Witam mam plan do oceny.Prosiłbym o pomoc.

Push pull i legs 3 razy w tyg i gora/dol 4 razy w tyg. Co tydz zmiana. Może byc taki trening i plan??

czyli masz:
pn: push
wt: wolne
sr: pull
cz: wolene
pt: legs
st - niedz: wolne

tomasz podał ci link jest tam gotowy plan z którego mozesz skorzystać

natomiast jezeli masz podział na 4 dni push pull lub góra dół robisz to w dni treningowe

pn góra
wt dół
sr wolne
cz wolne
pt góra
sb dół
nd wolne

analogicznie push pull chyba wszystko co chciałeś wiedzieć.

twój plan nie nadaje się do przerabiana za duzo z tym roboty.

oczywiście jest to tylko przykład można kombinować inaczzej
bierz gotowca od tomka i na siłownie :)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 15:11:18

trenuj nogi!

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 15:13:53

No to włąsnie są te gotowe plany. Nie chodziło mi o ten moj pierwszy ktory do niczego sie nie nadaje tylko P/P/L i góra/dół czy cwiczenia sa dobrane dobrze . Bo musialem kilka zamienic bo nie mam maszyn

ale chcesz robić push pull legs czy góra dół który plan chcesz aby ci pomoc ogarnąc?

bo albo robisz jeden albo drugi nie dwa na raz.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-19 15:18:16

A twoim zdaniem który jest lepszy. ? Nie cwiczyłem nigdy tak

Prosiłbym o poradę :)

Push

1. Push press 3s
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s
5. Wznos boczny wylewający 5s
6. Gilotyna incline 4s
7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s
8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s

Pull

1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku 5s
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s
4. Uginanie stojąc sztangą 5s
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s
6. Szrugsy ze sztanga 4s
7. Szrugsy ze sztangielkami 4s


Legs
1. Przysiad tylny 5s
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
3. Sissy squat 4s
4. Mcnpn 4s
5. NOŻYCE4s - wywal
6. HACK-PRZYSIADY 4s - wywal
7. Wspięcia stojąć 4s

+ daj coś na dwójki może być żuraw.

jeśli chodzi ci o ten to możesz tak robić.

Serie 4 x 10 lub 3 x 15 i dzialaj

A jęsli chodzi o góra/dół ??Bys mógł zerknąć. Dziekuje Ci za pomoc

zapomniałem w tamtym dodac jesteś pewny swojej techniki w sissy squat? jesli nie to zrób cos innego prostrzego...

jak chcesz cos na 4 dni zajrzyj tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9634

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414

albo weż push pull legs.

nie chodzi który lepszy goprszy wszystko zalezne jest od systematyki techniki diety i regeneracji jak to zrobisz dobrze to i efekty beda:)

Będę ćwiczył P/P/L :) i w dni wolne może jakiś basenik czy tez biegi. No i brzuszek. Dziekuję za pomoc bardzo mi te informacje mi sie przydały :)