Ilość treningu na klate

wkleiles tylko rozklad partii, nie plan.
rozpisz dokladnie wszystko i podziel tylko na 3-4 dni 1 razy w tyg partia.
poza tym przydaloby sie szersze info
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Mój dotychczasowy plan treningowy: pon NOGI biceps triceps Nogi-. Skakanka na rozgrzewkę 5 min . Przysiady ze sztanga 12x 5. Wykroki z sztanga 10x4 przysiady z sztanga z tyłu 10 x3. --------------------- TRICEPS wyciskanie francuskie 12x4. Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 12x4. Podnoszenie hantla zaa głowy 10x4 podciąganie pod... 10x3.---------------------. BICEPS uginanie ramion że sztanga stojąc 10x3. unoszenie mlotkowe 10x3 unoszenia z rotacja 12x3. Podciąganie na drążku pod 15 x2. Wtorek. Barki p

Wtorek barki plecy BARKI. Wznosy przodem 12x5. Rozpychanie hantli od sb 8x3. Wyciskanie sztangi za głowy 10 x3 podciąganie sztangi do Brody 10x4.----------------- PLECY. Martwy ciąg 12x3. Wioslowanie. 10x4. Podciąganie na drążku pod 10x3. Podciąganie nad 10x3. Szrugsy. 12x4. SRODA:. Nogi. Triceps. CZWARTEK:Klatka piersiowa wyciskanie sztangi 10x5. Przenoszenie hantle za głowy 12x4. Rozpietki hantlami. 12x. 4. Pompki na poręczach. 8x4. PIĄTEK barki biceps. Sobota wolne NIEDZIELA PLECY.KLATKA. TRICEPS.

przesadzenie z treningami klatki piersiowej często prowadzi następnie do wad postawy tym bardziej że początkujący olewają rozciąganie