przedramiona

Brzuch mzoesz dać po treningu, 3 serie wg mnie słabo jak już to 2 cwiczenia po 3-4 serie w superseriach mogą być zrobione, a łydki daj dasz do push a przedramiona do pull, przedramion nie ma co aż tak specjalnie trenować, one wszedzie pracują gdzie siła chwytu jest wymagana

Po takich ćwiczeniach przedramiona proszą o łaskę

[...] z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]

[...] przytrzymaniami. Łydki też "lubią" większe zakresy, ze względu na inną proporcję włókien wolno- i szybkokurczliwych (przewaga tych pierwszych). Przedramiona podobnie. ŚMIAŁO rób tyle, a nawet więcej powtórzeń. W łydkach i przedramionach DO MAKSYMALNEGO PALENIA, można dobijać do 50 powtórzeń. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 22:46:07

[...] 5 min . Przysiady ze sztanga 12x 5. Wykroki z sztanga 10x4 przysiady z sztanga z tyłu 10 x3. --------------------- TRICEPS wyciskanie francuskie 12x4. Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 12x4. Podnoszenie hantla zaa głowy 10x4 podciąganie pod... 10x3.---------------------. BICEPS uginanie ramion że sztanga stojąc 10x3. [...]

tylko rozsądnie z tym chodzeniem na rękach, bo później założysz temat "jak zmniejszyć przedramiona)

[...] kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa +siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ze sztanga 10 martwy ciag biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac uginanie przedramiona w podporze o kolano przedramie: superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem Brzuch Piątek:: bary: wyciskanie sztangi przed glowa siedzac [...]

[...] ACT (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

Przedewszystkim barki, plecy, tricepsy i przedramiona ćwicz a jak, to sobie zobacz a atlasie ćwiczeń.

Na przedramiona? Bierzesz rurkę, montujesz sznurek na srodku, wieszasz ciazarek (na poczatek mały), prostujesz ramiona i zwijasz, a pozniej rozwijasz, wszystko powoli - i jest za***iscie! Zadne gruchy!! Masturbacze cholerne! Kupcie sobie pompki lepiej ;P.

poprawka znalazlem cosik takiego :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88520 to dla kolesia cwiczacego 8 miechow ale nawet plan fajnyPoniedzialek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi plaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpietki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - [...]

wpisz na yt albo w google ćwiczenia na przedramiona i znajdziesz kilka.....

pompki na pewno mu rozbudują przedramiona %-)

- Trenuje od jakies 2lat systematycznie - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]

[...] linku możesz też sobie trochę poczytać m.in. dyskusję na ten temat http://www.sfd.pl/jak_dobrze_i_mocno_utwardzic_piesci-t322635-s9.html Robiąc pompki na palcach wzmacniasz przedramiona, tak jak wspomniał QUBELO zwróć przede wszystkim uwagę na dietę, a różnego typu masochistyczne praktyki odstaw na bok. BTW masz jakiś konkretny powód/cel dla [...]

na przedramiona niemoge nażekać a nawet jestem z nich zadowolony tylko obwód w nadgarstku mnie samego rozśmiesza!!! nieda się tego jakoś ćwiczyć??

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) modlitewnik wtorek przysiady ze sztanga wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie cwiczenie lydek na maszynie przedramiona(zginanie nadgarstka nachwtytem i podchwytem) czwartek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie [...]

[...] na fotelu tyle,ze innym praca nogami, wypychanie do gory gorna czescia stopy takiego walka.. 6. podciaganie kolan do gory, do kata prostego, wiszac pod sciana, opierajac przedramiona na podporkach 7. cwiczenia na grzbiet, nogi zaczepione, rece za glowa i unoszenie do poziomu 8. bieganie na hm narciarzu.. czy cos takiego- 15 min do przodu, 5 [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)