posiłek przed treningiem

Witam ja tam jem posiłek 30min przed treningiem zawsze makaron+serek wiejski+mleko+oliwa z oliwek i zawsze zaraz po treningu 30g WPC+jakiś owoc potem normalny posiłek kasza gryczana czy tam ziemniaki+ mięsko czy tak jest dobrze?

https://i.imgur.com/usRVNLH.png Pobudka 6.20. Do pracy. Mega Sajgon i dużo roboty. Oficjalnie Na-Osi rusza w środę i dopinamy :-) Po pracy ogień do domu, trening, posiłek i teraz spotkanie online z chłopakami. Pracujemy dalej. Jeszcze kolacja i relax. Dużo dziś zrobione. Pierwszy dzień zaliczony :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab [...]

https://i.imgur.com/rvngz5N.png Pobudka 6.20. I znów do roboty. Sporo pracy, szefowie się burzą że mało cateringów, a na reklamę grosza nie wydadzą… Po pracy na siłkę, potem do domu. Posiłek i online z klientem. Teraz już czill :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab wieprzowy w sosie porowym, warzywa w pomidorach, ryż, olej lniany 4. [...]

https://i.imgur.com/dgy93Tp.png Pobudka po 6.00 Do pracy zawiozła mnie Natalia, bo potem jechała po wyprawkę dla naszego nowego lokatora :-D Po pracy do domu, trening, posiłek i niedługo online mnie czeka w sprawie Na-Osi. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy z gulaszem, ryżem, kaszą gryczaną i olejem lnianym 4. Omlet jaglany z [...]

https://i.imgur.com/1NLGHHh.png Pobudka po 6.00. Kot nas zbudził swoją potrzebą.. %-) Do pracy. Sporo spotkań online. Po pracy na trening, do domu. Posiłek i teraz zaprzyjaźnianie się z nowym domownikiem :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy z gulaszem, brokułami, ryżem, kaszą gryczaną i olejem lnianym 4. Omlet jaglany z [...]

https://i.imgur.com/TpUEqkC.png Pobudka o 6.20. I do pracy, niezły zapie.prz, ale udało się ogarnąć. Po pracy lekkie rege i posiłek. Dalej do pracy i o 18 spotkanie z kumplami w sprawie na osi. Potem jeszcze czeka mnie konsultacja z nowym klientem czyli.. typowy poniedziałek.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kotleciki wieprzowe z sosem, [...]

https://i.imgur.com/mhR9uTr.png Pobudka o 6.40. Planowałem pospać dziś dłużej, ale to nie był sen. Żywy trup całą noc. W pracy sporo nadrabianie przez 1 dzień wolny, no ale poszło. Po pracy rolowanie i rozciąganie. Posiłek i zaraz spotkanie online z kumplami z Na-Osi. Jutro praca zdalna z domu. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż z kaszą i [...]

[...] spać, 4h leżenia. Ogromne zmęczenie wychodzi niestety. Pobudka po 9. Nie pamiętaj kiedy tak długo spałem. Przygotowania śniadania, śniadanie i poodpoczywaliśmy. Potem rower, posiłek i znowu w wyrku. Spacer, a teraz przygotowania do sushi. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. To co na foto + sernik 3. Sushi z Żonką na kolację +++W ciągu dnia [...]

[...] Ja opowiadałem o niskiej dostępności energii w sporcie, w przypadku kobiet i co to za sobą niesie. Całkiem fajnie wyszło z Olą :-) Potem trening na speeeedzie. Teraz posiłek i zaraz do wyra.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie porowym z ryżem, kaszą i grillowanymi warzywami 4. Sałatka z jajkiem 5. Placek [...]

https://i.imgur.com/n9IhgZz.png Znów pobudka 9.. Rano ledwo się zwlokłem. Śniadanie, trening, posiłek… Potem poszliśmy nad wodę z Żonką. I spacer. Potem się porozciągałem, chwilę spraw przy aucie i rolowanie. Niedługo kolacja. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus jabłkowy 2. [...]

https://i.imgur.com/yB0GQnE.png Pobudka po 6.00. Do pracy, sporo roboty i jedna konsultacja… Urwałem się wcześniej ze względu na pogodę i poleciałem na trening. Po treningu posiłek, parę spraw, praca i druga rozmowa z klientem zaraz. Wieczorny spacer i już będzie czill ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, schab w sosie [...]

https://i.imgur.com/RWMQA5D.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Napisałem artykuł no i diety… Po pracy trening i posiłek. Nie wiem co jeszcze dziś będę robił, pewnie pracował… ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, schab w sosie pomidorowym, grillowane warzywa 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus [...]

[...] pracy. Zleciało bo sporo roboty, rano online, nowy klient wpadł na Na-Osi. Młody kolarz, 18 lat i 8 lat w peletonie, zrobimy z niego kozaka :-D Potem trening, aktualnie jem posiłek po treningowy. Żonka pojechała do rodziców, więc taki luźny wieczór. Zobaczymy co przyniesie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kotleciki gryczano-schabowe z [...]

[...] endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki owsiane 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy laskowe 10g Jaja kurze całe 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g BWT: 37/51/33 2 posiłek: Łosoś 100g [...]

[...] treningu zrobi wielką różnicę?(mleko 0,5% bo głównie o tłuszcz mi chodzi) 2.Wiele naczytałem się o tym żeby po zjedzeniu np. banana i białka po treningu przygotować jeszcze posiłek z ryżu i kurczaka,czy w takim wypadku białko z szejka zdąży się wchłonąć,po jakim czasie spożyć pełny posiłek? 3.jak rozkładać tłuszcze na posiłki(wcześniej wypijałem [...]

trochę za dużo tego prochu w diecie. 1 posiłek może być. białko odrazu na siłowni. ten obiad godzina 12. dał bym przed treningiem, ale wyrzucił jajko ten twój przed treningowy dał po treningu, ale też wyrzucił jajko do tych dwóch jajek dodał bym jeszcze jedno i zjadł na noc. i musisz wymyśleć jakiś posiłek przed tym , przed treningowym. [...]

http://i49.tinypic.com/255kikj.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż [...]

http://i45.tinypic.com/t62ert.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 [...]

http://i46.tinypic.com/1raniu.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.01:00 ser [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.32 - DT Nr.22 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 50g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g III posiłek ryba (jakis filet smazony nieiwem co to bylo) ryz 50g kapusta i kukurydza Przed treningowy: ryba + ryz 50g + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min [...]