przyciąganie

Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg 12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 6x17kg 11x 12x 10x5kg 8x10kg 6x15kg 4x20kg 13x Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 R 12x95 11x90 R 12x95 12x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 R12x45 R12x50 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 47 x12/11/11/10 50 x 12/12/12/10 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 [...]

[...] sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do plecow na maszynie 3x12 - wykroki z dwoma 4kg cieżarkami, 3x20 (na kazda noge) - deadlift 3x12 (2 sztangielki po 8kg) - przyciaganie piety do posladka [...]

[...] na ginekologu 10 x 22,5/30/37,5 12. Wspięcia na palce siedząc 10 x 20/20/20 + wioślarz 8 min 3. i 5. Wrrr! Dziś ponownie pani instruktora próbowała zmieniać mi ćwiczenia: przyciąganie drążka radziła robić mi podchwytem, a prostowanie tułowia zamienić na wykonywanie tzw. kociego grzbietu (na ławeczce) i prostowanie do tej pozycji tułowia. Ale [...]

Jak już pisałem trenuje 6 razy w tygodniu.Trening rotacyjny. ABCDEA-WOLNE DZISIEJSZY TRENING GRZBIET -3x12 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku (szerokość ramion) -4x10p przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedzą -4x10 wiosłowanie jednorącz z rączką dolnego wyciągu -4x12 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki BRZUCH AEROBY 60 [...]

[...] tułowia > stojąc > 4 x 10   unoszenie ramienia bokiem z rączką dolnego wyciągu stojąc > bokiem do wyciągu > > Dzień 4 > Grzbiet > 3 x 12   przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku (nie za szeroko, > mniej więcej na szerokość ramion) > 4 x 10p   przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedząc > 4 x [...]

[...] I- podnoszenie sztangi nad głową II wyciskanie hankelek III podnoszenie sztangi do brody IV podnoszenie ramion na maszynie V kaptury ze sztangą *Piątek : Plecy I - podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka na maszynie II - przyciąganie drążka do klatki III - przyciąganie hantelka do tułowia IV - przyciąganie sztangi do tułowia

[...] sztangi do brody IV podnoszenie ramion na maszynie V kaptury ze sztangą / to tutaj totalnie nie pasuje – wyrzuć! *Piątek : Plecy / w miarę okej ; p I - podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka na maszynie II - przyciąganie drążka do klatki III - przyciąganie hantelka do tułowia IV - przyciąganie sztangi do tułowia

[...] 21 kg + 10 kg x 20+10 7. Podciąganie nóg w zwisie na drabinkach - 6x 8. Aeroby - 20 minut biegania w terenie Dystans: 3,79 km Czas: 19,33 min Średnia prędkość: 11,63 km/h Maksymalna prędkość: 14,20 km/h kcal: 292 Wykroki za tydzień R10 do 65 kg albo 4x12 na 55/60 kg, przyciąganie jednorącz 3 sztabki x 15, reszta podobnie z mocnym dopinaniem.

[...] + 10 kg x 20+10 27 kg + 10 kg x 10+10 27 kg + 10 kg x 10+10 7. Brzuch Spięcia leżąc 4x Opad boczny ze sztangielką 4x Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4x 7. Aeroby - 20 minut Wykroki za tydzień 4x10 na 60 kg, prostowanie i uginanie w regresjii, przyciąganie jednorącz 5 sztabek x 10 w 3 seriach i 1 regres, biceps na 31 kg + 10 kg x 10 + 10-12.

[...] pajęcze - 4x 21 kg + 15 kg x 20+10 21 kg + 10 kg x 20+10 27 kg + 10 kg x 10+10 27 kg + 10 kg x 10+10 32 kg + 10 kg x 10+10 7. Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 7. Aeroby - 20 minut Wykroki za tydzień 4x10 na 65 kg, prostowanie i uginanie w regresjii, przyciąganie jednorącz 5 sztabek x 12 w 4 seriach, biceps na 31 kg + 10 kg x 12 + 12.

30.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 18 kg x 1, 24 kg x 7, 16 kg x 10, 2 kg x 15 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 105 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8, 130 kg x 14 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 55 kg x 9, 45 kg x 14 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 7 szt x 6, 8 [...]

[...] Plecy+kaptur+brzuch+przedramię(uginanie nachwytem) Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 5.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 4x max Brzuch: [...]

[...] jak mięśnie grzbietu pracują. Moment napięcia podczas przytrzymania hantla przy brzuchu trwający jakiś czas, to dla mnie obowiązek Bardzo lubię to ćwiczenie. Na koniec, przyciąganie na wyciągu do karku, z bardzo wolną fazą negatywną. Sztrugsy do zmęczenia. Zaległe łydki do bólu. W 2 ćwiczeniu bardziej odczuwałem ból nóg spowodowany naciskiem [...]

[...] Tempo ćwiczeń: szybkie Poniedziałek Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie Stojąc w opadzie tułowia przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie rączki do brzucha (wiosłowanie jednorącz) Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) Martwy ciąg na [...]

No wypadły dwie kat. wiec kolejne wzieli żeby było szybciej ;-) nie ważne że nie ma wszystkich, zadzwonić też nie można. Sprawa wygląda najczęściej tak, ze sędzia który ustawia w kolejności zawodników, chodzi woła numerki, każe się ustawić i tyle. Dostał info że o dwie kat. przyspieszają wiec wołał kolejne kat. Wyjdziesz gdzies na chwile, [...]

Jopel - nie szukałbym przyczyn w witaminach. Minerały już prędzej, ale jak dla mnie albo zbyt mocno uciąłeś / za dużo trenujesz. M. stabilizujące nie wyrabają z regeneracją i są za słabe, stąd mimo że m. powierzchniowe dają radę to mięsnie stabilizujące nie. Szukałbym problemu w zbyt szybkiej redukcji czy to uciinki żarcia czy to zbyt szybkiego [...]

Dzisiejszy trening:-D A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10 12x7sztab/10x7sztab 12x6sztab/10x7sztab 12x7sztab/10x7sztab 3.Wykroki [...]

Piątek 11-09-2015 http://iv.pl/images/55827541660134677011.png 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g whey c-6 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni + 30g żurawiny + 80g twarogu + borówki 13.45 400g ziemniaków + 200g łososia + buraczki + łyżka oleju lnianego 17.00 100g ryżu paraboiled + 200g łososia 21.00 4 kromki razowca + 100g [...]

Środa 21-10-2015 /SFD/Images/2015/10/23/64baa255dcb9499a80e1b508158aad59.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 35 g migdałów + 30g rodzynek /SFD/Images/2015/10/23/65fa0dcc1f1c436e8607196ac2b7c115.jpg 14.00 400g ziemniaków + 200g rolad z kurczaka + buraki [...]

Poniedziałek Plecy + tył barków + łydki Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10-12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10p Przyciąganie końca sztangi do brzucha 3x8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3x10-12p [...]