[...] przed treningiem i 2 po treningu? (na mase) np. 20% kalori(B/W(35g/70g) Trening 40% kalori (B/W 75/160) 40% kalori (B/T/W 60/100/70) taki rozkład próbować, czy jednak posiłek po treningu musi być największy?(np. poprzez połączenie 2 ostatnich posiłków) przed treningiem glownie bialko z niewielka iloscia tluszczow i ew sladowa ww to jesli [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ab7ef1465de34b5ebe9618df28b19398.png Wtorek - 29.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/d618f1a0e1f3422491a0157a48fdbb69.png Dieta Posiłek 1 razowy z piersią z indyka i serem Posiłek 2 razowy z makrelą Posiłek 3 pierś z kury, surówka i grzyby Posiłek 4 razowy z wędliną i serem, surówka Suplementacja 2x Fire Fit przed treningiem 2x [...]
Nie lubie "paru zdan" a co za tym idzie - mozliwosci nadinterpretacji i niedomowien. Przetlumaczylem wiec dla Was calosc =================================== Bialko: Nastepna przedtreningowa strategia dotyczy korzysci jakie moga wyplywac ze zwiekszonego przeplywu krwi do pracujacych miesni. Ze wzgledu na to, ze dostepnosc aminokwasow [...]
[...] na mase. ustal ile ci potrzena bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. nie podales swojej wagi. teraz kilka uwag co do samej diety BRAK ZDROWYCH TLUSZCZOW! BRAK WARZYW! I posiłek śniadanie / wiecej ww zlozonych(platki owsiane), zmniejsz ilosc twarogu, dodaj np. orzechow wloskich -150 g chudego sera -40 g rodzynek / zmniejsz kosztem ww [...]
[...] na sniadanie (1h przed treningiem o 9:00) jajecznicy. Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na którym trzeba usmazyc jajecznice. Jak taki posiłek sie ma do treningu który nastapi około godziny później ?. Plan jest mniej więcej taki : 4-5 jaj (240-280g) 10g oliwy+10g masła, szczypiorek, pomidor 200g płatki [...]
[...] 40x50 – skurcz łapał mnie w łydce podczas tego ćwiczenia, nie mam pojęcia dlaczego… Trening uważam za udany, efekty treningu widać gołym okiem. Dieta: I posiłek: bardzo niemiły widok ujrzałem z samego rana…brak jajek, brak płatków, brak mleka. Zamieniłem na: -kanapka z pasztetem drobiowym i kanapka z serem żółtym, [...]
Po siłce posiłek potreningowy, żadnego syfu - najlepiej samo białko i węgle (kurczak + ryż) , dużo tłuszczu w potreningowym to nie za dobrze dla organizmu 16 przed treningiem banan/cos słodkiego 18 po treningu też coś przekasze baton/carbo/banan 19 posiłek przed treningowy tu też zależy na co mam ochote natomiast na pewno węgle i coś białka [...]
Ja spadłem ostro wiec wiesz jest coraz blizej tyle ze ja musze znwou wejsc na szczyt i bedzie fajnie , Teraz mnie kreci Przetestowanie VASABOLANU na maxa i Massacry ale tam duzo wegli jest na maxa ale to nic narazie nie dbam tak o diete ------------------------------------------------------------------ glucosamine - 3 razy dziennie po 1 kapsie [...]
[...] samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą różnicą, że przed treningiem nie było już żadnych spalaczy. A po treningu ładowanie! Następnie posiłek potreningowo: 200g ryżu basmati, sos do potraw chińskich, 200g kurczaka Przed snem Sorbet bananowy (pierwsze dwie łyżeczki mistrz, a potem już jadłem na siłę...) i [...]
[...] Jednak jak szafka jest pełna supli to jakos lepiej się trenuje i postanowiłem powoli ja uzupełnić. Zaczne od BCAA,ZMA i odzywki typu MPR (odżywka kompleksowa zastępująca posiłek),potem co dalej to sie pomyśli. W sklepie SFD znalazłem takie BCAA ,dobra cena i dobra firma.Chyba od 2 puszek tego zaczne :) [...]
[...] się na technice niż na ciężarze. Szrugsy zrobiłem w innej formie-bardziej lamerskiej, bo plecy bolały już przez cały trening. Po siłowym 40min cardio w tętnie 130-140, posiłek po treningowy ,a później 20-25min rozciąganie i rollowania. Trochę pomogło w czwartek mam wizytę u fizjo. Bark boli, doszły plecy zaczynam mnie to irytować … Później [...]
[...] serie na 15 ruchów. Dzisiaj brzucha nie robiłem, za to pójdzie jutro. Po treningu 20min cardio i zapomniałem supli ze sobą zabrać czyli berberynę i ALA. Normlanie zjadłem posiłek i mam nadzieje że nie umrę xD Zakupy, kima i sprzątanie domu, pewnie teraz obejrzę sobie jakiś film 1. Masło orzechowe+ C-6 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 [...]
[...] razy, a muza w tle + rzucanie sztangami i hantlami xD Gdy zamknąłem siłownie, jeszcze w domu drzemka 30min i do kolejnej pracy. Jutro DNT i naszykowałem sobie jako pierwszy posiłek omlet z jajek i serka wiejskiego, mam nadzieje że bardziej mnie zasyci niż białko+nasiona CHIA 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 +jabłko+ [...]
[...] ponownie zwiększę o 10kg. Jedynie dyskomfort czułem na dupie i czwórkach gdy zarzucałem i odkładałem hantle przy wyciskaniach. Ponownie po treningu, wykąpałem się, zjadłem posiłek po treningowy i usnąłem na macie.. W tym tygodniu lecę na badania glukozy. Poszła korekta , od jutra 40min cardio i -30g W w każdy DT. Galaretki wróciły do menu ! [...]