przedramiona

Dzien 18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg Bic+tric+ przedramiona+brzuch Superserie 1.a Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 12x30/10x32/8x35/6x37 12x30/10x32/8x35/6x37 1.b Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 12/10/8/6 12x20/10x20/8x20/6x20 12x20/10x20/8x20/6x20 2.a Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] baniaków z wodą siedząc 10 powt 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 11 powt 4. Dipsy 10 powt 5. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10 powt 6. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Czyli plecy+ barki, klata+ triceps, przedramiona, brzuch. Ewentualnie podciąganie, później pompki, dipsy, wyciskanie na barki.. reszta jak już pisałem.

A chciałem, chciałem.:-) Raz, że miłe urozmaicenie dla mięśni; dwa, że chce zajmować dwa miejsca w autobusie }:-( Ostatnie pytanie: uginać przedramiona ze sztangietką też można na stojąco, tak?

nogi ' brzuch klatka, przod i bok barków w plecy i tyl barkow ręce, przedramiona w w

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 15 Wykroki sztangą 4s 15 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15s Uginanie nóg leżąc 4s 15 Wspięcia ze sztangą 4s 15 Wspięcia odwrotnie 4s 15 Brzuch Unoszenie nóg 3s 15 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos 4s 15 Wyciskanie hantli poziomo 4s 15 Przenoszenie hantli 3s 15 Barki [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 15 Wykroki sztangą 4s 15 Prostowanie nóg w siadzie 3s 15s Uginanie nóg leżąc 4s 15 Wspięcia ze sztangą 4s 15 Wspięcia odwrotnie 4s 15 Brzuch Unoszenie nóg 3s 15 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15 na nogi nic nie trzeba zmieniać raz że nie mam sprzętu typu suwnica. więc mogą zostać. Wtorek Klata [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 4s 10 Wykroki sztangą 4s 10 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 nogi można byłoby zmienić no ale na co, tylko cieżary wolne mam ehh może [...]

a moge międzyczasie w wolnych dniach ćwiczyć brzuch, przedramiona albo naramienne?? bo hantelki mam w domu,i aż mnie korci

Dzisiaj pull i legs, jeden z ostatnich pewnie MC 104 x 10 MC 104 x 10 MC 97 x 15 (matko..) Tak jak do tej pory robilem krotkie przerwy "w nogach" z uwagi na mniejszy ciezar tak tym razem po ostatnim MC siedzialem 10 minut. Docelowo chce wejsc na dobrze zrobione 3 x 104 x 15 i dopiero dokupic ciezaru. Czuje ze dalo by sie nawet przed poczatkiem [...]

[...] nadgarstków jak wejście na większe ciężary przy MC, podciąganiu na drążku oraz wiosłowaniach. Dla urozmaicenia możesz jedno zamienić na zwyczajny zwis na drążku lub trzymanie w palcach obciążnika do sztangi. To bardzo dobrze wyrabia siłę chwytu i pompuje przedramiona. Mam jeszcze parę pomysłów ale na razie nie chce się mi pisać :) Pozdrawiam!

[...] / martwy ciąg 12/10/8/6 aktualnie robie coś takiego w ACT <- super ! tylko ciężkie i to koniec treningu nóg bo brakuje maszyny i ... pomysły na 2głowy ?? barki wyciskanie zza kakrku 12/10/8/6 + triset z unoszeń + kaptury i w niedziele łapy 2 ćw złozone + 2 izolowane oba w superseriach + przedramiona i brzuch <yes> co Wy na t o ?

[...] WT: NOGI , mozna dorzucic brzuch CZW: BARY, BICEPS , mozna dorzucic szrugsy SO: PLECY, mozna dorzucic przedramiona i lydki NIE: KLATA, TRICEPS, mozna dorzucic brzuch NOGI: -PELNE PRZYSIADY CF -uginanie nog: 5 serii , ilosc powt n+4 -prostowanie nog: 5 serii , ilosc powt n+4 [...]

Zmieniłem kilka rzeczy tak jak mowiliście, ale jeszcze dalej nie wiem czy ilość powtorzen ma zostać taka jaka napisałem , i jakim ciezarem robic cwiczenia? czy ma być mały by moc robić wiecej powtorzeń, czy średni? Odnośnie nóg, to dlatego tak mało bo nie moge zbyt dużo cwiczyc na nogi z powodów zdrowotnych(kiedyśne złamania). Plecy niestety nic [...]

ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]

[...] sobie juz z nimi odpuscil. Tak tez zrobilem i cwicze je teraz raz na dwa tygodnie. Nie dlatego,ze nie lubie. Ale wole ten czas poswiecic na to gdzie mam braki np. - brzuch,przedramiona. Kiedys gdy ostro je katowalem na klatke wyciskalem 75 kg. natomiast najwiecej w przysiadzie zalozylem 150 kg. Jednak pelnego przysiadu z tym ciezarem nie [...]

[...] mi się że na początek nie powinno to być większe jak 2,5 - 5 kilo kiedy zastosujesz ten pas - to pierwszy trening z tym pasem powinien wyglądać jak pierwszy trening bez pasa , tzn. 1 obwód a poten na następnym treningu dodać kolejną stacje itd. itd a na przedramiona to ściskacze są dobre ale to tylko moje zdanie zrobisz jak zechcesz narqa

[...] cwiczeń na jedną partie mięśniową?????? Ale przy wspinaniu to tak jest ale czasami przydają się także inne partie mięsni .Jak się wspinam załurzy 2.5h to tylko uzywane sa przedramiona , bicepsy plecy to wiadomo ,mięśnie brzucha ,paluszki jak najbardzej -ważne sa a zwłaszcza ich siła , barki są dośc obciąrzone . Za wijaśnienia z góry dziekuję [...]

Zmienilem plan, wyrzucajac przysiady i wspiecia. Teraz wyglada tak: Dzień 1: klatka + tricepsy Dzień 2: plecy + bicepsy + przedramiona Dzień 3: barki + kaptury + brzuch Nie jestem przekonany co do skrętów tułowia z drążkiem w pozycji siedzącej. Dobre cwiczenie czy zastapic je innym? Zmieniony przez - pietro w dniu 2013-06-18 17:08:44

[...] bez zatyrzymania 170kg x 2 bez zatrzymania MONSTER BLUE I tutaj porażka...nie byłem w stanie samodzielnie założyć sprzętu na wysokość łokci , miałem tak potężnie spuchnięte przedramiona. Zrobiłem tylko jedną serię 230kg x 2 i musiałem szybko ściągnąć gumki :-( Nie byłem w stanie ponownie ich założyć...a specjalnie za poradą kupiłem duży rozmiar [...]

[...] ciężko 200kg x 2 bez zatrzymania , drugi ruch bardzo ciężko dlatego na tym zakończyłem... I tak na prawdę nic więcej nie byłem w stanie już zrobić...obtarte kolana , bolące przedramiona , to skutki układania płyt kamiennych na ogrodzie klienta. Jutro jadę do Jędrzejowa na wstrzyka z osocza bogato płytkowego ...;-D W sobotę grill u córki , a w [...]