[DT] Dream - syn marnotrawny

02.04.2015

Dziś na szybko. Co prawda nie ma jeszcze 15:00 ale już wiem co będę robił Wstyd mi się do tego przyznać, ale już nie mogę się doczekać 3 dni przerwy, bo naprawdę dobrze mi zrobi...

Trening

CINDY
1. 5 pull ups
2. 10 push ups
3. 15 squats
Repeat for 20 minutes

Podsumowanie
Czas: 20 minut 22 sekundy
Ilość obwodów: 22
1. 110 podciągnięć
2. 220 pompek
3. 330 przysiadów

TRENING PIŁKI RĘCZNEJ
15:00-17:00

Dieta

Nie mówię, że przysiady w takiej ilości są proste, ale chyba tylko to bym zrobił. Pompki i drążek w takiej ilości to bym chyba nawet negatywów nie dał rady zrobić :F

Z tych 110 podciagniec 2/3 to negatywy xd

Jak tam forma ruszyło coś ?

w sobotę zrobię podsumowanie, kolejne 25 kwietnia to będzie można samemu zobaczyć, czy coś ruszyło

03.04.2015

Ostatni trening przedświąteczny. Strasznie się wk***iłem. Podczas biegu złapał mnie deszcz, śnieg, grad, mróz, wichura i takie kupsko, że 3/4 trasy spinałem dupę, zamiast biec

Trening

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg)
3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 8x27kg)
4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg)
5. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 16x12kg, 10x17kg)
6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg)
8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
9. uginanie ramion młotkowo z sztangielkami 3x (10x17kg, 10x17kg, 8x22kg)
10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg MAX)
10b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25kg MAX)
11. brzuchy

CARDIO



Dieta

Za tą kupę dałbym ci lajka

Dream motywujesz jak cholera dziś dałem rade 21km pierwszy raz tyle przebiegłem umieram xd

Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-04-04 13:17:05

Ja po wczorajszym czułem się jakbym jeszcze nie biegł ;) to przyjdzie z czasem, trzeba swoje wybiegać. Nie mniej jednak gratuluję, cieszę się że taka poczwara jak ja jest dla kogoś motywacją xd

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-04 14:23:55

Kilka miesięcy temu 10km było dla mnie wyczynem a tak wgl ile już biegasz