Witam. pon. klata+biceps, wt. plecy+triceps, czw. nogi+przedramiona, pt. barki+biceps! Jeśli można proszę o jakies sugestie co do tego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
bry ;] Mam taki problem z bicepsem i przedramionami. Otóż mialem zlamana reke, obie kosci zaraz przy nadgarstku i generalnie pan doktor chyba zle zlozyl Normalnie mi nie przeszkadza ale na silowni go czuje praktycznie przy kazdym cwiczeniu, najbardziej jednak przy treningu bicepsa i przedramion w zasadzie zabawy ze sztanga moge sobie odpuscic bo [...]
[...] wymachy samym przedramieniem). Pracuję z 20 kilogramowym hantlem z którym spokojnie robie serie 10-12 po rozgrzewce na każdą rękę, tylko problem w tym, że bolą mnie nieco przedramiona i nadgarstki przy 4-5 serii. Słyszałem, że nadgarstki podczas tego ćwiczenia powinny być nieco skierowane ku mnie i tak też ćwiczę ale te bóle czasami są nie do [...]
[...] 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu 2s wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o koloano francuskie 1 racz 3dzień 3serie 5-8 pow martwy 5 serii wyciskanie hantlami skos w góre wiosłowanie jednorącz prostowanie rak na wyciągu sciaganie drażka podchwytem waskim przedramiona dowolnie
[...] (podnosze 1sza-12/2ga-12/3cia-12(albo 10)/4ta-wiekszym ciezarem tak z 6) plecy- 4 ćw. x 3s. (12/12/10) czw. klata - 3 cw. x 4s. (staram sie jak przy bicepsie 12/12/12/6) przedramiona 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - 3(uda)/2(lydki)cw. x 4s. (tu wlasnie chcialbym na sile glownie robic i troche zmieszany jestem i nie wiem ile robic ale [...]
Czesc. Mam do was takie pytanko, trenuje w sumie roznie, sam sobie w glowie ukladam trening. W ziazku z tym chcialbym was prosic abyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy ze szczegolnym uwzglednieniem srodkowej i srodkowo-gornej czesci klatki, poniewaz troche odstaje od reszty.. Nie wiem w czym twki problem.. Poniedzialek Klatka/Triceps [...]
[...] to czegoś wina i da sie to zniwelować? A teraz rady: jak najlepiej rozbudować miesnie klatki i pleców i czy ok 98cm obwodu w klatce przy 177cm wzrostu i 78kg wagi to dobrze czy raczej średnio na jeża? jak rozbudować bicepsy ale tak żeby nie szło w przedramiona bo wygląda to u mnie tak że w przedramieniu mam 30cm a w bicepsie 33cm na obwodzie.
Jak wyżej. W wyszukiwarce nie znalazłem 100% odpowiedzi :/ Trening na mase: wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka + bary niedziela - bic No i do tego dochodzi dietka na mase. Biore Kreatyne, odżywke białkową i carbno (biogenix) Gdzie tu włożyć trening na basenie ? chodzi mi o rozwinięcie górnych [...]
[...] w opadzie tulowia(grzbiet)2*8 5Martwy ciąg -(proste grzbietu),2*8 6Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),2*8 7Francuzkie wyciskanie-(tricepsy),2*8 8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),2*8 9. Wspięcia na palce z hankla w 1 rece-(łydki). 2*8 10 ABS II :)
[...] było bardziej soczyste i żebym nabrał lepszej koordynacji ruchowej. Czy połączenie gainer+kreatyna+bcaa w moim przypadku to dobre połączenie? I w jaki sposób je stosować? Prosiłbym również o ułożenie planu treningowego (3 dniowego?) na poszczególne partie mieśnie: -biceps -triceps -przedramiona -barki -plecy -brzuch -klatka Pozdrawiam.
[...] zacząć ćwiczyć. tylko nie wiem ile czego mam robić. ile przykładowo ma trwać cały "trening", ile mam robić serii w jednym ćwiczeniu i które ćwiczenia dużo dają i warto je robić. interesuje mnie tylko górna połowa ciała, najbardziej przedramiona bicepsy,mięśnie koło bicepsów, no i klatka piersiowa. reszta może być taka jaka jest bo jest dobra :]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z prostymi plecami i pochyloną w przód górną częścią caiła siedzimy na łąwce treningowej. Nachwytem trzymamy diwe niezbyt ciężkie sztangielki. kąt między ramionami i przedramionami wynoszą 90 stopni. Sztangielki są skierowane ku podłodze, lecz przedramiona nie zwisają wiotko, tylko są lekko uniesione do góry, tak by mięśnie ramion i [...]
Mam problem z klatą . Plan mam taki , proszę o poprawki pon - przedramiona , wtorek - biceps i triceps , środa nogi , czwartek - przerwa , piątek - klatka i brzuch , sobota- barki , plecy , kaptur , niedziela przerwa . Mam problem z klatą jakie są dobre ćwiczenia w domu bo siłownię mam 2 razy w tyg. mój sprzęt domowy to (sztanga i 10 kg , [...]
Witam Moim problemem, z którym borykam się od dawna jest to, że przy podciąganiu na drążku bardziej czuję biceps-przedramiona niż najszerszy grzbietu. Podciągam się szerokim nachwytem, zawsze opuszczam się do pełnego wyprostu i podciągam do brody ponad drążkiem. Ktoś radził, aby na samym dole przy początku ruchu ściągnąć mocno łopatki. Czy to jest [...]
[...] nogach/zmienne ze zwykłym MC Wyciskanie na skosie hantlami Wiosłowanie sztangielka Wyciskanie zza głowy Uginanie przedramion - suspinacja Ściaganie drążka co trening przedramiona, brzuch, łydki. 3 serie na każde ćwiczenie - 12-10 powt Opcje treningowe mam 2: PON - A ŚR - B PT - A i tak co tydzień, bądź na przemienne z: PON - B ŚR - A PT - [...]