[...] nóg na drążku mi w ogóle nie wychodziło, od 3 powtórzenia huśtałem się utrudniało wykonanie całego ćwiczenia. Czy to ćwiczenie wiele traci na efektywności gdybym wykonał je na stanowisku do dipów, gdzie opieram plecy i przedramiona na podpórkach, dzięki czemu mam stabilną sylwetkę ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-08-22 08:52:40
[...] (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) DZIEŃ 6 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie –(czworogłowe [...]
statecznie by mogło być- choć triceps masz dzień po barkach więc raczej dałbym nogi pomiędzy nimi, zastanowiłbym się też czy nie dać łydek do klatki a resztę nóg pozostawić bez nich, ew. można by wrzucić jeszcze przedramiona, własnie do klatki albo rąk
[...] na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie - KONIECZNIE? WYWAL! łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie - KONIECZNIE? WYWAL! na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w godzinie się nie zmieszcze napewno jak bym zakończył trening na barkach to [...]
PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie [...]
[...] (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 4 serie po 9-10 powt Uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 4 serie po 9-10 powt Przedramiona: Unoszenie dłoni ze sztangą siedząc, przedramiona na górnej części ud 4 serie po 9-10 powt WTOREK: Mięśnie naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie po 9-10 powt [...]
[...] samo na modlitewniku ze sztangą 6 x10 -i ostatnio nie miałem siły w prawej ręce...;/ ale chciałem jeszcze kilka serii z hantlami na modlitewniku Czwartek: barki, kaptury, przedramiona barki: -wymachy na boki hantlami stojąc 6x 10 -wyciskanie hantli siedząc nad głowę (90stopni ławka) 6x10 -czasem też wymach w przód kilka serii x10 Kaptury: [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================================ po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie [...]
[...] mieć dietkę na + Jedz dużo a masa będzie :) Co do planu, to nikt go za Ciebie nie ułoży :) Proponuję :) Trening 1-Klatka+triceps Trening 2-Plecy+biceps Treing3-Barki+kaptury+przedramiona Duże mięśnie (Klatka, Plecy) 4 serie w ćwiczeniu Małe mięśnie (Biceps,Triceps, Przedramiona) 3 serie w ćwiczeniu Kaptury jakieś 4 serie szrugsów (jest tylko [...]
[...] praca nad wytrzymałością wg schematu 2 min. na ściance, 3 minuty przerwy. Docelowo przerwy mają być krótsze, a czas na ściance dłuższy, ale póki co łapy mocno spompowane a przedramiona twarde jak kamienie i te 3 minuty ledwo starczały na odpoczynek ;-) https://youtu.be/dvsfUjvbC-0 Dodatkowo inne ćwiczenia na chwyt, różne zwisy. Krótko, ale [...]
[...] a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") c) d) Zadne supinacje czy inne mlotki. Sztanga/hantla nachwyt/podchwyt. Na siedzac, przedramiona leza na udach. No i na lydke cos dajcie. Wspiecia ze sztanga stojac na przyklad.
[...] za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt [...]