Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Tego treningu z Lucynom zazdroszczę, proszę ją oddać do krk
Chłop niech się swoją talią martwi

haaaa Lucy jest nasza :D nie oddamy :)

Niedziela

DT

szkolenie kettelbells w treningu funkcjonalnym

1.rozgrzewka w treningu funkcjoonalnych
2. technika roznych rodzajow swingu
3. 2 WOD

WOD 1.

swing 2 min
wiosla 2 min

WOD 2
frank
21-15-9
thrusters z ketlami (2*8kg)

na 16 osob bylam 4 w wod 2 :P
hand relase push -ups

oby wiecej takich szkolen :)

MISKA
moj organizm domaga sie ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-09

Suma dobowa: 1924kcal, 168g (35%) białko, 52g (24%) tłuszcze, 191g (40%) węglowodany

obserwuję i obserwuje i zastanawiam się skąd Ty tyle siły masz dziewczyno

ale rekompozycja tu odchodzi
A wy juz szyfem mowicie dziewczyny

I tak kiedyś wróci
Ile tam macie worków, maczug, a kettli pewnie jeszcze więcej

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-12-10 21:18:14

energia jest, z czasem troche gorzej :P

w tym tygodniu musze sie troche poswiecic na rzecz mojego wyksztalcenia hahha :P

Aga, w koncu to PL stowarzysznie Kettelbells :P to jest i sprzet :D

ty sie tak rozkręcasz ze ja nei widzę sensu innych treningów "do przemiany"do wiosny chyba ze chcesz na debiuty, na co namawiamy
to wtedy kettle trzeba będzie 3miechy wczesniej odłozyc

hmm, no z kettli to bym teraz nie chciala rezygnowac. Dobrze mi sie cwiczy, Sprawia mi to frajde.
Poza tym crossfit, na ktorym ucza techniki tez jest super.

Ale w takim razie, jesli chodzi o silowy trening, to moze zmienilabym uz plan na inny? ten co mam teraz lece juz prawie 2,5miesiaca.

ja sie juz zgubiłam, jakis plan jeszcze robisz

aktualnie robie ten

DZIEN 1

1a. wypady z przeskokiem 4x6 na noge 
1b. pezsiad 4x10-12 2min 
2a. wznosy z opadu 4x10 
2b. RDL 4x6-8 2min 

+ wznosy na place *60(dzielone)

3a. wznosy nog w zwisie 3xmax 
3b. brzuszki -serratus crunch 3x10 
3c. russian twist 3x 6 na strone 30sek


DZIEN 2

1a. pompki z wyskokiem 4xmax 
1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 
2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 
2b. opuszczanie 4x6 2min 
3a. przyciaganie do mostka siedzac 4x10 
3b. wioslo sztangielka w oparciu 4x6-8 na reke 2min 


DZIEN 3

1. shoulders mobilisation 
2. arnoldki 4x8-10 
3a. TGU 4x3 na reke 
3b. renegade row 4x10 na stone 
3c. wznosy nog z lezenia do swiecy 4xmax 
+ interwaly 


dzien 3 wykonalam mniejsza ilosc razy niz reszte