przedramiona

[...] nóg w siadzie 12/10/8/8 -uginanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -wspięcia na place w staniu 12/10/8/8 -wspięcia na place w siadzie 12/10/8/8 -odwrotne wspięcia 12/10/8/8 przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc, sztanga z tyłu [...]

[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-4serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-3serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3serie DZIEŃ 3-Barki i przedramiona: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY-4serie UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-4serie SZRUGSY-3serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3serie UGINANIE [...]

[...] skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12 - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4x6-1 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x6-12 - siedzimy na ławce poziomej, [...]

[...] ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Piątek 14.40 barki + nogi + przedramiona Barki: 1. wyciskanie sztangi z przodu karku siedząc szeroko 3 serie powt 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków [...]

[...] Dostęp do sprzętu : full sprzęt Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak wtorek (biceps,triceps,przedramiona) biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 4x12 uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4x12 uginanie przedramion hantlami na ławce skośnej pod kątem [...]

Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12 6. Pompki w podporze tyłem 10/10/12 Piątek --> Plecy , przedramiona 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/10/12 2. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/10/12 3 Skłony ze sztangą trzymaną na [...]

Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

[...] partii mięśni ze sobą niż dotychczas, wprowadzenie nowcyh ćwiczeń) w celu wyeliminowania zastoju i monotonii w treningu. Moja propozycja to: klatka + plecy / biceps + triceps + przedramiona / barki + kaptury + nogi (lub nogi osobno) Co o tym myślicie??? Uprzedzam że oczekuje raczej rzetelnych odpowiedzi i rad a nie wyśmiewań hehe... Pozdro

[...] więc na jakieś megaprzyrosty nie liczę - przetrenować nóg też nie chcę wt- silka (grzbiet + klata + barki i kaptury) + rowerek 30 min. czw - siłka (nogi + bic + tric + przedramiona) + rowerek -30min so albo nd - rowerek - na czczo - 45min, albo popołudniu 60min (zależy jak szkoła, nastrój o poranku itp) myślę o rezygnacji z rowerka w dniu [...]

[...] paczkę wafli ryżowych. Trening 4x w tygodniu. Wszystkie treningi poprzedzam 10min kardio o średniej intensywności i kończę 12min o malej intensywności. Poniedziałek nogi + przedramiona łydki. 1: Wykroki 8x4 2: Przysiad 6x6 (dwie pierwsze mały ciężar rozgrzewkowe ) 3: Martwy na prostych nogach 8x4 4: Seria łączona 4x10 wyprosty przód wyprosty [...]

[...] barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3/8-12 stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3/8-12 prostowniki grzbietu: martwy ciag 5/8-12 biceps: stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4/8-12 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (nadchwyt) 3/8-12 stoimy, ramiona [...]

[...] Dzien II Plecy drazek 4x max martwy ciag 4x 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x 15/12/10/10 Bicepsy hantle mlotki 4x 12/10/8/8 sztanga 4x 12/10/8/6 przedramiona na zmiane podchwytem i nachwytem 4x max Dzien III Barki wyc sztangi z klatki w gore 12/10/8 ug. hantli bokiem w opadzie tulowia 12/10/10 ug. hantli na prosto [...]

[...] rękę) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3 serie po 10 powtórzeń) Pompki w podporze tyłem (2 serie po 10 powtórzeń) + Brzuch (ABS2) Środa:Wolne Czwartek: (plecy+nogi+przedramiona) Plecy: Podciąganie na drążku (2 serie 8-10 powtórzeń) Skłony z plecakiem na plecach (3 serie 10 powtórzeń) Wznosy barków z obciążeniem (3 serie po 10 powtórzeń) [...]

Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]

[...] -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Szrugsy 4x20 Wzniosy bokiem na wyciągu- 3x12 Uginanie hantlami 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie nadgarstków na przedramiona 4x20 Push Hipertrofia: Przysiad bułgarski 4x 12 Prostowanie nóg na maszynie 4 x12 Wyciskanie hantli na dodatniej 5 x 10 Rozpiętki leżąc płasko 4x 12 Arnoldki - [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Trójgłowy ramienia (triceps) - Wyciskanie „francuskie" hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 14/12/10/8 2. Unoszenie hantli nad głowę od momentu na wysokości głowy do prawie wyprostu przedramienia. 4x12 3. Wyciskanie na poręczach z nogami trochę przed sobą i przedramionami przy ciele. 12/14/16/18 OCZYWIŚCIE W CIĄGU ĆWICZEŃ BRZUCHY TAKIE JAK WCZEŚNIEJ OPISYWAŁEM. ŚRODA przedramię/plecy Przedramię : 1. Nawijanie linki z [...]

[...] Ramiona od strony tricepsów, wraz z łokciami, mocno przylegają do oparcia modlitewnika. Sztangę powoli unosimy do góry, coraz mocniej napinając przy tym bicepsy. Zanim przedramiona znajdą się w pozycji prostopadłej do podłogi zmieniamy kierunek ruchu sztangi. Opuszczając ją w dół, staramy się utrzymać duże napięcie w bicepsach. Sztangę [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5. Hantle nad głowe 3x12 6.francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 7 [...]