split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

chodziło mi o to, ze szrugsy w siadzie ale nie jako ćw. podstawowe- dalbym powrshrugs- a dopieścic mógłbys w siadzie
ok

tak, w mc tak bys wykonywał aby nie odkladać sztangi- skróci to ruch[tak trzeba wykonywac aby wobec tego "faza grzbietu" była dominujaca].
nie jest to niebezpieczne od zwykłego odkładania do ziemi ?

unoszenie szt-ek mógłbys zamienić wyciagiem jeśli masz dostęp- byłoby to b. dobre urozmaicenie, a i tez b. dobrze dzialające cw.
wyciągiem zależy jaki to ma być bo mam górny, dolnego nie posiadam
...no i cie pocieszę- to nie fbw
to super


więc na czym to ma polegać owy trening jeśli wszystko zostało wyjaśnione

narazie w tym tygodniu troche chce sie rozruszać

wczoraj robiłem klate z barkami
dzisaj plecy
czwartek nogi
piątek łapy

a od poniedziałku chciałbym już normalnie jechać ostro.

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-10-10 19:41:49

mc będzie bezpieczniejszy pod warunkiem nie schodzenia z obciązeniem poniżej pewnego poziomu- troszeczke poniżej kolan; zreszta sam wyczujesz kiedy dość...
reszta zalecen technicznych taka sama jak zwykle.

do unoszenia niezbędny jest wyciąg dolny pozostaja więc sztangielki

to bedą sztangielki.


a jak będzie wyglądał podział tego treningu ?

mysle,ze dobrze byłoby tak;

nogi
klatka, brzuch
w
plecy
barki, brzuch
ręce, przedramiona
w
w

zacząłbym od 15-tek, 2-3 ćwiczenia po 2-4s.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-11 11:31:40

ciekawy podział tylko ze mam 4 dni do dyspozycji

nogi ' brzuch
klatka, przod i bok barków
w
plecy i tyl barkow
ręce, przedramiona
w
w

Poniedziałek
Nogi
Przysiady ze sztangą 4s 15
Wykroki sztangą 4s 15
Prostowanie nóg w siadzie 3s 15s

Uginanie nóg leżąc 4s 15

Wspięcia ze sztangą 4s 15
Wspięcia odwrotnie 4s 15

Brzuch
Unoszenie nóg 3s 15
Spinanie tułowia w leżeniu 3s 15

Wtorek
Klata
Wyciskanie sztangi skos 4s 15
Wyciskanie hantli poziomo 4s 15
Przenoszenie hantli 3s 15

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15
Unoszenie hantli bokiem 4s 15

Czwartek
Plecy
Drązek 4s 15 (tyle sie nie podniose,poprosić kogoś o pomoc?)
Wiosłowanie sztangą 4s 15
Mc 4s 15
Szrugsy sztangą 4s 15
(niewiem jakie dodać ćwiczenie uzupełniające na plecy?)

Tył barków
Unoszenie w opadzie 3s 15
Face pull 3s 15

Piątek
Triceps
Wyciskanie wąsko w leżeniu 3s 15
Francuz leżąc 3s 15
Prostowanie ramion na wyciągu 3s 15

Biceps
Uginanie ramion hantle złączone do siebie 3s 15
Uginanie ramion hantlami suplinacja 3s 15
Uginanie ramion wąsko na modlitewniku 3s 15

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwtem w siadzie sztangą 3s 15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangą 3s 15
sam niewiem co na te przedramie dac

na brzuch daj jeszcze coś na skośne- skręty; np. russian twist

plan jest dobry; z tym,ze przy tak dużej ilości powt. w ćwiczeniach 2,3-cim na dana grupe możesz spokojnie jeszcze zredukowac ilośc serii odejmując o jedną

dziękuje za poprawe a więc 6-8 tyg tym jechac ? bo zapomniałem sie zapytac przedtem

nie, 4 tygodnie- potem przejdziemy na 10-ki, wymienimy niektóre ćwiczenia - więc sie przypomnij