posiłek przed treningiem

Dzien 4 (6/10/09) Trening Wypychanie ciezaru na sownicy (80x12 105x12 105x12) Wspecia na palce siedzac na maszynie (40x12 52x12 52x12) Przyciganie drazka na wyciagu gornym do klatki (40x12 50x12 50x12) Sztanga na lawce poziomej (12x50 12x55 12x55) Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstkow (8x12 10x12) Pompki na [...]

Pierwszy posiłek, 8:00 Mleko spożywcze 3,2% 300g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 30g Rodzynki 30g Słonecznik zmień na orzechy albo pestki dyni. Dodaj jakieś białko - jajka albo twaróg. Drugi posiłek, 10:00 Chleb żytni, pytlowy 50g Sałata 30g Pomidor 30g Jajo 60g Chleb razowy, jajka zjedz 2. Trzeci posiłek, 12:00 Ryż brązowy 100g Banan 150g [...]

[...] po treningu wywalić? Tak bo masz od razu po posilek i wegle proste nie sa potrzebne Inaczej jakbys jadl godzine pp treningu posilek" banany jem 15min po treningu, posiłek około godziny po treningu a co do bananów w drugim posiłku, to dla mnie łatwy i szybki sposób na dostarczenie węgli, a poza tym zayebiście lubie banany Co do tego [...]

Pytanie odnosnie odzywiania okołotreningowo. Posilek na 2h przed: 50g ryzu brazowego, piers gotowana 150g , czasami warzywa. Posilek do 15min po: 50g ryzu bialego, piers gotowana 150g. Cel redukcja. Moje pytanie jest takie, czy na redukcji lepiej zrezygnowac z tych wegli przed treningiem i dolozyc je po treningu? Czy nie ma różnicy?

Pytanie odnosnie odzywiania okołotreningowo. Posilek na 2h przed: 50g ryzu brazowego, piers gotowana 150g , czasami warzywa. Posilek do 15min po: 50g ryzu bialego, piers gotowana 150g. Cel redukcja. Moje pytanie jest takie, czy na redukcji lepiej zrezygnowac z tych wegli przed treningiem i dolozyc je po treningu? Czy nie ma różnicy? znaczną część [...]

1 posiłek 8.00 - 100 gram płatków owsianych + mleko + 2 jaja (1 żółtko) - 40 gram białka + bcaa +glutamina + omega 3-6-9 Płatki owsiane + mleko + owoc i orzechy oraz 2 całe jaja i warzywa + omega3 2 posiłek 11.00 - 4 kromki chleba razowego + wędlina + 1 szt. Warzyw (np. pomidor) + 1 jajko (bez żółtka) Chleb razowy + wędlina (lepiej mięso !!) - [...]

[...] gotowany ew. na parze +warzywa o niskim IG brokuły nadają się idealnie, ew papryka, pomidor Normalnie jesz co 2-2,5h jeżeli masz trening to przyjmij że 1:45 przed treningiem posiłek. Wtedy udajesz się na trening, i bezpośrednio po nim posiłek. Przerwa będzie większa niż te 2,5-3h ale tak ma być Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-19 20:27:46

Mam pytanie, stosuje w tym momencie typowe UD 2.0 (masowe), posiłek przedtreningowy jem 2g przed nim (owsianka na mleku, biały ser). Czy godzine przed treningiem w takim razie warto jest wypić porcję gainera (pod warunkiem, że zmieszczę sie w 100g wegli), lub czy bezpośrednio przed treniungiem dodać węgli z carbo razem z Xp?

[...] Ciebie polecają 5ml - raz dziennie (tj mała łyżeczka). Ile Ty tego piłeś? ja po prostu biorę butelkę do ust i robię jednego łyka, biorę to w momentach w których czuje że posiłek który zjadłem wcześniej w miarę by się z tym komponował (np. nie po mleku,jogurtach, czy jajkach tylko raczej po jakiś mącznych potrawach, albo po prostu rybach). [...]

a badania i tak swoje: mysle ze to troche pomoze: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s27.html#post2 tylko wiesz ile oni kreca aero? 60min minimum wtedy tak a wez ich przekonaj ze krotkie sesje>=dlugie sesje (czas rowny) jesli to cardio bedzie trwac 60minut czy ponad jasne ze bcaa konieczne ale [...]

[...] dorzucilem to do 4 posiłku(przed traningiem), obnizylem zawartosc weglowodanow ale i tak chyba jeszcze malo? tluszcz podnioslem i moje pytanie co moge jeszcze tu zmienic? 1 posiłek 7:30: 200ml Kawa czarna 250ml Mleko 3,2% 100g Płatki kukurydziane Kcal:486 B:15 W:85 T:10,5 2 posiłek 9:30: 30g Chleb żytni razowy 50g Jajko kurze 10g Pomidor 10g [...]

[...] nie będzie w stanie zbudować czegokolwiek stosując taki tryb odżywiania w dzień kiedy ćwiczy. " IF jako dieta ma swoje plusy. 1. Udowodniono, że organizm trawi cały posiłek przez kilkanaście godzin 2. Zwiększa wrażliwość insulinową 3. Przyśpiesza trawienie Załóżmy, że ktoś jest na diecie IF w cyklu 16:8, zaczynającym się o godzinie 12. [...]

[...] Posiłek potreningowy: około 1h po treningu robie sobie jajecznice z 3/4 jajek z szynka, pozniej jak chwile odpoczne zjem 1 torebke ryżu białego standardowo no i ostatni posiłek to zostaje mi ~500 kcal to uzupełniam makro np. nabiałem a jak makro juz jest ok to jem sobie batonika przeważnie podliczając moje makro codziennie to: Minimum 150g [...]

DIETA Dzisiaj poszło: 1. Indyk 250 gr + orzechy 30 2. Makaron durum 100 + wolowina 250 + 50 gr sera + pomarańcz 3. Twaróg półtłusty 250gr + 3 jajka + 30 gr oliwy Post trwał 16h Posiłek nr2 pyszności !!:-P http://img195.imageshack.us/img195/4470/20130415194103.jpg Trening -pull 1. Podciąganie na drążku 10/10/6/4 - Tyle rady dałem samemu bez pomocy [...]

[...] 130g - 124 kcal -Orzechy arachidowe 18g - 121 kcal -Sok marchwiowy 120g - 52 kcal -CFM GAINER 30 58g - 209 kcal posiłek VII 21:30 -Fasolka konserwowa 60g - 37kcal -Herbata 200g - 0 -Ser salami pełnotłusty 10g - 32 kcal -Jaja kurze całe [...]

Ostateczna rozpiska :) W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]

Tak, brzmi dobrze :) czyli Bcaa - odrazu przed, odrazu po Izolat - ile po? (podkreślam, że yohimbina ma wpisane w swoją naturę coś w stylu 2h niejedzenia po zażyciu Coś przed? (j/w z yohimbiną Posiłek 2h przed treningiem Trening trwa ~60 min Zostaje drugie 60 przez otwarciem na spożycie posiłków Przy czym moge chrzanić, skorygujcie jeżeli tak. Ile [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fa7d94bbeb194fca8b5b820261da843a.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9cc318af06074da598be782759f3afea.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 10 x 60 10 x 65 < 2 osz 10 x 65 < jw 10 x 65 < jw 10 x 60 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 50 8 x 55 8 x 60 8 x 60 8 x 60 < film 9 x 70 < pare [...]

[...] kaps chela-mag, następnie śniadanie czyli 75 g kaszy + kurczak + warzywa + 15 g oliwy, a następnie 1 kaps Garlicin i 1 kaps Sylimaron (zapominam często witaminy C). Kolejny posiłek w szkole: placek z owsianych, jajek i ananasa + jabłko + nasona i orzechy (tym razem nie zapomniałem). 3 posiłek to przedtreningowy - 100 g kaszy + 150 g wołowiny + [...]