Brak wzrostu siły, masy - brak efektów

Cześć. Po przerwie od treningu, zacząłem ponownie ćwiczyć, ale nie widzę żadnych efektów. Jem więcej, praktycznie staram się by nie czuć głodu, a nie mogę przytyć. Wiem, najlepsza byłaby dieta, ale niestety nie mam takich możliwości w domu. Może to najwyższa pora, aby zacząć brać jakieś odżywki/suplementy? Proszę o pilną pomoc.

Jak żałujesz sobie na jedzenie, a zamierzasz marnować pieniądze na odżywki i suplementy, o których nie masz pojęcia, to zajmij się czymś innym najlepiej :) Odżywianie przede wszystkim. Trochę zaangażowania, nie jesteś jedynym, który mieszka sam :)

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-02 11:57:31

Nie odżywki tylko dieta. Ew. jakieś białko/gainer jeśli będzie potrzebny do uzupełnienia diety.
Wiadomo, nie każdy może sobie pozwolić na idealną dietę, dlatego opisz nam jakie masz możliwości, a np. które posiłki masz już narzucone, a których masz dowolność. Wtedy dopasujemy dietę do Twoich możliwości.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-28 10:50:32

No bo to raczej chodzi o to że moja mama nie będzie kupowała oddzielnie dla mnie jedzenia. Musiałbym zobaczyć taką dietę, abym wiedział czy bym dał radę ją stosować.

A tak przy okazji, kolega brata (on tam trenuje już parę lat i różne tam) napisał mi plan ogólnorozwojowy. Może pora by zmienić na inny? Napisałbym sam, ale nie potrafię (kiedyś próbowałem, ale podobno był do kitu)

Zmieniony przez - matul00 w dniu 2014-12-28 11:06:58

Tutaj masz tematy odnośnie treningu:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

My tu jedynie poprawiamy treningi, diety...

Tu masz diety innych osób do podejrzenia:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

wklej ten trening

Poniedziałek

Wiosłowanie podchwyt
Martwy ciąg
Żuraw
Rozpiętki
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
Młotki
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie


Środa

Przysiady
Wiosłowanie sztangą
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi
Wyciskanie sztangi poziomo
Wyciskanie żołnierskie


Piątek

Martwy ciąg na prostych nogach - tego nie robię
Pompki szeroko
Wiosłowanie hantlem
Łydki
Hantelki supinacja
Wyciskanie hantli jednorącz
Wyciskanie hantli - sam dodałem
Przedramiona góra
Przedramiona nachwyt

a serie i powtorzenia?

serie 3, powtórzenia 8-10

problem lezy na 90% w odzywianiu zatem

A jaki suplement / odżywka byłaby dla mnie najlepsza?

Na tym etapie żadna. Weź się za układanie diety.