posiłek przed treningiem

[...] -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g -1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU -2 tabletki magnezu (200mg) -1tabl. vita-miner Olimpu -serek wiejski - opakowanie 3x posiłek w szkole: -chleb razowy - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka/pomidor - tak żeby nie [...]

Czasc dziewczyny! Sorry, ze dopiero teraz wam odpowiadam, ale caly tydzien przelezalam w lozku bo dopadla mnie angina. O co chodzi z tym wzrostem 159 i 49kg wagi.(czy ktos o tak idealnyh o proporcjach chce sie odchudzac!!!???PROPONUJE PSYCHOLOGA A NIE SILOWNIE, zart bez urazy wiem kazda z nas ma jakies jazdy na punkcie sylwetki). Pewnie [...]

Przez ten czas probowalem cos tam poczytac i jeszcze raz to wszystko na spokojnie ogarnac i wlasnie przedstawiam swoje dzielo :D : Wiek : 19 Wzrost : 192 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 60 min Treningi aerobowe : Poniedzialek - a6w, 1,5h siatkowka Wtorek - a6w, 30min szybkiego marszu i 45 min basenu Sroda - a6w 1,5h [...]

III posilek makrela 200g albo 3 jaja twarog chudy 100g 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek /jesli makrela to jakies węglei warzywa rowniez przed treningiem mozesz dodac warzyw (skoro masz tluszcze) i trening po ok 2h ostatni posilek: dodaj warzyw, twarog jedz połtłusty

[...] czy w obecnosci szejka. Taka ilosc w zupelnosci wystarczy. Posiłek po treningu jest wystarczający, więc nawet ten szejk nie jest wymogiem. To, czy zjesz go razem z szejkiem, czy godzinę po - to już kwestia Twoich możliwości i chęci. Trzymasz się jakiegoś założenia w kwestii diety, czy jedynie bierzesz pod uwage szejka i posiłek po treningu?

[...] to mogę ew. zabierać jedzenie i jeść je po treningu, ok. 15:00) 17:00-17:30 tuńczyk/sardynki w puszce (bardzo zbliżone wartości odżywcze) + ryż 50g 19:30 - 20:00 ostatni posiłek, jogurt naturalny (100ml) z musli (50g) Wiem, że godziny są dość chaotyczne, ale jak już pisałem czasem po prostu nie mam możliwości zjedzenia o danej godzinie, stąd [...]

[...] w kiepskiej pogodzie -_- potem wigilia z ludźmi z pracy która przeciągnęła się dość długo :) i nie koniecznie micha była tam dopilnowana ale w końcu to wigilia :) Drugi posiłek był podzielony na 2x bo jak szykowałem nie chciało mi się tego rozdzielać na dwa pojemniki. trening wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 40kg x 12/12/12 20kg [...]

PONIEDZIAŁEK - 9 DZIEN CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: WPC 30g oliwa 30g 2xomega3 II posiłek: 200g mintaja 50g kielbasy swojskiej orzechy wloskie 30g brokuly witaminy Przed treningowy: kurak 150g oliwa 25g fasolka szparagowa Suplementacja przed treningiem: porcja purple wraath Suplementacja po treningu: 30g [...]

[...] Chodzi o to żeby rozpedzić metabolizm przez dodatkową aktywność fizyczną a nie głodzić się! W kolejnych tygodniach możesz zmniejszać ilość kalorii po 10%. -odnośnie diety: posiłek po treningowy musi być pełnowartościowy! Odżywka nie wystarczy. Wyeliminuj z niego tłuszcz. Powinien wyglądać jak przed treningowy, tylko bez tłuszczu z ww [...]

[...] możesz, podziel te gramy na 5-6 posiłków z przerwami między posiłkami wynoszącymi 2-3 godziny. Dzięki temu masz jakieś 80 gramów białek i 40 gramów węglowodanów na jeden posiłek. Nie wspomniałem w ogóle o tłuszczu, ponieważ większość tłuszczu, którego potrzebujesz, będzie zawarta w pokarmie, który spożywasz, takim jak orzechy (ziemne, [...]

"przed treningiem ostatni posiłek staraj się żeby był nie z odzywki" a czemu tak sadzisz...ost. duuuuzo osob chwali sobie wziasc przed treninigem bialko np. serwatke...pisal o tym nawet Kanarek...dawal art.... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] w sosie własnym 70g+sok1L 3.obiad co będzie<czasem jest lipa jak mama np. zupe zrobi. wtedy wezme mutanta 100g 4.jogurt naturalny500g+owoce+sok+zn+mg - taki troche posiłek witaminkowy :) 5.makaron200g+twaróg150g+sok1L lub ryż200g+tuńczyk w sosie własnym 70g+sok1L 6.cycek150g+ryż100g+jabłko/grejpfrut 7.przed snem.. jajecznica z 4 [...]

[...] partia więc przerwy między ćwiczeniami są około 1-1.5min na różne partie. Po treningowo kreatyna, rano pierwsza porcja bądź przed treningiem. BIAŁKO MIESZASZ Z CARBO. Potem posiłek proponował bym ziemniaki mogą być z jajami mogą być z rybą czy miesem plus warzywa. Jeśli masz białko potreningowo ALE NIE SOJOWE wybierz bcaa i pij w trakcie, lub [...]

jeżeli spożywasz posiłek m.in. węglowodanowy przed treningiem to mija się z celem ładowanie w siebie jeszcze cukrów prostych. dodatkowo, powinniśmy wybierać węglowodany złożone przed treningiem, a proste po treningu (choć nie zawsze). co do DAA. jak najbardziej możesz dołączyć, jednak kompletnie nie widzę sensu, gdyż DAA to wydawanie pieniędzy w [...]

jesli nie jestes na ckd to nie ma powodu unikac wegli okolotreningowo, jesli jesz pozno posilek mozesz dac odrobine mniej potreningowo (z ryzu, makaronu, kaszy tec), a przed treningiem ciut wiecej w przypadku poznych treningow zrezygnowałbym z carbo po treningu co do supli, ktore masz - bcaa pij przed i w trakcie treningu, bialko wypij po treningu [...]

Sniadanie -- godzina 6.10 1.Po obudzeniu od razu szklanka wody 2.3 kromki chleba żytniego razowego (102g) b 5.6g tł 1.7 g ww 51.5 g 235kcal 3.do każdej kanapki mała łyżeczka oliwy z oliwek 5x3=15g tł 135kcal 4.4 plasterki szynki z indyka ,15 g jeden plasterek 4x15=60 g 10.02 g białka 1 tł .0.1 ww 60 kcal + plus jeden plasterek sera żółtego 15 [...]

czy w przerwie od kreatyny dobrze bedzie wziąć arginine?? zalezy czego oczekujesz..ja np arginine traktuje jako takie "placebo na sile"..pompa jest na treningu, nic wiecej. jak tak to z czym najlepije połaczyc z białkiem ?? dlaczego z bialkiem? szamiesz ja tylko 30min przed treningiem, godzine wczesniej posilek przedtreningowy, wiec po [...]

[...] sposób brania jest dobry: Dni treningowe- rano na tczo 5 kaps. kreatyny z dekstrozą, 20min przed treningiem 4 kaps. BCAA, po treningu 5 kaps. kreatyny z dekstrozą, po 30min posiłek potreningowy Dni nietreningowe- rano na tczo 5 kaps. kreatyny z dekstrozą 30 min przed kolacją 5 kaps. kreatyny z dekstroza i 4 kaps.BCAA Czekam na jakieś uwagi [...]

Smalec i olej kokosowy do smażenia jak najbardziej ok. http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia Bulk przed treningiem to słaby pomysł. Zjedz wcześniej posiłek i wystarczy. Ok 2-3h. Bulk ew. po wysiłku a w domu pełnowartościowy posiłek.

Skoro nie możesz sobie pozwolić na zbyt dużo mięsa w diecie, to proponuję przed dać np jajecznicę, a dopiero po solidny posiłek z mięsem. Posiłki przed i po treningowe są bardzo ważne, przed treningiem należy dostarczyć łatwo przyswajalne proste białka, takie jak np. z jaj, a po treningu białko z mięsa i węgle w postaci ryżu. Budyń albo kisiel? [...]