może być teraz dieta ;)? proszę o sprawdzenie 8.00 - Śniadanie OK - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego 11.00 - Śniadanie II wywal banany dasz je w potreningowym reszta OK - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - 1-2 banany - sałatka z warzyw 13.00 - Obiad Przed treningiem 0 tluszczy oraz warzyw - [...]
polecialo wlasnie 60g carbo i 20g bcaa :-) zaraz biore ze soba 40g izolatu i musze jechac cos zalatwiac wiec sniadanie z proszku wroce to posilek ryz filet i warzywka a pozniej trening dzis w planach bicep+triceps next to oczywiscie 2posilki "czyste" a potem wyzerka urodzinowa ;-) az sie nie umie doczekac jutrzejszego treningu nog :-% od [...]
jest nowa rozpiska :-) informacje o pracy... hmm ten nadsztygar musial zjechac pod ziemie i nie bylo go w biurze wiece czekam aż wroci ojciec i mi powie ocb bo on robi w tej firmie :-) co do diety to w skrocie wegle zmniejszone do ryz 60g(naturalny brazowy,bassamit) białko do 180g miesa na posilek doszło 20ml oleju mct do posilkow przed [...]
Moja dietka do ewentualnej poprawy Wzrost:184 Wiek: 18 Waga 75-76kg Trening: Cykl 8tyg. HST Aktywność: 1.2 Cel:Masa Typ: Ektomorfik (choć przy dużych ilościach węgli odkłada się fat na brzuchu) Suple: Cell Pump 2x450gr (kreatyna pierwszy raz) + gainer po treningu Staż: 2 lata niesystematycznie i bez diety, efekty słabe [...]
witam, mam pare pytan co do mojego obecnego treningu. trenuje tak jak mowilem tym planem brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]
W ciągu dnia różnie raz lepiej raz eeee.przed treningiem kiepsko ale łykne posiłek przedtreningowy i suplementy i sobie jakoś radze w trakcie treningu super teraz taz całkiem dobrze.na tym co masz juz mozna coś zrobic ale jak cos wykombinujesz to będzie na plus .
[...] dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość i według tego będziesz uzpełniał !) przed treningiem: 3 t BCAA Po treningu : Kreatyna 5g + carbo 50g , 3 t BCAA po 30-60 min posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko, , jesli posiłek będzie mało bogaty w białko możesz do posiłku wypić białko ) Na noc : 3 tabsy ZMA ,ewentualnie białko [...]
Dzień 1 Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eb2f7604454cf992e2d75083c074f3.png Trening: Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt Wiosło 40/45/50/55 [...]
Ale lepiej jest rozłożyć ilość białka na 2 posiłki a nie ładować w jednym 31g z posiłku i 23 z białka=50g+,Ponadto lepiej dostarczać białko jednej jakości i pochodzenia a nie mieszać.. Proponuję Ci białeczko123 białko wypić przed treningiem + ten ryż który masz w przed treningowym a po treningu zjeść posiłek jak w diecie.
[...] BCAA, to jest redukcja oraz treningi są późnym wieczorem przed treningiem spożył ok. 6 gramów bcaa po treningu spożył jakieś dobre białko a potem spożył jeszcze jakiś lekki posiłek mimo wszystko mówiąc z własnego doświadczenia jeśli ma się deficyt czasu, nie da się trzymać pór posiłków, treningi wypadają różnie BCAA naprawdę się sprawdza bo [...]
Bardzo Ci dziękuję Sniadanie platki owsiane 50 g łyzka otrąb mleko2% 200ml twarozek 50g owoc;pomarańcza banan banan może niekoniecznie na redukcji II śniadanie W szkole Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy 3 figi suszone ,nie uciekaj od warzyw. Figi IG kosmiczne i lepiej nie. Surówkę z warzyw i dobrego tłuszczu [...]
[...] to jak najbardziej po treningu może zrobić to w postaci carbo plus 10-15 gramów aminokwasów egzogennych. W innej sytuacji mogą być same aminokwasy, a w domu pełnowartościowy posiłek. Osobiście nie jestem zwolennikiem suplementacji kompleksami witamin i składników mineralnych. Zdecydowanie sugeruję zakup tego co najważniejsze w konkretnej dawce, [...]
Witaminy Ci nie zaszkodzą np http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html o tego BCAA przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html Przed i po treningu zjedz normalny posiłek, może za mało kalorii spożywasz, po treningu możesz izotonika wypić jakiegoś.
[...] ? w moim przypadku ten przed treningiem przedstawia sie nastepujaco : Piers z kurczaka ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek... a wiec gdzie umiescic ten posiłek i gdzie podzialo sie moje 2gie sniadanie ?? to wszystko jest kalorycznie obliczone i musze zjadac te wszystkie posilki dziennie aby zaspokoic zapotrzebwanie [...]
Ok jeśli tylko fundusze pozwolą zakupie jeszcze ta taurynę. Co myślicie o doustnym "wprowadzaniu porcji kretki" a nastepnie popijaniu jej ? I jeszcze jedno, ile czasu przed treningiem powinien byc spozywany posiłek przedtreningowy ?
[...] jesc wedzonych 100g b-20, t-15.5 kcl 220 Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 200kcl Owoc/warzywo Nie wiem co jeść między II posiłkiem a przed treningowym. II posiłek jem 10-11 DOloz sobie jakies miesko makaron i warzywaw pojemnik do szkoly /zakladam ze chodzisz A przed treningowy o 16. Ok. 3000kcl wszystko jest B:160 T:55 [...]