11:00
6 kromek chleba razowego z ziarnami
ok. 60g sera do chlebka
czasem jakaś wędlinka
do tego jakiś owoc
13:00-14:00
200-300g kurczaka
100g ryż / ryż brązowy / makaron razowy / kasza jaglana
Warzywa
o 16:00 kończę prace. Tu mam problem, bo nei wiem co w ten posiłek wrzucić. jako że obiad zjedzony o godzinie 14, to do 16:00 nie czuje głodu. O 17.30 jestem w domu i nie chce mi się specjalnie od razu gotować. Najczęściej wrzucam tu Bulka 50/50, 25/25g węgli/białka.
Wtedy trening.
20:00 2 banany po treningu
21:30
3-4 jajka / ser twarogowy
Tak więc do pracy biorę 1 posiłek obiadowy, śniadanie (jem w pracy) oraz drugie śniadanie. Co mógłbym zmienić/dorzucić zamiast tej odżywki? Czasem wrzucę tuńczyka, ale nie zawsze starczy pieniążków na codziennego tuńczyka :)
Mam problem z nabyciem masy, jakiejkolwiek.
Zmieniony przez - tom940 w dniu 2016-10-05 20:18:29
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2144
Nie mogę zedytować 1 posta, proszę o moderatora o wrzucenie do niego poniższej diety :)
Za ryż biały czasem wpada brazowy na przemian z makaronem razowym i kasza jaglana.
O 17:30 spożywam BULK RealPharm MuscleOn 75g (nie ma jej na liście). I tu bym chciał wrzucić jakiś posiłek, z tym że nie mam zbytnio czasu, żeby ugotować od razu po pracy.
Zmieniony przez - tom940 w dniu 2016-10-06 09:29:38
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6282
Napisanych postów
76108
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755249
Nie musisz edytować pierwszego posta. Ten będzie ok. W zasadzie jeden pełnowartościowy posiłek. Reszta to jakieś podjadanie. Rozdziel to na 4 konkretne posiłki a nie trochę tu, trochę tam.
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2144
Wiem, aczkolwiek dziennie mam ok. 1h czasu na przygotowywanie posiłków.
Może by te 250g. kurczoka podzielić na 2 posiłki po 130g?
O godzinie 13:30 130g kury, 100g ryżu/makaron razowy/ kasza jagflana i warzywa (smaże na przemian na smalcu i oleju kokosowym.) Czasem dodaję przecier paprykowy (samemu zrobiony z papryki czerwonej) oraz pomidory w puszcze. Mógłbym dodać na przemian jogurt naturalny z przyprawami do ryżu żeby suchego nie jeść? ;p
I gdzie by wrzucić resztę kury? Pracę kończe o 16:00, w domu jestem 17:30. Wtedy się przebieram, pije bulka 30/30g W/B i lecę na trening, nie chcę się objadać przed, przetestowałem to i brzuch boli na treningu.
O godzinie 11:00 do chlebka co by dorzucić? To takie drugie śniadanie. Na pewno dorzucę sałatę lodowa do kanapek.
Zmieniony przez - tom940 w dniu 2016-10-06 10:01:20
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1128
Napisanych postów
3780
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68570
Gotuj większe ilości na raz i przechowuj w lodówce. Mięsa, ryż, kasze - powinny spokojnie 2-3 dni wytrzymać w lodówce.
Upiecz mięso w ziołach - wytrzyma jeszcze dłużej, co najmniej tydzień - masz zamiast wędliny do chleba.
Jedynie surówki warzywne warto przygotowywać tuż przed jedzeniem, aby nie tracić witamin.
W dziale "Kuchnia" znajdziesz mnóstwo prostych i szybkich "fit" potraw.
Pozdrawiam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6282
Napisanych postów
76108
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755249
Po treningu zdecydowanie pełnwartościowy posiłek a nie jaja, czy twaróg. Jeżeli nie dasz rady zjeść później niż 14:00 to trudno. Ew. przed treningiem kawa kuloodporna. Lepsze to niż cukry lub obciążanie układu trawiennego posiłkiem.
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2144
Zmieniłem trochę produkty i porcje rozdzieliłem na mniejsze, ale częściej. Zwiększyłem ilość kcal, od poniedziałku wskoczyłbym na te dietę (muszę porobić zakupy - brak czasu)