TEST-createston- DON GARCIA - podsumowanie str. 17

powiadomki mode on . Chetnie popatrze jak Ci bedzie szlo

rosnij

Myślę, że od jutra zacznę- o ile dojdzie.
Skończyłem trening regeneracyjny i czy dojdzie czy nie zaczynam od jutra mocny cykl.
Dojda puchy to porobię dodatkowe fotki. W wyżej wymienionych pozach.
Towarowi też strzele kilka fot.

joł.

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-26 21:00:55

Więc zaczynam dzisiaj ostry cykl-towar jeszcze nie doszedł.
Fotki formy przed cyklem createstonem porobię w dniu dostania towaru-aparat mam możliwość pożyczenia w każdej chwili-ale nie bede pożyczał codziennie przeciez

tygodniowy hormonogram
Pon: klatka+biceps+brzuch
wtorek : wolne
sroda: plecy+przedramiona
czwartek : wolne
piątek: barki+tric+brzuch
sobota: nogi
niedziela : wolne

Treningi odbywają się w porach wieczornych ok 19-19:30
joł.

Zaraz dzwonie do Mateo co z tym towarem
skąd opoznienie

Nie ma sprawy bull
ale dzięki.
joł.

nie pozostaje nic innego jak tylko czekać az dostaniesz towarex i na efekty jak to podziała :) powodzenia życze Don'ie ;)

pożyjemy zobaczymy

Dziś plecy+przedramiona już się doczekać nie umiem
Planuję zrobić nawet 4-5 serii podciągania
5-6 wiosłowania podchwytem
3 szrugsów oraz
2-3 martwego

Przerwy między wiosłowaniem ok 1-1,5 min.
joł

DZisiaj kolejny trening:
barki+triceps

Przed treningiem swobodne zwisy na drązku 3x 30 sek.
Później
-unoszenie sztangielek bokiem- 12<10<8 - spróbujemy progresji- jeszcze nigdy tutaj nie stosowałem- mogą się okazać sprzeczne opinie na temat
-Zołnierskie 3 fazowe 3*7- dwie pierwsze serie z progresja dwie pozostałe stałym obciążeniem
- unoszenie sztangielek bokiem oburącz leżąc na ławeczcze skośnej 4x 12-8
Dodatkowo:
- podrzut sztangi na klatkę 2x8 prog -takie urozmaicenie- chcę troszkę zwiększyć siłę w tym ćwiczeniu-czasami nie mam dostępu do stojaków więc nie mogę robić siadów z duzym obciążeniem.

później trica będe robił
Francuskie leżąc 3x 12-8
Francuskie jednorącz 3x 12-8
odwrotne pompki 3x max

Na koniec treningu brzuch:
Brzuszki na ławeczcze skośnej 3
spięcia skośne 3
podciąganie kolan do brzucha wisząc na drążku 1-2


joł.

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-03 16:04:04

garcia masz gg ?

jasne
jak coś to wyslij powiadomienie.