posiłek przed treningiem

[...] minerały (wg potrzeb) i można cisnąć miesiacami jako praktyczne i solidne wspomaganie treningu. z drugiej jednak strony rozważam opcje jakby "wkomponowania masacry w posiłek przedtreningowy. nie mam na myśli wsypanie jej razem z posiłkiem jedzonym przed treningiem na 1,5h, ale raczej zestawienie jej z solidną porcją białka (sp80 lub WPC [...]

DZIEŃ 1. Wstałem ok 10, jak zwykle się spóźniłem mimo budzika I posiłek: 3 jaja w koszulkach, 100g owsiane, 300ml mleko 2%, 20g rodzynki + 4tab tranu +wit-min Oto takie jajo(polecam dla znudzonych twardymi i dla tych którym się obierać skorupek przy miękkich nie chce) Troche zapasów zrobiłem, oprócz tego co na zdjęciach, zrobiłem zapasy pestek z [...]

[...] to sobie rozłożyłem. Rozkład: 6.00 – pobudka - śniadanie – 30% dziennego zapotrzebowania = 750 kcal 10.00 – II śniadanie – 15% dziennego zapotrzebowania = 375 kcal 13. 30 – posiłek przed treningiem – 20% dziennego zapotrzebowania = 500 kcal 16.00 – trening 17.30 – posiłek po treningu – 25% dziennego zapotrzebowania = 625 kcal 20.00 – kolacja – [...]

[...] a do tego jeszcze sprawia mi takie niespodzianki : > Po śniadaniu okazało się, że dostaliśmy nagłe zaproszenie do moich rodziców więc nie miałem czasu żeby zrobić sobie posiłek przed treningiem bo była już 12:40 a na 13 mieliśmy być a po 16 trening. Więc przed wizytą u rodziców szybki wjazd do biedronki i coś tam się udało wymodzić na [...]

ŚRODA - DZIEŃ 17 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force Popołudniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Kaps Clenburexin 2 + 2 kaps HMB Wieczorem: 2 kaps Clenburexin 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab [...]

[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]

[...] to byłoby szkoda się poddać po jednej serii, więc zrobiłam drugą oczywiście po ustabilizowaniu oddechu ;-) I jeszcze na koniec krótkiej wypiski dzisiejsze śniadanko i posiłek przed treningiem w nowych pudełkach (torba fajna i super się sprawuje) :-) 1. śniadanie: placki z cukinii, mąki ryżowej, jajek z solą, pieprzem czarnym i ziołowym [...]

Na wstepie - dziekuje za odpowiedz i wskazowki. Chcialbym wytlumaczyc swoje decyzje. 1. jezeli chodzi o warzywa i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw [...]

[...] najlepiej ją wcinać ? Generalnie za twarogiem nie przepadam, więc wolałbym go uniknąć w diecie. Jeszcze dorzucę czasem orzechy włoskie z rana do owsianki. I jeszcze jedno- posiłek przedtreningowy spożywam około godz. 14, a trening zaczynam o 16:30-17:00 - czy przesunąć ten posiłek z godzinkę do przodu ? JAJECZNICE JEDZ KIEDY CI PASUJE. CARBO [...]

[...] postu
- 3 posiłki
- w DT około 40 - 45% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat.
- w DNT około 20 - 30% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat.
- 1 posiłek przed treningiem (lowcarb), 2 po. - potreningowy posiłek - 40 - 45% dziennej podaży energii, reszta po 25 - 30% TRENING: – trening dobrany przez SneS z potreningu.pl [...]

[...] pod względem trawienia. rozumiem Czy po warzywach masz wzdęcia? zawsze po posiłku "wywala" mi brzuch ale wczoraj najbardziej wywaliło mi po 4 posiłku, a to był posiłek przed treningiem, bez warzyw Z warzyw jakie jadam, to najczęściej ogórki, papryka, pomidory, sałata, seler, rzadziej kapusta kiszona, Ze strączkowych najczęściej [...]

Kieszko dzieki za odpowiedz , pare dni mnie nie bylo, ale rozpisalem diete mam nadzieje ze trafnie :D 1 posilek 4 cale jaja kurze 40g platkow owsianych salatka - ogorek+pomidor+plaska lyzka oliwy z oliwek 2 kromki chleba razowego szklanka mleka 2% 2 posilek tunczyk w oleju jablko 3 posilek (przed treningiem) 200 gram piersi z kurczaka [...]

[...] - OKOŁO 22:00 godziny pomiędzy posiłkiem nr1-nr2 i nr2-nr3 wydają mi się zdecydowanie za długie czy może wrzucić coś pomiędzy tymi posiłkami? mógłbym zamienić posiłek nr 2 na godzine 9:30 a posiłek nr.3 na godzine 14:30 tylko ten ostatni nie będzie godzinę przed treningiem. Nie jest to proste za jakie to uważałem do tej pory! [...]

[...] oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się głównie z białka oraz węglowodanów. Śniadanie jesz chwilę po przebudzeniu. 2 posiłek: lekki posiłek składający się z białka, [...]

[...] głupstwo, ale proszę mnie od razu nie napiętnować a bardzo bym prosił o sprowadzenie na właściwy tor =] – z góry dziękuje! Z tego co się zaznajomiłem z poprzednimi postami, posiłek przed treningiem (jeśli już nie mamy wyboru) warto ograniczyć o ww (ot. może nie uwierzycie ale na początku te skróty dawały mi popalić… teraz już powoli łapie co się [...]

]1.Syrius niektorzy do tego sie nie przyznaja a biora SAA, HGH,T3 i T4,Clen itp - no napewno ;pp ja tylko przypomne ze mam pol opakowania scorcha i cale tighta 2. Czy robisz to dla siebie czy w celach zawodowych? - dla siebie, chce w wakacje moc sie pokazac wmiare dobrze i przyokazji przestac sluchac opini z zewnatrz :p 3. Zeby wszystko ok [...]

[...] 100g b: 9g w: 56,1g t: 1,7 = 275,7 szynka 20g = 18,7 kcal (b:4g w: 0g t: 0,3g) + masło, sałata banan 200g = 190kcal razem: 652,04 kcal (bez masła, szynki i warzyw) posiłek przed treningiem ryż brązowy 50g filet z piersi kurczaka 100g razem: b: 25,05g w: 38,4 t: 2,25 = 274,05 kcal Posiłek po treningu/obiad Tutaj w zależności od tego [...]

[...] BCAA przed treningiem i w trakcie (jak budżet pozwala). Ale są osoby, którym ciężko zmieścić się z jedzeniem w porze karmienia (np bardzo późno mają trening) i jedzą jeden posiłek przed treningiem. O ile pamiętam Biniu pisał żeby zjeść wtedy białko+tłuszcz (dobrze pamiętam? Jak nie to niech mnie ktoś poprawi) 5)Przydaje się BCAA (ale niektórzy [...]

[...] -1.śniadanie: -magnez+wit.b6(tableta) -płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+rodzynki?? -jajecznica z 3 jaj 2.śniadanie: -2 jogurty -tran (kaps.) -owoc lub warzywo 3.obiad 4.posiłek: -tunczyk -zielona herbata -owoc ,warzywo 5.posiłek-PRZED TRENINGIEM: -0,5litra energizer -ryż biały+jogurt -magnez+wit b6(tabl.) 6.posiłek-PO TRENINGU: -carbo -ser [...]

[...] -płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki??? tak dodaj jajecznica z 3 jaj 2.śniadanie: -2 jogurty daj twaróg bo drogi nie jest-owoc lub warzywo 3.obiad 4.posiłek: -zielona herbata -owoc ,warzywo 5.posiłek-PRZED TRENINGIEM: -0,5litra energizer nie za czesto bo sie przyzwyczaisz-ryż biały+jogurt daj parabolied [...]