push

Dziekuje, staram sie ;) Juz po dzisiejszych zmaganiach, bylo bardzo, bardzo sympatycznie. Nie przepracowalem sie, a to dobrze wrozy na jutro. 1. Push press - przyjemnie. W ostatniej serii kusilo powalczyc jednym ciagiem, ale pomny przestrogi Pawla nie chcialem kaleczyc techniki wiec odkladalem. 2. Podciaganie - czuje ze zrobilem postep, byl [...]

[...] okresie. Dzis jem w sposob nastepujacy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3134d515dbb4f3c8b372c8fa2a27506.jpg Trening na dzis AMRAP 12 minut: 5 zarzutow spod kolana sztangi 50 kg 10 push pressow sztangi 50 kg 15 przysiadow tylnych ze sztanga 50 kg Po przerwie 1000 skakanek na czas :)) I bede wolny, na cale 47 godzin :) Jutro ciezko bedzie bo dzien bez [...]

[...] bal o zycie :) http://www.youtube.com/watch?v=425JSV8o3vQ Sen 8,5 godziny. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281fa9aae57945678c20a5ad46c316d7.jpg Trening 4 rundy: 1 minuta przysiadow ze sztanga na karku 40 kg 1 minuta pompek 1 minuta brzuchow 1 minuta push press 40 kg 1 minuta przerwy Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-06 07:49:32

[...] za oknem piekna wiosna, biomet na najwyzszym poziomie. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30fdec5a309d4849b172457a5338162d.jpg Trening: 100 skakanek 15 minut AMRAP: 5 zarzutow sztangi 50 kg 10 przysiadow z wyskokiem 5 push pressow 50 kg 10 wyskokow z kolanami do klatki 100 skakanek Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-15 07:56:11

[...] jak na zlosc - skucha ;) Kuba, porownaj rytm skakania przed i po treningu, to da Ci obraz ;) http://www.youtube.com/watch?v=1WSsz9rGfo0 Zarzuty, przysiad z podskokiem, push press, podskoki. Alez sie naskakalem. Trening typowo kondycyjny, od polowy bylem stale na granicy wymiotow. Skakac tymi moimi kilogramami nie jest lekko ;) Troszke [...]

[...] smigac. Rower jest stary ale jary, wieczorem wrzuce zdjecie bom zapomnial zrobic wczoraj. Trening po pracy 5 rund: 5 zarzutow sztangi z kolan 60 kg + jej wycisk (ale jako push press) 15 wskokow na laweczke 1 kolko biegowe ( 400 metrow plus droga na bieznie i spowrotem = 600 ) Dzis mialy byc sprinty i wybieganie, a powyzszy trening zaplanowany [...]

[...] bo juz o 10.00 ( o takiej bandyckiej porze otwieraja mi silownie, przez to zamiast rano wyjade w droge w poludnie ) zrobie zaplanowany na dzis trening CF: 3 rundy: 16 push press 50 kg 8 palcow do drazka 4 wyciski lezac 100 kg 2 turkishe 18 kg sztangielka 1 kolko na bieżni Pozniej szybki posilek i w droge, zajade w nocy bo mam jeszcze po [...]

[...] jest truskawkowym potworem ;) Dzis trening poranny HIIT o 6.30: 5 minut rozjezdzenia 7 minut: 40/20 3 minuty wyjezdzenia Oraz popoludniowy trening CF: 30 zarzutow z kolan + push press 50 kg 30 podciagniec na drazku 30 przysiadow przednich 40 kg 30 pompek na poreczach 30 palcow do drazka 30 scyzorykow :)) 20 wskokow na lawke + 3 kolka ( 1200 [...]

Bledy skoryguje na kolejnym treningu, a przynajmniej bede nad tym pracowal. Rezonans oraz przeswietlenie kolana w lipcu w Polsce, za ostatnia bytnoscia zwyczajnie nie wyrobilem, wiekszosc pobytu przypadla na weekend, zreszta lekarz byl na zgrupowaniu kadry narodowej, i tak nic z tego by nie bylo. Wyjatkowo wrzucam na prosbe z priv caly plan [...]

[...] cwiczenia lecialem w ciaglosci jak widac na filmie, ktory tym razem skompresowalem do jednego kawalka ponizej 10 minut. Dla przypomnienia, lecialo 21-15-9 przysiad front i push press sztanga 40kg, oraz 12-9-6 przysiad tyl plus zarzut z kolan sztanga 60kg. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=hwEwH2IeLKg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk Polubisz to ćwiczenie. Mnie z kettlem sprawia ono sporo radości. Tylko trzeba pokonać odruch pchania w górę za wszelką cenę i w pewnym momencie musisz - wbrew instynktowi - kucnąć, odepchnąć się od wyrzuconego w górę ciężaru. Super ćwiczenie. Będzie mi trochę brakowało tej [...]

Moje pierwsze w zyciu podejscia do push and jerk - z dwoch perspektyw. Nie jest super ale mniej wiecej zalapalem o co sie rozchodzi. Trudno sie to robi z samym gryfem, bo nie stawia oporu, ale to nic, naucze sie Caculin poleca naukę w drzwiach. Stajesz w drzwiach na palcach i energicznie odpychasz się od futryny w dół. Możesz mieć problem z [...]

Przed dniami crossow jest element silowy. Wczesniej byla nauka jerka i sila w push pressie, teraz poprawna technika i sila w przysiadzie. Serie laczone, superserie i inne 'masotworcze bodzce' oraz zakresy mamy w sobocie, tutaj zas chodzi o to, zebys poprawnie technicznie duzo przysiadl i wstal bez mind-muscle itp.

Nieco danych za zeszly tydzien, oraz plany na nadchodzacy. Zaczynam zabawe w relacjonowanie moich postepow z pomoca monitoringu ciala, przyrzad Tanita BC-601. Jesli komus sie chce, prosze wrocic do postu z planem zywienia na mijajacy tydzien, zwrocic uwage na rozklad kalorii, a potem porownac z wykresem wagi za ten tydzien. Widac wszystko [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 8 / 120 Medium Carb Day ( 3200 kcal ) Trening CF Trening: MC z kolan (krotki ruch) 5x5 MC z 3 talerzy 4x6 15 minut AMRAP: Podciąganie Push press 70 kg Brzuszki z ciezarem za glowa 10kg Wymach hantlem 32 kg 1 seria = po 1 powt. 2 seria = po 2 powt. etc. Jedzenie na dzis: [...]

[...] Ponagrywalem te moje cudaki: http://www.youtube.com/watch?v=fJ-uTnk5hNU Ludzi sie potem porobilo jak mrowkow, wiec obwody tak ponagrywalem jak sie dalo, najpierw troszke push press 70kg, pozniej troszke reszty. Doszedlem do 8 powtorzen kazdego cwiczenia i juz bylo i po czasie, i po moich silach, co widac pewnie na filmie ;) [...]

[...] patent) Caculin - znowu Ruscy - radzi, i jest to ciekawy pomysł, żeby aktywnie "ciągnąć" sztangę w dół. Brzmi jak niezły andron, ale sprawdzałem przy opuszczaniu ciężaru po push press. Faktycznie, jeżeli potraktujesz opuszczanie ciężaru jako "ciągnięcie" w dół, bardziej panujesz nad nim i robi się bezpieczniej. Tego nie sposób opisać - tego [...]

[...] CF Trening poranny HIIT rower spinningowy: 5 minut 10 minut 38/22 interwaly 5 minut Trening popoludniowy CF 5 rund: 5 zarzutow sztangi 60 kg 5 przysiadow przednich 60 kg 5 push jerk 60 kg Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1545d909d05467e96b1cf787c0e511f.jpg Dodatkowo warzywa poza bilansem, jak zawsze - duzo. Dzisiejsze poranne HIIT to [...]

Dzis mialem pierwsze podejscie do push & jerk z czyms wiecej, niz golym gryfem, i tak jak sie spodziewalem, cierpialem ogromnie. Zasadniczo, to nawet nie zblizylem sie do jako takiego wykonania, a sztanga robila ze mna co chciala, a nie odwrotnie. Cala energie zmuszony bylem wkladac w to by nie zlamala mnie wpol, wyginalo mnie i skupialem sie na [...]

[...] sobie przed jerkami odważnik (sztangę) w pozycji rack i wzbijać się dynamicznie na palce, aż odważnik zacznie podskakiwać i odrywać się od ciała. W sumie ze sztangą nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia. A co powiesz na power snatch? Według mnie to następny krok po push jerk i martwym ciągu. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-06-19 21:27:09