

Zgodnie z informacjami jakie znalazłem w internecie wyszło mi coś takiego:
2300kcal, BTW 30 - 30 - 40.

Myślę, że to za mało kcal, dodałbym więcej

Dzięki FighterX za opinię. Wezmę to pod uwagę. Dodam więcej kalorii do I i II posiłku. A może w tym tygodniu zostanę na 2300kcal a potem co tydzień będę zwiększał co 100kcal np.? Bo mi jest ciężko zjeść te 2300 i muszę się konkretnie zmuszać. Wolałbym powoli dokładać.

W tym tygodniu dalej jadę z kalisteniką biorąc pod uwagę przede wszystkim pullupsy, handstandy i pistolsy. Do muscle upow czuję, że jeszcze nie dojrzałem siłowo by nawet zacząć próbować. Chociaż potrafię zrobić pojedynczego co prawda :D

26 - 10 - 2015, poniedziałek.

A. Rozgrzewka.

B. Bodyweight.

3 x 5 weighted strict pull up + 3kg (co tydzień będę zwiększał ciężar)
3 x 7,6,5 pull up
2 x 10 knees to elbows

5 x wall climb to handstand
5 x 5 Pike Sit Up

C. WOD #2

21/15/9
kettlebell swing (24kg)
burpee
kettlebell front squat (24kg)

Kocham burpees w połączeniu ze swingami, oj tak :D

Mysle, ze to rozsadne by dodawac 1 blok co tydzien

Dzisiejszego dnia głównym tematem jest nauka stania na rękach :)
Przy ścianie już stoję z łatwością. Przyszedł czas na naukę wejścia.
27 - 10 - 2015, wtorek.

A. Rozgrzewka.

B. Bodyweight.

15 x scorpion kicks
5 x wall climb to handstand
2 x 1min hollow body hold
3 x 10 pike push up

C. WOD 3#

5 rund:
10 burpee
5 kettlebell clean (24kg) (po 5 na rękę)
25 x squat

Drugi dzień diety. Ledwo jem te 2300kcal. Chodzę ciągle zapchany ale z nadzieją rozbujania metabolizmu.

Dzisiejszy WOD również zaj**isty. Polecam.

Dobry wieczór :)
Dzisiaj trening kopyt. Pistolsy przy ścianie idą gładko ale takich czystych jakoś nie mogę. Dochodzę do połowy i nie potrafię pogodzić zejścia w dół z brakiem równowagi.

29 - 10 - 2015, czwartek.

A. Aaa dzisiaj nie było rozgrzewki :D Wstyd mi :(

B. Bodyweight.

5 x 5 wall assisted pistol squat
3 x 5 kings deadlift
3 x 20 air lunges
3 x (20 + 10) squat + one leg calve raises

3 x 5 v-up
5 x 12 close grip push up

C. WOD #4

3 rundy:
5 x pull up
5 x kettlebell clean & jerk 24kg (each side)
20 x burpee

Chciałem dzisiaj walnąć lekkiego wod'a coby odpocząć a jutro doj**ać do pieca mocniej ale ostatecznie skoczyłem pod koniec na podłodze karmiąc się bananem na leżąco.

Czwarty dzień diety. Na razie daję radę. Wymieniam produkty żeby się nie przejadło np. kaszę zamieniam na ryż lub ciemny makaron a kurczaka np. na szynkę ze świniaka ale w przypadku tłustszych mięs jem ich mniej. Metabolizm zauważalnie przyspieszył.

Witam. Zacząłem odczuwać ogromne zmęczenie. Stawy przeciążone, mięśnie tak samo. Postanowiłem zwolnić na 2 tygodnie.

4 - 11 - 2015, środa

A. Rozgrzewka.

B. Bodyweight.

5 x 10 dip
3 x 10 diamond push up
3 x 12 strict push up




Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-11-04 19:32:46

5 - 11 - 2015, CZWARTEK

A. Stretching 20min

B. Bodyweight

5 x 5 wall assisted pistol squat
3 x 5 kins deadlift
3 x 20 flying lunges

2 x 1min hollow body hold
5 x wall climb to handstand

C. WOD #5

For time:

80 Air Squats
40 Kettlebell Swings 24kg
10 Pull-Ups
64 Air Squats
32 Kettlebell Swings 24kg
8 Pull-Ups
50 Air Squats
25 Kettlebell Swings 24kg
6 Pull-Ups

Time: 26'33".

Przedramiona nie wytrzymały.

Jednak nie potrafię nie ćwiczyć...



Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-11-05 16:05:50

Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-11-05 16:06:39

Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-11-05 16:07:14

Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-11-05 16:08:06

7 - 11 - 2015, sobota.

A. Rozgrzewka 8min.

B. Bodyweight.

1/2/3/4/5/5/4/3/2/1 pull up

C. WOD

AMRAP in 20:
15 squats
15 push ups
15 situps

9 rund.

13 - 11 - 2015, piątek.

A. Warm up 10 min.

B. Bodyweight + kettlebelle

8 min pistol squat practice

6/6/6 strict pull up
1 min superman hold
1 min hollow body hold

20 one arm kb clean 24kg
20 one arm kb squat 24kg
20 kb swing 24kg

C. WOD

AMRAP in 20min
15 squats
15 push ups
15 sit ups

8 + 10 situps

D. Stretiching 20 min