przyciąganie

[...] tułowia 15 x 3,4 kg (2 hantelki po 1,7 kg) uginanie młotkowe stojąc 10 x 4,3 kg / na rękę oraz seria na brzuszek: a unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 25, 30 sekund prz. c rowerek x50, 30 s prz.. d brzuszki ze zgiętymi nogami x 25, 30 sekund prz. e brzuszki ze [...]

Tak sobie pomysłałam ze ci 3dni starcza, jezli chcesz i bedziesz miała czas na cos więcej to zawsze sobei wynajdziesz, ale uważam , że przemęczać sie nie ma co systematycznie ;-) relaks jest potrzebny Dzień1. 1a przysiady bez obciążenia 3x20 1b. wznosy bioder (Hip thrust) 3x 10 2a. Ściganie drązka wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU [...]

Jakoś tak od piątku zleciało szybko :-) Weekend piękny, ciepły, poza domem, zaszyliśmy się na wsi na działeczce, cisza spokój, dużo zieleni. Muzyczka, grill, dobre towarzystwo i piękne zachody słońca:-) Pożegnanie lata w wersji chillout. Z dietą no ten teges, nie udało się trzymać na 100% do tego co ustaliłam.}:-( Piątek jeszcze w miarę i [...]

PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]

Poniedziałek DT Szybki trening i krótszy niż zwykle, ale nie miałam dziś tyle czasu. Przy dzisiejszym kiepskim samopoczuciu i migrenie też mniej ochoty na takie 100% treningowe. Następnym razem już bez wymówek i zrobię 101% :) Wciąż zastanawiam się czy zacząć trening BFW, ale odstrasza mnie to podciąganie na drążku. 88-O Trening: Rozgrzewka 5 [...]

4.02 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 17,5/20/20/25/25 16/20/20/20/25 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/7/8 6/6/8 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/20/20/25 15/20/20/25 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/20/25 5. [...]

Dziś trening wypadł na własnej siłowni. Poleciała klatka i barki. Intensywność dobra, skupienie, pompa od większej podaży sodu, także do przodu. Całość w 50-55 min. Klatka + barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie+2 rozgrzewkowe 15/15/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8/6/5/5 3. Wyciskanie sztangi skos + wolny negatyw i [...]

A oto moje aktualne foto Relacje z dzielniejszego treningu - świetny :) z ciężarami jeszcze zbytnio nie chciałem popadać w szal bo nie chce złapać kontuzji na początku samego cyklu ale pompa na nóżkach była ogromna :D czwórgłowe spuchły ze masakra A oto przyblizenie calego treningu :) Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka KCAL - 543 Białko-33,3 Tłuszcze-45.6 Weglowodany - 2.6 Banan KCAL-74 Białko-0,9 Tłuszcz-0,3 Weglowodany-17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL-158.5 Białko-6.5 Tłuszcze-13.25 Weglowodany-3.325 Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno [...]

18.01 Wersja home Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc#-P 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x [...]

Miśka nooo@-| strach się bać a co dopiero robić;-) ----- 31.01 Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; 60/80/80kg (15/14/14x) inna suwnica 60kg (15/14/14x) A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10->5kg (15+8+7/12+6+5/11+5+5x) 10/5/5kg (7+5+5+4/8+5+3+4/8+5+4+3x) B1. Martwy ciąg na [...]

Chciałam powoli przyzwyczajać się do tego, że trzeba przycisnąć, ale chyba lepsza będzie terapia szokowa;-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cee89f30daa488199f15fb78dab3b22.jpg 22.07 Miało być znów FBW, ale przez cały dzień cierpła mi ta nieszczęsna noga no i scykałam. Najgorzej jest właśnie przy siedzeniu godzinami w bezruchu, nie na/po [...]

Ojej, ale się tu kibicki zebrały};-) dziękuję za wsparcie:-) Chyba potrzebuję skryby}:-( Dziękuję Obli za trening};-) to znaczy... no wiesz;-) Dostałam za karę: 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. Wypady 3b. Przysiad z wyskokiem 4a. Wypady chodzone 4b. RDL 5a. Odwrotne wypady 5b. Wejście [...]

Obli, dzisiaj akurat wypada dzień pomiarów:-) Czyli od teraz rozkład: BWT 110/195/30 Iskra, dziękuję, miło mi się zrobiło:-) 9.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min orbi 30min rowerek 310kcal 13,6km 2a. ściaganie drążka górnego 23/23/28/28kg 5szt. 28kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23kg 5szt. 28kg 2c. Wiosło sztangielką [...]

14.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min rowerek 308kcal 13,54km 2a. ściaganie drążka górnego 28kg(15/15/15/13x) 5szt. 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 28/28/28/23kg 23kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 11kg (15/15/15/12x) 11kg (15/15/15/13x) 2d. Wznosy z opadu 15/15/14/14x 15/14/13/13x 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę [...]

20.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min rowerek (licznik zepsuł się był) 30min rowerek 308kcal 13,54km 2a. ściaganie drążka górnego 28kg(15/15/15/14x) 28kg(15/15/15/13x) 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23kg(15/15/14/13x) 28/28/28/23kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 11kg (15/15/14/14x) 11kg (15/15/15/12x) 2d. Wznosy z opadu 15x [...]

27.09 1a wyciskanei na skosie dodatnim 22,5kg (15/14/13/13x) 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 13/12/12/12x na raty 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18kg (13/15/13/12x) 2b uginanie nóg 10kg (15/14/14/13x) 3a wznosy ramion bokiem 2,5kg (15/15/14/13x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/15x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach [...]

Jeszcze kilka dni i relaks, jeszcze kilka dni i relaks...;-);-) 30.09 Dzień2 1a. Skos ława wyciskanie 3x12-15 15sek 30kg 1b wypady chodzone 3x12-15 na nogę 6/6/5/5kg 2a. Ściaganie drazka górnego 28kg 2b. wznosy bioder 60kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 3b. goblet 17kg 4a. Turlanie piłki pod siebie cc (13/12/10+1/10+1x) 4b. wznosy z [...]

Hahah to Anchy ale kiedyś może będę jak Anchy:-):-):-) 17.10 Dzień4. Plecy, klatka (Jak dobrze pamiętam bo nie pisałam) 1a. ściaganie drążka górnego 28kg 1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23/18/18/18kg 1c. Wiosło sztangielką jednorącz 15/13/13/15kg 1d. Wznosy z opadu 15/15/14/14x 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 30/25/25/25kg [...]

Ten tydzień był out of control;-) 20.10 Trening nogi 21.10 Trening ręce + barki 22-25.10 DNT Miska czysta ale słaba (niedojedzona) 26.10 Trening plyo czas 21:45 z tym, że robiłam w domu (skoki przód-tył a nie wskok na stopień) Miska znowuż czysta, niedojedzona 27.10 1a. ściaganie drążka górnego 28/28/33/28kg (15/15/8/15x) 1b. Przyciąganie drążka [...]