przedramiona

To wklej ja w nowym poscie OMG i uwaga planie zaczyna sie od najwiekszych parti nogi plecy klatka barki tricepsy bicki przedramiona brzuch.;-)

[...] regenerować. Na tarkę będzie jeszcze czas i tak chodzimy opatuleni bo zima trzyma. - modlitewnik można zastąpić ( łokieć oparty o kolano i z sztangielką w ręku uginasz przedramiona ) Przerwy pomiędzy dniami treningowymi mogą być różne, trzeba się jedynie starać aby mniej więcej ćwiczyć 1 x w tygodniu daną grupę mięśniową. Kolejność dni jest [...]

[...] stojąc x3 Ściąganie drążka wyciągu stojąc x2 Wyciskanie sztangi z klatki x2 Unoszenie na bok x2 Wyciskanie sztangi z za karku x2 Przysiady ze sztangą x3 Wspięcia ze sztangą x3 Martwy ciąg x2 Szrugsy ze sztangą x2 Brzuszki na ławce rzymskiej --- Zwijanie na przedramiona x2 Modlitewnik x3 Uginanie ramion ze sztanga x3 uginanie ramion z hantlami x2

[...] aby górna część pleców i pośladki jej dotykały, ręce prowadzisz blisko ciała i prostopadle zwisające ku podłożu tak aby łokcie się nie przemieszczały, takim sposobem unosisz przedramiona- myślę, że nauczysz sie tym sposobem dobrej techniki. ja musze ci powiedzieć, że zakwasy na biceopsach miałem może kilka razy przez wiele lat treningów a były [...]

myślę, że jednak nie do końca dobrze je robisz- pewnie unosisz barki w górę podczas podnoszenia ciężaru, wysuwasz także pewnie łokcie przed siebie- właśnie przy takich błędach włączają się barki i przedramiona.

jakim chwytem trzymasz sztangę- jak szeroko, nie rób tyle powtórzeń bo wtedy faktycznie bolą albo barki albo/i/ przedramiona. spróbuj jeszcze skróciś ruch- nie opuszczając do końca, unos do góry tak aby sztanga była na takiej wysokości na której zaczynają sie barki/ruch wiec dośc krótki- ciężar dobierz na 15 ruchów lecz rób 10 max. 12. musisz [...]

[...] obwodowego - wtedy technika i na workach cwicze kombinacje - troche dluzej. wtorek i piatek: cos tam macham hantlami - 4-5 serii po 10-12 powtorzen na tricepsy, bicepsy o przedramiona (jest maly problem bo mam 1 hantel i nie moge nic na grzbiet robic...) w lecie mialem sparingi z kumplami raz w tygodniu (nic nie trenuja) obecnie nie biegam... [...]

Ok, dzieki jeszcze tylko 1 pytanie. Zdecydowałem, że bede robił uginanie nadgarstków nachwytem na przedramiona , a na grzbiet ,,grzbiety'' ile robić serii i powtórzeń?

przed treningiem rozgrzewka a bieg po nim. ustabilizuj ilośc powt./wyjątek brzuch i przedramiona/- zmieśc sie w przedziale 12- 15.

[...] nie zajmowal. Wszytsko co opisales moze i dziala, ja tego nie wiem i sie nie wypowiadam. Sprobowac nie zawadzi, w koncu to rzeczy ktore moga Ci tylko pomoc. Wyrobisz sobie przedramiona od zwisu na drazku przynajmniej i sie rozciagniesz jak bedziesz cwiczyl. Mleko i sen tez nie zawadzi Ale na litosc boska liczenie na poprawe o 1 czy 2 cm i [...]

Mamy niemal takie same poręcze, tylko u mnie są jeszcze podpórki na przedramiona od tej "dłuższej strony" żeby brzucha poćwiczyć.

[...] francuskiej w waskim uchwycie 4x12 -francuskie wyciskania sa na triceps/ ZAMIEN NA UGINANIE SZTANGA PODCHWYTEM 4X12 uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawce 4x12/ MOŻE BYĆ uginanie sztanGi w siadzie na przedramiona 4x12 PLECÓW TEŻ NIE ĆWICZYSZ ?? piatek: brzuch sklony boczne z hantlami 4x30 brzuszki na laweczce skosnej 4x ile sie da

[...] w waskim uchwycie 4x12 -francuskie wyciskania sa na triceps/ ZAMIEN NA UGINANIE SZTANGA PODCHWYTEM 4X12 uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawce 4x12/ MOŻE BYĆ uginanie sztanGi w siadzie na przedramiona 4x12 piatek: brzuch sklony boczne z hantlami 4x30 brzuszki na laweczce skosnej 4x ile sie da Powinno być oki... ide sobie polezeć

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dieta - dzial odzywianie

Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15 Scyzoryki 3x15 Plank 3x15sek Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x15 Te ćwiczenia bym ćwiczył 2 razy w tygodniu w pull. I ostatnie pytanie, gdzie dać ćwiczenia na przedramiona, a mianowicie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 do pull czy push?

Witam. DE_MEY - prawdopodobnie w ten sposób w jaki wykonujesz rozpiętki to bardziej angażujesz mięśnie naramienne (przednie aktony). Ja przy rozpiętkach staram się unosić sztangielki skręcając jednocześnie przedramiona w ten sposób, aby kciuki były skierowane na zewnątrz dłoni, a małe palce zbliżały sie do siebie. Pozdrawiam.

[...] co mnie zastanawia to lekkie "halucynacje" , nawet przy 2 kapsach idąc chodnikiem na siłownie to chodnik mi trochę falował w oczach i linie między kostkami się przesuwały. Potliwość dobra bardzo, pocę się w dziwnych miejscach w któych zazwyczaj się nie pociłem typu dłonie,przedramiona. Ogólnie polecam , zobaczymy jak tnie fat na low carbie.

duzo czytaj i ucz się bo tylko wtedy poznasz jaki trening i jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza. w dziale dieta odżywianie na pewno znajdziesz info na temat ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników odżywczych. Nie licz na gotowe plany bo nie sprawdza się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, [...]

[...] na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).