prostowniki

Trening z soboty: Wykroki 3s 2x 10kg Mc 3s 45kg Klata skos 3s 2x12kg Unoszenie ramion do boku 2s 2x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s Kolejny trening z progresem. Wrzucam dopiero dziś bo czasu było mało. Zaraz lecę na kolejny trening i jeszcze wieczorem wrzucę info z [...]

Ale zaległości, 2 treningi za mną, a tu cisza. Trening czwartek: Wykroki 3s 2x 10kg Mc 3s 50kg Klata skos 3s 2x14kg Unoszenie ramion do boku 2s 2x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s 5kg w martwym, 2kg w klatce dołożone. Trening sobota: 1. Przysiad 3s 1s -50kg, 2 i 3s -60kg [...]

Trening poniedziałek Wykroki 3s 2x12kg MC 3s 55kg klatka na prostej(powinienem robić skos, ale sie pomyliłem}:-( ). 3s 2x18kg unoszenie ramion do boku 2s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s Kolejny tydzień minął, a więc wymiary: Waga 73,7 kg - 74,1kg - 74,3 - 74,7 - 75,7kg Łydka 38cm [...]

[...] górnego w siadzie szerokim wywaluchwytem (nachwyt) 12,9,9,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,9,9,6wywal Unoszenie tułowia z opadu 12,9,9,6wywal mc na prostowniki wystarczy triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,9,9lezac sztanga Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej [...]

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] 1-2 serie rogrzewkowe ? - jesli juz dajmy na to zrobie 2 serie rogrzewkowe na klacie i zaczynam 3 serie główne, to wszystkie 3 serie mam jechac na maksa czy tylko ta ostatnia a w poprzednich jechac na mniejszych ciezarach z zapasem powtorzen ? - robiąc plecy, lepiej jest najpierw cwiczyc prostowniki czy najszersze (chyba ze to bez roznicy) ?

Siemka zacznij ćwiczyć martwy cią to ćwiczenie za***iście plecki wyrabia a szczególnie dolą częśc czyli prostowniki ale spoko wyglądasz a co do łapki to chyba 42 nie ma sz no ale ....Pozdro

[...] drązka wyciągu górnego do klatki 5 serii 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie 4. martwy ciąg - jeśli nie wykonujesz przy nogach, jeśli wybierzesz tam martwy ciąg to odpuść prostowniki przy tr pleców. Bicepsy: 1.. Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 3 serie 2. Uginanie ramion ze sztangielkami „młotki” przedramiona: 1. [...]

ja robie ciężarem 80kgx8-9 powt na serie stałym ciężarem ale wydaje mi się że mógłbym więcej ale robie wiosłowanie po 6seriach MC więc prostowniki się odzywają że im ciężko

klatka daj wszędzie po 3 serie skoro będziesz robił 4 ćwiczenia bic ok nogi daj wszedzie 4 serie barki daj w wyciskaniu też 3 serie tric ok plecy daj zamiast mc podciąganie jesli możesz i jako pierwsze ćwiczenie na prostowniki puki co styka te wznosy tłowia w leżeniu z czasem dzień dobry i mc

[...] tak jak napisałem czemu by nie no mc niby obciąża kregosup i tam jakiś wpływ ma wzrost ale nikt nie każe robić ci tego cwiczenia ciężarem 10000kg chodzi oto byś rozwinoł prostowniki i dolną część pleców pozatym to ćwiczenie rozwija też poślady hehehe no ale plecy najwazniejsze i dzieki niemu rozwijasz mięśnie chronionce twuj kręgosłup i [...]

ziomisław8 - nie wykonuj dwuch ćwiczeń na prostowniki na jednej sesji treningowej a wyglondac to mogło by tak wznosy ramion bokiem w opadzie wiosłowanie martwy ciąg bądz wznosy tłowia w leżeniu ( jeśli o te same wznosy nam chodzi) lobosk8 - pierw musisz wykupić abona kermitos - pierw wyjasnij mi oco ci biega na gg i wtedy odpowiem bo nie [...]

[...] - 4x15 daj jako 2 ćwiczenie zaraz po przysiadach i niech będą 4 serie A tak wszystko ok jak na domatora . Jedynie co mnie niepokoi to że plecy są po nogach i możesz mieć prostowniki zmęczone a z czasem przemęczone . Jak będziesz odczuwał że coś nie tak to weś zamien te dwa dni zesobą na opak by plecy tric były pierw a potem barki nogi a tak [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch SPLIT Pn Plecy 1) [...]

Siemanko, wczorajsze ciągi LAJT, fakt że z boxów musiałem już chwytać na zamek, bo przechwytu nie uznaje i dzisiaj nie czuje kciuków, ale było zaj**iście. Między mc do kolan a boxami zrobiłem sobie bica hantlami z rotacją i młotki, wyciąg górny na trica i dorzuciłem rozpiętki na bramie co by klate rozciągnąć po poniedziałku :) Prostowniki i dwójki [...]

[...] 2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie CZYM TO ĆWICZENIE MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ? JA BYM WYWALIŁ 3.mam tam ćwiczenie Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) czy to jest UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU?? TTTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAKKKKKKKKKKKKKKK CZYLI BY ZOSTAŁO : SCIGANIE DRAZKA GORNEGO WIOSLO SZTANGIELKĄ ( ALBO PRZYCAIGNIE [...]

[...] ciąg na ugiętych nogach (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. "dzień dobry" stojąc (prostowniki grzbietu) 7. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki [...]

Z tym 90 cm w pasie to chyba niemożliwe mając takie prostowniki grzbietu i tak masywne mięśnie brzucha. Talii jakoś wyjątkowo wąskiej też nie ma. Kiedyś gdzieś wyczytałem, że Pudzian ma w pasie 106 cm i to się wydaje bardziej prawdopodobne, co oczywiście i tak jest bardzo dobrym wynikiem.

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] nie robiłem i nie waliłem dużego ciężaru z racji tego, iż przy większych ciężarach mam koci grzbiet. Robiąc małym ciężarem i tak mięśnie pracują a przy okazji wzmacniają się prostowniki grzbietu co wzmacnia kręgosłup (podobno) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - porządne zaskoczenie, bałem się, że zacznę od 30 kg i skończę na 50 a [...]