16.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 zmachałam się okropnie %-) tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno @-) w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak [...]
27.04.2018r. DT - Tydzień 3 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło :-D Super 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 25/ 20/ 20 20/ 20/ 20 ok na dobicie jak znalazł :-) Ok 3. [...]
[...] okazać się ryzykowne? Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull) Wybaczcie jeśli moje pytanie jest 'niemądre' ;) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-17 09:55:39
[...] że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull) O to chodzi. Plus zmęczone mięśnie grzbietu wcale nie pomagają tak na serio wyciskać więcej - a jest wręcz odwrotnie. Tu myślę że po prostu zniwelował się problem [...]
[...] wrzucić w treningu bez problemu. w ogóle myślałam nad ćwiczeniami łączonymi jak a i b ( oczywiście oprócz tych najcięższych jak MC czy przysiad ) i powrotem do clean&jerk, push press, burpee i większej dynamiki w treningu. Musze się ruszać więcej na treningach i robić ćwiczenia funkcjonalne z racji siedzącej pracy.... nie musi być dużo klamota, [...]
[...] mocno skupić, a co to jest np.? w ogóle myślałam nad ćwiczeniami łączonymi jak a i b ( oczywiście oprócz tych najcięższych jak MC czy przysiad ) i powrotem do clean&jerk, push press, burpee i większej dynamiki w treningu. Musze się ruszać więcej na treningach i robić ćwiczenia funkcjonalne z racji siedzącej pracy.... nie musi być dużo klamota, [...]
[...] łopatek z oporem/ciężarem. w ogóle myślałam nad ćwiczeniami łączonymi jak a i b ( oczywiście oprócz tych najcięższych jak MC czy przysiad ) i powrotem do clean&jerk, push press, burpee i większej dynamiki w treningu. Musze się ruszać więcej na treningach i robić ćwiczenia funkcjonalne z racji siedzącej pracy.... nie musi być dużo klamota, [...]
[...] gdzieś widziałam i tez robię :-) w sumie to z jakiegoś filmiku na youtube na mobilność wzięłam, już nie pamiętam. Na crossficie też to robiliśmy zwłaszcza przed frontami i push jerkiem do tego permanentnie prawa z lewą mi się mylą}:-( moja żona też tak ma i zupełnie nie przeszkadza jej to w jeździe od kilkunastu lat ;-D czasami tylko muszę się [...]
[...] 5s - to tak ewentualnie na ten prosty uda - chyba, że masz coś lepszego :-D i zastanawiam się nad pompkami nic więcej nie przychodzi mi do głowy. Podział raczej góra/dół lub push/pull. Póki co 2x tydzień, potem rozszerzę do 3x. Zależy mi tylko na plecach i pośladkach/prostym uda. Barków może w ogóle nie być ( chyba, że tył ), bo są dalej potężne [...]
Miśka nie przeginaj %-) Zobaczymy z tym przysiadem w przyszłym tyg :-D bo może coś poyebałam }:-( ____________________________________________________________ Dzień 25 tydzień 4 10-05-2012 DNT Micha B 120-130 T 75 W 180-200 zielsko: brokuły, szpinak pipitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA [...]
Napewno sa jakies zmiany :) Podsumowaniem sie nie stresuj... z niecierpliwoscia czekam na zdjecia ;-) };-) @@-) Vikuś zmiany ale chyba na gorsze %-) BTW dzisiaj chciałam się pomierzyć ale w pasie już było więcej więc dałam sobie spokój %-) pomierzę się na końcu, tak jak mówisz, bez stresu ;-D [...]
http://www.sfd.pl/SPLIT_2x_w_TYGODNIU...POMOC-t791043.html O co chodzi. Czego nie zrozumiales. Po co wklejasz tutaj to badziewie? Masz ulozony plan, pozostaje dobrac tylko push 2 i pull 2. I cwiczyc. Nie zabieraj sie za ukladanie planow, za wczesnie. Jesli nie wiesz jak wykonac dane cwiczenie wygoogluj je lub zapytaj tutaj, mozemy zmienic. To co [...]