wszystkich pocieszę - od paru dni , dzień jest co raz dłuższy, niedługo lato i będziecie marudzić, ze jest za gorąco i za widno 8-) };-) Zrobiłem dziś trening góry, taki push ale bez ćwiczeń na nogi, które były mocniej wczoraj + na koniec intensywne interwały i aeroby. Niestety szału nie było, ciągnie cały czas nieprzyjemnie to miejsce bolące, [...]
Wczoraj trening PUSH - wszystko na spontanie + 35 min aero. Jakoś wszystko wydawało mi się mega ciężkie (mimo, że ciężarki malutkie @-) ), czuję się jakbym trenował dzień w dzień na maxa, jakiś taki przemęczony na siłowni jestem, a przecież ostatnie 1,5 tygodnia to już raczej więcej luzu niż trenowania, na dodatek całkiem sporo śpię i w ciągu dnia [...]
DZIEŃ 8 No i kolejny, 4-ty już trening, tym razem PULL 2. Nie zagłębiałem się wcześniej w rozpiskę treningową od Przemka, tylko robię to w sumie przed samym treningiem. Dzisiejszy wiedziałem, że będzie dość długi, ale zeszło naprawdę sporo...prawie 1,5h siłowego (trochę za długie przerwy, ale wytrzymałość leży jeszcze, więc musiałem trochę dłużej [...]
DZIEŃ 33 Weekend, jak i cały ostatni tydzień mocno rozrywkowy. Ten początek lata jest straszny %-) Chociaż z drugiej strony, dawno się tak dobrze nie bawiłem jak w ostatnich dniach, mega spędzony czas z bliskimi osobami jest dla mnie dużo ważniejszy niż efekty siłownianego treningu, czego niektórzy nie są w stanie zrozumieć, ale na szczęście to [...]
Czwartek 35 min aero https://i.imgur.com/FU5LX8v.jpg Piątek Wizyta u fizjo https://i.imgur.com/LLi78Mq.jpg W związku z powyższym dzień bez aero/interwału, ale z bdb treningiem PUSH! https://i.imgur.com/cq9zNlN.jpg https://i.imgur.com/uaRLAKG.png Szamka: https://i.imgur.com/8v4JN3L.jpg https://i.imgur.com/LLDVHU2.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie zaprogramowałem tak klatkę żeby było serii na tydzień nie mniej niż 10 i nie więcej niż 20, ale faktycznie przemyślałem to i masz chyba rację, bo wychodzi na to że będę robił push pull legs push push pull legs więc średnio. Choć push2 to ta klatka lekka jest to i tak raczej zrobię to tak jak ty mówisz. Dzięki wielkie
[...] i objetosci pprzypominam, ze jestesmy w dziale dla pocztakujacych wiec stwierdzam, ze nie bez powodu trafiles akurat do nas Moze zle zrozumiałeś ale to jest tak Pon push Wtorek wolne Sroda pull Czwartek wolne Piatek nogi. Sobota wolna Niedzielę push Poniedziałek wolny Wtorek pull Sroda wolne Czwartek nogi Piatek wolne Sobota wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień?
/SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – [...]
[...] prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s +15 kg - ściąganie wyciągu do karku w szerokim uchwycie 1s rozgrz. I 4 s robocze - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wykroki 4s - push press 4s - dipy 4x8 - unoszenie nóg na poręczach 4x10 Wyciskanie na skośnej robię na prawie płaskiej ławce, nie wiem czy to dobrze ale im większy kąt tym bardziej [...]
Rozklad treningow co drugi dzien bez podzialu na tyg Push 1/Pull 1/Legs/Push 2/Pull 2/Legs/Push 1/Pull 1/Legs i tak w kolko, 4 serie 8-12 powtorzen kazde cw
Wczoraj trening popołudniu, trochę na szybko bo zadań domowych miałem trochę i w efekcie tak wyszło: SQUAT DAY WARM UP: Close Feet Squat 15 reps MAIN WORK Pistol Squat ladder: 5x I-III: (1,2,3,4,5), IV: (2,4,6,7,8), V: (1,2,3,4,5). Total: 87 reps on each leg 2L Calf Raises 30,30,50,50,50 SKILL WORK Pistol Squat: 10x Squat one leg - switch legs [...]
[...] nie wiem, skoro innymi treningami nie ruszałem nic to może tym? Proponuję upper/lower body Tzn. na jednym treningu nogi, a na drugim reszta ciała? (tj. 5 partii mięśniowych? push/pull -same podstawy-wersja 3 lub 4 dniowa. Też mi ktoś proponował, ale wydawało mi się to zbyt liche, podrzucam jak wyglądało: Trening push: - Wyciskanie sztangielek na [...]
Gdzie, podkreslam to nie jest zaden sztuczny podzial. Ale nie znajdziesz argumentow na to by jasno stwierdzic, ze jest tak jak mowisz tj. push-pull, gora-dol - prawdziwe, przod-tyl sztuczne - to nonsens. Najpierw sie dzielilo po osi symetrii - gora-dol, ale w koncu i to przestalo ludzi rozwijac to podzielili na lancuchy: - push - odpychanie [...]
czyli masz: pn: push wt: wolne sr: pull cz: wolene pt: legs st - niedz: wolne tomasz podał ci link jest tam gotowy plan z którego mozesz skorzystać natomiast jezeli masz podział na 4 dni push pull lub góra dół robisz to w dni treningowe pn góra wt dół sr wolne cz wolne pt góra sb dół nd wolne analogicznie push pull chyba wszystko co chciałeś [...]
4 serie do kazdego cwiczenia po 6/8 powtorzen obciążenia mają być maksymalne tak aby zrobić 6/8 powtorzen w serii ? ---------------------------------------------------- 1 tydzień Push 1 1 Dzień wolny Pull (obojętne ,który zestaw) 1 Dzień wolny Push 2 --------------------------------------------------- 2 tydzień Pull 1 1 Dzień wolny Push [...]