a no i zalegle wypiski Piatek byly nadgodziny w robo trening poszedl sie je.... byl tylko spacer nad morzem - piling stopasow zalicozny :P miska jakas byla :P czysta, nie pamietam juz Sobota DT Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 rozgrzewka 10*20kg/8*20kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 opuszczanie [...]
Wtorek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 15kg*10 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) za pierwszym razem 35kg slabo poszlo, ale chwila przerwy i MOC wrocila :)\-) poprzednio 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *nie szarzuje z obciazeniem, bo nadal mi kiepsko idzie zarzut + 30-25-20-15-10-5 [...]
Piatek DT znowu trening o 6 rano :P Rozgrzewka; 3 min bieg, rozciaganie , puss press 10*10kg 1. Push press 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) 2. Zarzut 5x3 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *zrobilam z 35kg ale to juz calkiem mi technicznie nie poszlo, rece za mocno [...]
okolo 5min 30 s, czyli bez rewelacji jakies heh tak bylo 21-15-9 thrusters - kettelbel po 8kg hand relase push -ups Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-12-12 12:26:44 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-12-12 12:27:23
[...] russian swing *33 power swing *33 amerikan swing *33 Kettelbell 12kg kilka cwiczen z dwoma kettlami, ale raczej mi to nie wychodzilo.... fran 21-15-9 thrusters hand relase push -ups kettle po 10kg Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-14 Sobota i Niedziela DNT caly dzien na [...]
[...] (3) + podejscie do 100kg ale juz nie ralo dady :P potem sie pobawilysmy kettlami troche :) na zakonczenie maly WODzik %-) na czas 4 rundy 15* padnij powstan 10* hand relase push up 5* TGU (na strone) kettel 8kg czas : niecale 18min zaczelam TGU z 12kg ale zrezygnowalam %-) neistety nie ma 10 na tej silowni ;-( dzieki Ester za dobry trening [...]
brak treningów przez dłuższy czas faktycznie przysłonił mi racjonalne myślenie w niektórych kwestiach :)) żołnierza sie trochę boję robić, push press z ciężarem tym barzdiej, bo nie mam zatrzasków na gryf, a obciązenia mają sporo większą średnicę niż gryf, wiadomo czym to skutkuje. Oczywiście wiosłowanie zmieniam na nachwyt :-)) Rozpiętki dam na [...]
25.03.2015 Jakiś wyj**any z mocy jestem, będzie lepiej 8-) Trening SIŁOWNIA Cindy { 5 pull ups 10 push ups 15 squats 20 minutes AMRAP} 20 obwodów weszło w 20 minut 49 sekund SIATKÓWKA Trening 90 minut, zero mocy, byłem tam ozdobą Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3da966be0984a85b553de0034f3cbf3.png
[...] nie chcę luzować, taki konflikt tragiczny. Może jak na te mazury pojadę, to lżej będę tam ćwiczył... Trening CROSSFIT 5-10-15 REPS ON TIME 1. power clean squat 48kg 2. push up 3. thruster 38kg 4. pull up 5. high pull 38kg zrobione w 18 minut RĘCZNA 2h treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4b864789d774a89a6bfd3c2a9d976ba.png [...]
[...] każdej minuty 4 burpees (czyli jak wybija minuta, to przerywam ćwiczenie, robię 4 burpees i lecę dalej) 1. power clean 20x40kg 2. thruster 20x40kg 3. high pull 20x40kg 4. push press 20x40kg 5. front squat 20x40kg Na koniec treningu tyle podciągnięć ile czasu zajął mi trening Wyszło 28 minut, czyli 28 podciągnięć na koniec, ale myślałem w [...]
[...] ale już wiem co będę robił 8-) Wstyd mi się do tego przyznać, ale już nie mogę się doczekać 3 dni przerwy, bo naprawdę dobrze mi zrobi... Trening CINDY 1. 5 pull ups 2. 10 push ups 3. 15 squats Repeat for 20 minutes Podsumowanie Czas: 20 minut 22 sekundy Ilość obwodów: 22 1. 110 podciągnięć 2. 220 pompek 3. 330 przysiadów TRENING PIŁKI RĘCZNEJ [...]
[...] że zabijałem XD Trening CROSSFIT a) kompleks sztangowy 6 obwodów X 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, sztanga 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na [...]
[...] naprawdę jestem zadowolony z mojej dzisiejszej orientacji w akcjach w obronie + zaliczyłem chyba 9 albo 10 bloków przy rzucie 8-) Trening CROSSFIT Cindy: - 5 pull ups - 10 push ups - 15 squats AMRAP in 20 minutes No i śmieszek, bo nie wiem czy zrobiłem 20 serii, 21, czy 22... Czyli: - 100/105/110 podciągnięć - 200/210/220 pompek - 300/315/330 [...]
[...] Nie ma co się rozpisywać w sumie ;-) Dieta: 2700-3000kcal, 80/20 mniej więcej, raczej czyste żarcie z niekoniecznie czystymi dodatkami Trening: 2x w tygodniu FBW siła, push, pull, legs + w losowe dni rower Nie mam tego nawet rozpisanego na konkretne dni, bo to zależy od tego jak pracuję w danym tygodniu, a pracuję różnie. Suplementacja: [...]