robie sobie FBW, ale spilta, nie wiem czy dokladnie tak to sie nazywa... zwykle robilem: pon: klata, tric śr: nogi, bary pt: plecy i bic of kors w miedzyczasie brzuch i przedramiona.
[...] Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg x 8 hantle [...]
[...] Tez myślałem ze za drugim razem jak wbiłem na 10iu już będzie Ok Minęło trochę czasu i się zaczelo%-) W nocy co chwile odcięcie rak od łokci w dol Chwyt na treningu dramat, przedramiona po pierwszym ćwiczeniu jak z kamienia Rano ciezko było zacisnąć dłoń Obolałe stopy I tak wytrzymałem więcej niż 10tyg w tym stanie%-) Mostek 5iu Żadnych [...]
_IWO_ witaj , ciekawe z tym wieszeniem sie na drazku,mysle ze w piatek po lapach jak skoncze robic przedramiona spokojnie moge to dodac na koncowke treningu Tak jak mowilem, wczesniej jako gratis pochlonalem mala porcje bialka, bo dzis wilczy apetyt a nie bede wieczorem glodny siedzial... przed chwila wypilem porcje bialka + 80mg vit c + 2 caps [...]
[...] płaskiej-5x5 Podciąganie na drążku-5x5 Pompki na poręczach-4x max Dociskanie na ławeczce-3x5 Martwe ciagi-5x3 Wznosy ramion ze sztangielkami-5x5 Środa-Plecy, barki, biceps, przedramiona, nogi Wiosłowanie ze sztangielką-5x5 Wyciskanie sztangi na stojąco lub na maszynie smitha-5x5 Uginania ze sztangą-5x5 Prostowanie nóg-5x5 Przysiady lub [...]
tydzień 3 Klata, łapy, przedramiona,brzuch Wyciskanie leżac-110x4,110x4,110x3,110x3,110x2,110x2 Pompki na poreczach-20,10,8 Wyciskanie francuskie ze sztangielkami-8x12,10x10,13x8 Prostowanie ramion na wyciagu-3 serie nie pamietam cieżarów gdyż były one nie wielkie Uginanie na siedzaco ze sztangielkami-13x12,17,5x8,17,5x6 Uginanie ramion na [...]
spoko, o to właśnie mi chodzi . Dzięki, napewno będzie jazda ostra ! Dzisiaj kolejny rozruch- plecy+przedramiona. Jeszcze jutro barki itriceps a w niedziele nogi i powinienem zacząć test. Dni tygodnia teraz tak pokręcone-inaczej niz rozpisałem na 1 stronie. Od nowego tygodnia wszystko będzie tak jak napisane. Teraz idę zrobić sobie papke-nie mam [...]
[...] porobię w dniu dostania towaru-aparat mam możliwość pożyczenia w każdej chwili-ale nie bede pożyczał codziennie przeciez tygodniowy hormonogram Pon: klatka+biceps+brzuch wtorek : wolne sroda: plecy+przedramiona czwartek : wolne piątek: barki+tric+brzuch sobota: nogi niedziela : wolne Treningi odbywają się w porach wieczornych ok 19-19:30 joł.
pożyjemy zobaczymy Dziś plecy+przedramiona już się doczekać nie umiem Planuję zrobić nawet 4-5 serii podciągania 5-6 wiosłowania podchwytem 3 szrugsów oraz 2-3 martwego Przerwy między wiosłowaniem ok 1-1,5 min. joł
[...] nie zauważyłem więc raczej fat poleciał. 1 puszka sie skończyła-nie było tam 25 kaps ale ok 18 tyle naliczyłem- myślałem ze reszta będzie w proszku gdzies, ale tak nie było.To była taka jedna puszka mniejsza. Następna paczka wszystko git-25 kaps Dzisiaj plecy+przedramiona pozdrawiam Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-15 13:50:15
2014-06-16 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 8 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]
[...] cukry proste (np. banany) i białko w jak najlepszej formie (czyli powiedzmy serwatka). Jest to okno anabiliczne, tak? No właśnie.. "w miarę najszybciej po treningu". Ćwicząc przedramiona, w sumie 5-6 serii też trochę zajmie - to wyjdzie, że klatkę (dużo większy priorytet niż brzuch) ćwiczyłem 2h wcześniej - wcinając te banany. @5 @7, za dużo - [...]
[...] x 65s, +5kg x 65s + stretching UWAGI: MC - rzeczywiście, teraz dopiero czuję się silny %-) za tydzień +5kg w docelowej i mocniejsze regresy Podciąganie - ok, choć po MC przedramiona są zawsze podmęczone, co utrudnia sprawę Wiosło - mały zapas był; chyba mimo to zaatakuje za tydzień 32kg w docelowej, może też jakiś regres dojdzie DIETA: [...]
Trochę zaczynasz oszukiwać w uginaniu, ale i tak widać wysiłek fizyczny i pracę mięśnia + to jest duży ciężar (circa 30% ciężaru z mc). Nie ciągnij do samego końca ruchu, w którym przedramiona odpoczywają sobie zblokowane o ramię.
[...] przyniesie to właściwy skutek MC - nadal jeszcze zapas, regresy natomiast zabiły Szrugsy - lekko obciąłem powt + zacząłem chwytać na zamek, ten mc z regresami ostro męczy przedramiona Wiosło - z w/w powodu seria docelowa z paskami; nadal jest zapas Narciarz - idealna pompa i dobicie 8-) DIETA: [...]
Piątek DT No to ruszamy z redu; jeśli chodzi o dietę, raczej będę się skłaniał ku low fatowi (nigdy nie próbowałem redukować na tym). W sumie to jeszcze nie obciąłem kalorii, ale oficjalnie redu zaczęte }:-(; myślę, że -500 kcal w dt będzie ok KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 [...]