bling, Twoj post bez kitu zniszczyl sytem hahaha :)) TRENING BARKI+TRICERATOPS dzis jako posilek przedtreningowy poszlo pół porcjii OMNImx hardcore, bo rano bylem u dentysty i nie moglem nic jesc za bardzo:P przedtreningowka -1,5 porcji SCImx Xplode Hardcore na 30 min przed treningiem jak zawsze dalo rade jesli chodzi o pompe i pobudzenie, czasami [...]
białko wypij przed treningiem lub w połowie po treningu bezp. węgl w formie owoców cienkoskórkowych(np jabłka)+ ew. aminokwasy 30min-1h posiłek. WHY? Bo białko rozkłada się do aminokwasów i trafia do krwioobiegu w ok 1-1,5h czyli mniej więcej tyle ile ma trening, łączenie białek i węglowodanów powoduje słabsze trawienie obydwu substancji.
[...] co tydzień, ma spadać 0,5 - 1 kg jak nie spada odejmujesz 100 kcal z węglowodanów w każdym posiłku masz zjeść pełnowartościowe białko mandarynki, albo kapuśniak to nie jest posiłek na śniadanie wal płatki owsiane z mlekiem, kefirem, jogurtem + orzechy + jakieś szybkowchłabnialne źródło białka - polecam zakupić odżywkę, na rano idealna śniadanie [...]
BCAA przed treningiem, to już nie jest trening na czczo, nie ma jednak przeciwskazań, abyś zjadł posiłek białkowo tłuszczowy przed aktywnościa fizyczną.
[...] 15 min po - 30 g Whey Protein 95 DIETA Dziś była straszna chvjnia zaspałem do roboty i na śniadanie 50g WP95 Nie zrobiłem nic do roboty do jedzenie a co gorsza wyjazd się trafił i na trasie kubełek clasic w KFC na powrót mnie na pizze zaciągneli jedyny normalny posiłek to kolacja będzie:-( Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-25 21:43:49
[...] iron test na noc DIETA: I posilek: kubek owsianych+mleko+banan+rodzynki+1 jajko+wpc II posilek: kasza gryczana woreczek + 150g kury+warzywa+omega3 albo 2 lyzki oliwy III posiłek: jw tyle ze bez warzyw i tluszczu IV posilek: taki jak 2 V posiłek 250g twarogu z dzemem + omega 3 Co do dzialania supli to powiem ze fajne sa te przedtreningowce, [...]
[...] odpuściłem aero, jutro pójdzie nad czo. Dieta trzymana standardowo. Godzina przed treningiem 5kapsow karnityny, po 45min bcca + 3kapsy bodyFire. Trening odbyłem popołudniu, posiłek po treningowy: sałatka z tuńczykiem i kawałek bułki razowej. Siedząc zauważam, że mięśnie brzucha jakby oddzielił się od tłuszczu - wisi brzuch, ale jakby sama [...]
[...] tam miec oczywiscie przerwy zeby cos wszamac ale z ta godzina to duzo nie najem:)Troche mnie juz dopada zmeczenie tymi płatkami i musze poszukac jakiegos urozmaicenia. 1.posiłek Płatki owsiane 50 nasiona słonecznieka + orzech włoski 30 Jajko Owoc (avocado) Cla+Green Tea x1 Witamina o3 2. posiłek Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 [...]
[...] Zamiast Makreli dałbym tuńczyka ma więcej białka przed treningiem 2 babany IV ryż 250g= B:16,75 T: 1,9 W:191 K:860 kurczak + jakieś warzywka sok march-jabł Rozumiem ze to posiłek PO treningu ? Warzywa wyrzuć . Ryż 250 g ;o 1 paczka to 100 g więc nie wiem jak ty chcesz to zjeść :P Ja bym to dałw proporcjach ryż 100-150g kurczak 200g V jabłko [...]
6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g Kreatynę możesz śmiało dorzucić do posiłku w podzielonej dawce, nie musisz spożywać jej na czczo. I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g 20g odżywki białkowej wystarczy Ci w zupełności, nie [...]
BCAA zakupione (ze zwiekszona zawartoscia leucyny). ile mam jej stosowac? tyle i tak, jak zaleca producent (10g przed i po treningu)? treningi wykonuje na czczo, po 14-15 godzinach postu. chcialem zrobic w ten sposob: przed treningiem: 15g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny po treningu: 10g BCAA+2g beta alaniny+3g kreatyny+shake(40g whey'a na [...]
[...] trzymana była ;-) Dziś od rana strasznie mało energii. Humor i samopoczucie też gorsze, w szkole (na 8 lekcji) tylko 100g ryżu i 180g mięsa więc głodówka w uj. Następny posiłek był przed treningiem o 20, a wszystko zjadłem około 12. O 17 musiałem coś zarzucić bo aż mi było niedobrze dlatego zjadłem trochę liści z jakimś sosem vinegret %-) [...]
to jesli lubisz eksperymentowac to zrob tak: sniadanie 12-13 - ~1,5-2h przed treningiem jak masz minus orzechy + 1 owoc z deseru! ~200g trening 15 szejk bez zmian obiad 18 bez zmian deser do obiadu tylko: tutti 1 owoc ~200g ew. jakis baton kolacja ok.20 serek out dodaj mieso tluste/rybe tlusta/jaja 150g - tak aby wyszlo te 30g bialka wowczas [...]
[...] na masie może być ale w malutkich ilościach. PO TRENINGU OK 30 - 40 min Białko jajka - 60g Tuńczyk w wodzie - 110g Kanapki chleb razowy z wędliną Wafle ryżowe po treningowy posiłek najważniejszy dla kulturysty a Ty masz go tragicznie ułożony. Jedynie tuńczyk się nada. Daj ryż/makaron + chude mięso/ryba KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu - 250g Twaróg [...]
20 min przed I posiłkiem - 10g glutaminy - 10g aminokwasów I Posiłek - 180-200g płatków owsianych na wodzie - 3 miarki białka 100%Whey (ok.90g) - 120g Carbo 20min przed II posiłkiem - 10g aminokwasów II Posiłek - 200g ryżu (2 paczki) - 300g piersi z kurczaka - warzywa (co jakis czas, bo nie zawsze ) po II posiłku - 1000mg vitC - vit Bcomplex - [...]
[...] plus trochę galaretki owocowej. podsumowując: placuszki jadłaś przez połowę dnia - tj. wszystkie posiłki OPRÓCZ OKOŁOTRENINGOWYCH jadłaś węgle, które rano, jako pierwszy posiłek są jak najbardziej wskazane, ale w następnych posiłkach już nie, natomiast sa ważne przed i po treningu, nie chodzi tu o jakąś rygorystyczną dietę (jeżeli nie jesteś [...]