posiłek przed treningiem

[...] z półtora godz rowerem i rozwieszam plakaty na słupach i tablicach czyli troszkę spalam ; / ( po pracy nie wracam do domu tylko jadę na siłkę i dopiero po siłce jem kolejny posiłek [odstęp miedzy posiłkami jakieś 3/3,5 h ) PYTANIA: a)Co zrobić żeby więcej jeść i co ( w moim przypadku ) najlepiej jeść z rana b)zdobyłem sobie kody z olimpa i moge [...]

[...] ale moją pasją jest MMA z którego nie zrezygnuję a wiadomo dużo tam się ruszamy, do tego muszę biegać codziennie dla kondycji. I teraz jak tu nabrać masy? Przed treningiem jem zawsze posiłek, zarazem po treningu. Tak samo przed bieganiem też jem i po. Czyli 3x siłownia, 3x sztuki walki, 7x biegania, dieta na plusowym bilansie - czy masa pójdzie?

Data urodzenia: 1992e Wzrost: 180 Waga: ok. 61 Staż:od początku października Cel: masa Wymiary: Biceps: 30cm Klatka: 89cm Udo: 51cm Łydka: 35cm Przedramię: 27cm Mierzyłem w dzień nietreningowy. O mnie: Niestety jestem ektomorfikiem chudym jak patyk ale postanowiłem to zmienić.Przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Moim głównym celem jest [...]

[...] i od 1 do 2 razy piłka nożna, aktualnie jestem na redukcji planuje zrzucić do końca tego roku ok.7-9 kg. Mam 187 cm wzrostu i ważę 100 kg. Moja dieta wygląda następująco: 1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, +kawa (opcjonalnie łyżeczka cukru) 2. omlet taki jak u góry, lub ser twarogowy [...]

Witam. waga: 72kg wzrost: 172cm Dieta: 7:00 Jaja całe 180 g - 3 sztuki Płatki kukurydziane – 100g 582kcal, B: 26, T:17, W:78 12:00 2 banany Serek wiejski Jogurt twist 730kcal, B: 34, T: 18, W:108 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 200g ryż biały 100g Warzywa: 2 pomidory 566kcal, B: 48, T: 6, W: 76 16:00 [...]

[...] diety. Przed treningiem wypijam spalacz 6pak stim pak a po treningu zawsze jadłem 2 banany i wypijalem białko 6pak Milky shake whey i gdzies za 1.5 h jadłem pełnowartościowy posiłek. Dodatkowo Chciałem się dowiedzieć bo mam BCAA i nie wiem czy opłaca się je zażywać czy nie ? Bo czytałem że jak już pije białko które zawiera BCAA to się nie opłaca. [...]

[...] gainer oraz białko. Jeżeli brałbym jak poniżej, przyniesie to efekty? DNI NIETRENINGOWE: Godzina 7 rano - śniadanie + białko + do tego witaminy od olimpa Godzina ok. 10 - posiłek w szkole - następny ok. 12 Godzina ok 13-15 (różnie kończę lekcje) - obiad + gainer Godzina ok 18-20 - kolacja + białko DNI TRENINGOWE: (trening piłkarski) Do godziny [...]

Witam, Proszę o ocenę i korektę diety. Waga: 92kg Wzrost: 189cm Jest to ostatni miesiąc redukcji więc kcal są trochę obcięte. Posiłek - Produkty - Rozkład b/t/w/kcal Śniadanie - 4 jajka kurze + 50g płatek owsianych (32g/24g/33g/473kcal) Przed Treningiem - Filet z piersi 200g + kasza gryczana 50g + oliwa 10g (50g/14g/32g/454kcal) Bezpośrednio po [...]

Witam. przed treningiem jem kasze + mięso trening od razu po treningu pije all in one czyli bialko ww itd. 1h po tym mam posiłek zwykły 100g ryzu białego + mięso potem już nie mam żadnych WW tylko mam 3 posilki z bialkiem, tluszczem i troche warzywami czy koniecznie musi byc tam ryz bialy ? czy moze lepiej dac kasze/owsianke/ryyz brazowy ? czy to [...]

[...] to mój organizm bardzo się z nimi nie lubi i tak wydaje mi się, że jest ich dość dużo. Jeżeli chodzi o rozbieżność między godzinami 10:30-15:30 - chodzi o szkołę, więc drugi posiłek rozbijam na dwa jeżeli zostaję dłużej w szkole. 15:30-19:00 16:30-18:30 trening (bcaa oczywiście pół godziny przed treningiem, więc nie mieszam z koktajlem). Jeżeli [...]

[...] i od 1 do 2 razy piłka nożna, aktualnie jestem na redukcji planuje zrzucić do końca tego roku ok.7-9 kg. Mam 187 cm wzrostu i ważę 100 kg. Moja dieta wygląda następująco: 1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, +kawa (opcjonalnie łyżeczka cukru) 2. omlet taki jak u góry, lub ser twarogowy [...]

[...] się czuje na większych ilościach tłuszczy) np. od rana do treningu więcej z tłuszczy przed treningiem normalne jedzonko po treningu węgle białko proporcje 4:1 i posiłek potreningowy bez tłuszczu, na wieczór tłuszcze i białko. trening: pon: klata wto:barki/ kaptury jedno ćwiczenie 4s środa: wolne czw:plecy piatek:łapy sobota :nogi [...]

Witam. Ostatnio zrobiłem taki eksperyment :D Byłem na siłce, i po siłce nic nie jadłem, wogóle, przez jakieś 2 godz. i co zauważyłem? Strasznie boleły mnie mięśnie które ćwiczyłem, ale nie był to taki sobie bul, jak zawsze po siłce :D posiłek przed treningowy jadłem ok. 2.30 godz. przed treningiem. Nie wiecie czasem czemu tak sie stało?

Witam, Jestem instruktorka fitness, obecnie jem 'standardowym typem zywienia'- 5-6 posilkow dziennie: -trening(split 4-5 dniowy):o 7rano (przed treningiem shake z platkow owsianych+bialko+banan)BCAA+kreatyna klatka+biceps nogi+brzuch barki+triceps dwuglowe+posladki plecy+brzuch -bezposrednio po treningu BCAA+whey+kreatyna (+czasem carbo) -ok [...]

[...] spróbować zrobić ją na IF (14h nie jeść 10h jeść, tak by mi było najwygodniej). Moje zapotrzebowanie to ~2250kcal więc dodam gdzieś około 200-300kcal. Pierwszy planowany posiłek wypadałby o 13 i w założeniu miałby to być szejk białkowy jako te aminokwasy przed treningiem. Trening rozpoczynałbym o kolo 16-17 i później już normalne posiłki. Do [...]

[...] Chciałbym uzupełnić tę dietę o odżywkę białkową, którą mógłbym stosować rano jako uzupełnienie do pierwszego posiłku (owsianka) - to jest główne zastosowanie. Drugie to jako posiłek lub uzupełnienie posiłku na noc. Chciałbym aby odżywka ta miała: - niezłą przyswajalność (nie za bardzo toleruję laktozę, w małych ilościach jest ok ale więcej czuję [...]

[...] popijam zielona herbatę, witaminy+cm3 jeżeli jest to dzień bez treningu. Kolejne 2 posiłki to ryż/kasza+kurczak+brokuły przed treningiem xpand po vitafit i xpand następnie posiłek podobny jw i kostka sera z masłem orzechowym. Zastanawiam się od czego może to być przyczyną, nie sądzę, że od przemęczenie bo się wysypiam, a treningi są ostre, ale [...]

Witam FBW juz ustalone w innym dziale, pozostaje tylko dieta, jak mówiliście 75% sukcesu :) lat:24 wzrost=181 waga=85kg cel=REDUKCJA pon/sr/pia = FBW wt/czw/sob = aeroby zapotrzebowanie kaloryczne = 2700 dla redukcji( -500) = 2200 na kilogram masy ciała: białka= 2,1 tłuszcze= 1,3 węglowodany= 1,4 DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie [...]

Witam, masz do Was prośbę o ocenie diety na redukcje masy. Wszelkie komentarze i poprawki mile widziane. (węglowodany/białko/tłuszcze) 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb razowy (150g) - 63/10/2 310 kcal Twaróg [...]

[...] kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200zl 12) uwagi i sugestie brak Dawkowanie Dni treningowe rano 4 caps trec cm3 za 30 min śniadanie przed treningiem gainer około (godz/40 min) odrazu po treningu 4 caps cm3 za 40 min posiłek Dni nie treningowe 4caps rano trec cm3 gainerek wedle braków