push

[...] jednoracz 2x9-12 Ściąganie do klatki wyc górny nachwyt stosx3 87x11 Szrugsy shmith 130x14,11 Odwrotne rozpiętki 20x10 14x13 Uginanie z łamana 40x9,9+3+3 Brzuch Jutro wypada push ale zrobię off i odrobię u siebie w poniedziałek. Waga znów ciut w górę a forma jako tako się trzyma. Chyba nawet lepiej niż na koniec mini cuta gdzie węgli mam obecnie [...]

Już w domu i treningi wg planu:) Marian- nie zauwazylem Twojego posta ale wyjeżdżałem po 14. 02.06 off 03.06 push 1 Wl skos gora 135x4 110x10 Hammer barki 120x7 100x8 Dipsy cc+40x6 cc+25x10 Butterfly 103x8 96x8 Wznosy bokiem stojąc 22,5x9 17,5x12 Francuz siedząc jednoracz 17,5x6 15x10 Prostowanie nachwytem 63,5x9 53x5x9 Zmieniony przez - [...]

13.06 push 1 Wl skos gora 140x4 115x8 Hammer barki 130x5 110x9 Dipsy cc+45x6 cc+30x9 Butterfly 103+2,5x11 96x14 Wznosy bokiem stojąc 25x8 20x12 Francuz jednoracz 17,5x6 15x12 Prostowanie szeroko nachwyt 63,5x11 53,5x12 14.06 off 15.06 Legs1hack sq 270x10 230x12 Leg press neutral 510x11 420x17 Prostowanie 117x11+3+2 Zginanie leżąc 88+2,5x9 [...]

[...] z dołu nachwyt 90x9 75x12 Ściąganie neutral 107x7 87x8 Odwrotny Butterfly 89x9 75x14 Młotki stojąc 35x9 25x13 Uginanie z drążkiem wyc dolnego jednoracz 20x10 16,5x14 18.06 push 2 Floor press 159x4 120x11 Shmith siedząc 130x4 105x10 Wl wąsko shmith 130x5 110x9 Rozpiętki w bramie siedząc 21x7 15x14 Crucifix 12,5x8 10x14 Wznosy bokiem siedząc [...]

Wiec u mnie powoli koniec deloadu który zbiegł się z krótkim urlopem. Wypadły 3 treningi na mniejszej objętości. 22.06 pull 1 23.06 push 1 24.06 off 25.06 Legs 1 26.06 off a od jutra już ogień. Na deloadzie micha trzymana, aktywności sporo i waga ciut poleciała.

28.06 push 2 Floor press 130x8 120x12 Shmith barki 120x8 110x10 Wyciskanie wąsko shmitha 120x10 110x10 Rozpiętki w bramie 17,5x10,8 Crucifix 10x11,15 Wznosy bokiem siedząc 2x15x9,10 10x17 Prostowanie z linka 48,5x10 38,5x16+4+3 29.06 off 30.06 Legs 2 Siady 160x7 150x10 Wypychanie wys szeroko 480x10 470x15 Rdl 170x7 Zginanie jednonoz 46x6 32,5+5x10 [...]

13.07 push 1 trejing w calypso w Sopocie. Wl skos gora 130x5 Barki maszyna stosx8 2 sztabki mniej x10 Dipsy +45x8 +30x13 Butterfly 103x8 85x8 Wznosy hantli bokiem 26x9 24x10 Wznosy przodem linka wyc dolny 40x6 30x11 Francuz hantlem siedząc jednoracz 17,5x10.11 15x14,13 Prostowanie nachwyt stos x23,24

[...] 87x12 Wiosło z drążkiem wyc dolnego 107x8 87x13 Odwrotny Butterfly 89+2,5x10 81+2,5x10 Młotki stojąc 37,5x8 30x8 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x12 19.07 push 2 floor press 135x8 125x10 Wyciskanie shmith siedząc 125x6 110x10 Wyciskanie wąsko shmith 125x7 110x12 Brama siedząc 21x7 17,5x8 Crucifix 15x8 12,5x13 Wznosy bokiem [...]

[...] nachwyt do klatki 97x9 87x12 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x10 17,5x14 supinacja oburącz 20x10,8+3+3 Uginanie w podporze o kolano 15x12 12,5x12 23.07 push 1 Wl skos gora 130x7 115x10 Hammer barki 130x9 110x12 Dipsy +45x8 + 35x9 Butterfly 103+5x12 96+5x14 Wznosy bokiem stojąc 27,5x8 25x11 Wznosy przodem drążka wyc dolnego [...]

[...] nachwyt do klatki 97x10 87x13 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 20x10,10+ 3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x8,10 04.08 push 1 Wl skos gora 130x8 115x10 Hammer barki 135x6 115x10 Dipsy +50x7 + 35x13 Butterfly 110x9 103x11 Wznosy bokiem stojąc 27,5x9 25x12 Wznosy przodem drążka wyc dolnego [...]

[...] 87x10 Wiosło z drążkiem wyc dolnego 117x8 97x13 Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8 Młotki stojąc 37,5x6 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1 09.08 push 2 floor press 140x7 125x11 Wyciskanie shmith siedząc 125x5 110x10 Wyciskanie wąsko shmith 125x8 115x10 Brama siedząc 21x9 17,5x10 Crucifix 15x9 12,5x12 Wznosy bokiem [...]

[...] nachwyt do klatki 97x11 87x13 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 20x11,10+3+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x10,8 14,08 push 1 Wl skos gora 130x7 115x8 Hammer barki 135x6 115x10 Dipsy +50x8 + 40x6 Butterfly 110+2,5x10 103x12 Wznosy bokiem stojąc 27,5x10 25x13 Wznosy przodem drążka wyc dolnego [...]

[...] 87x10 Wiosło z V wyciągu dolnego 2x10 117x8 97x13 Odwrotny Butterfly 89+5x10 81+5x9 Młotki stojąc 2x10 37,5x6 30x10 Uginanie wyc dolny modlitewnik 23,5x10 20x9+3+1 19.08 push 2 Floor press 3x10 140x7 125x9 Wyciskanie shmith siedząc 3x10 125x6 110x10 Shmith wąsko leżąc 125x5 115x9 Rozpiętki brama 21x9 17,5x11 Crucifix 15x10 12,5x13 Wznosy [...]

[...] 3x57x10 97x9 87x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 25.08 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x6 115x7 Hammer barki 2x70x10 130x4 110x9 Dipsy 2xccx10 +50x3+ 35x8 Butterfly 3x10 110+2,5x12 103x12 Wznosy bokiem stojąc 3x12,5x12 [...]

[...] Wiosło z drążkiem wyc dolnego 2x10 107x7 87x10 Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8 Młotki stojąc 37,5x6 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1 30.08 push 2 floor press 3x10 110x8 90x12 Wyciskanie shmith siedząc 3x10 110x8 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 2x10 110x10 90x16 Brama siedząc 2x10 17,5x8 15x11 Crucifix 2x10 [...]

[...] 87x9 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 2x10 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+3+2 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 03.08 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x6 115x7 Hammer barki 2x70x10 130x4 110x9 Dipsy 2xccx10 +50x3+ 35x8 Butterfly 3x10 110+2,5x12 103x12 Wznosy bokiem stojąc 3x12,5x12 [...]

09.09 push 2 floor press 3x60,80,80x10 110x10 90x12 Wyciskanie shmith siedząc 3x60,70,70x10 110x7 90x13 Wyciskanie wąsko shmith 2x10 110x12 90x14 Brama siedząc 2x10 17,5x10 15x12 Crucifix 2x10 12,5x12 10x10 Wznosy bokiem siedząc 3x10 2x12.5x10 10x12 Prostowanie z linka 2x12 43,5x8 33,5x12+3+5 Francuz hantlami leżąc 2x10 20x11 15x15 Obciążenie w [...]

[...] 3x57x10 87x10 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x11 17,5x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x9 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x9,7 14.09 push 1 Wl skos gora 2x80x8 120x7 100x8 Hammer barki 2x70x10 110x8 90x13 Dipsy 2xccx10 35x8 +20x12 Butterfly 3x10 110+5x10 103x11 Wznosy bokiem stojąc 3x12,5x12 27,5x8 [...]

02.10 od dziś lekki mini cut chociaż jedzenia nadal nie tak mało. Cardio 45 min w każdy dzięń poza treningiem nóg. push 2 Floor press 3x10 110x10 90x12 Shmith siedząc 3x10 110x8 90x14 wl wasko shmith 2x10 115x9 90x18 rozpietki siedząc brama 2x10 17.5x12 15x11 crucifix 12.5x8 7.5x13 wznosy bokiem siedząc 12.5x8,8 7,5x12 francuz hantlami leżąc 20x8 [...]

[...] 87x1 9 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x12 supinacja oburącz 2x12,5x8 20x11 17,5x11+5+3 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 12.5 x 9 07.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x8 95x11 Hammer barki 2x70x10 120x7 90x12 Dipsy 2xccx10 40x8 +25x11 Butterfly 3x10 117x8 96x12 Wznosy bokiem stojąc 3x12,22,5x11 17.5x14 Wznosy [...]