posiłek przed treningiem

[...] eksponując mięśnie. W tym okresie odbyłem 8 HIITów i 12 treningów siłowych. BCAA szło rano na czczo i przed każdym treningiem (co zresztą często się pokrywało). Po treningu posiłek. Do 17 piłem tylko Carni Line'a, wodę i sok pomidorowy (z solą morską;), zero posiłków (z wyjątkiem potreningowego). Po 17 3-4 posiłki z wcześniej już opisywanym [...]

prawdobodobnie mało węglowodanów...możesz pić carbo podczas treningu ok godz przed zjedz posiłęk złożony ze złożonych węglowodanów i dobrego białka(najlepiej jaieśmięcho) ew przed samym treningiem strzel sobie małą czarną nie ma bata na bank nie bedziesz ziewał...

[...] a jeśli masz możliwość to również monitorować poziom tkanki tłuszczowej. Musisz również prowadzić dokładny dziennik spożywanych posiłków (realistyczny - jeżeli zjesz posiłek inny niż zaplanowany w jadłospisie na dany dzień, to musisz to odnotować). Efekty zacznij oceniać po minimum 2 tygodniach ścisłego trzymania się planu. Jeżeli po 2 [...]

Przed samym treningiem nic, 1-2 godziny przed posilek bogaty w węglowodany złozone i białko.

sam ser na ten posiłek?Nie moze byc jakis jogurt ewentualnie? Teraz inna sprawa , mianowicie trening.Planuje cwuczyc 4 razy w tyg treningiem ACT.Po treningu aeroby stopniowo od 30 min do 60. Jako trening interwałowy chciałbym wykorzystac plan anfernego poniewaz zalezy mi na poprawieniu szybkosci.Oto plan:Wtorek Trucht 10min Rozciąganie 15min + [...]

niestety nie tak jest tak ze jem sniadanie jakis ser bialy + owsiane platki na wodzie potem w szkole szamam 2 kanapki z razowcem szynka z indyka + warzywa nastepnie jakas 1h albo pol h przed silka daje bialko + ryz albo tunczyk + ryz - po silce carbo + wafle ryzowe potem jakas 1h daje posilek bialkowo weglowodanowy(no i troszke tluszczu sie [...]

masz napisane 14:30 przed treningowy a 16 potreningowy, to 1-1,5h(przerwa po posilku) + 1h(trening) ? dziura w czaso przestrzeni:P warzywa zaniza ig posilku, wiec bezposrednio po treningu odpadaja, to samo sie tyczy przedtreningowego ale tylko jak przerwa miedzy posilkiem a treningiem jest krotka koktaj moze byc, ale troche zdrowiej bylo by [...]

No i właśnie o to mi chodzi. Ostatni posiłek mam węglowodanowy więc plan jest aby maksymalnie wypłukać cukier z krwi po to aby organizm musiał na późniejszym treningu pominąć ten etap pozyskania energii tylko przeszedł od razu na kolejne. Faktycznie przeszło mi również przez myśl danie takich 2-3iu przed samym treningiem ale to miałem ewentualnie [...]

[...] chociazby iografie Colemana ,ile on ćwiczy i iel dochodzi do takiej sylwetki,pomijam już taki hardcore jak np pobudka 2 razy w nocy tylko po to by uzupełnić białko (posiłek).No ale dla was to też pewnie ktoś kto idzie na łatwizne i "OSZUKUJE" hahahahaha...SORRY,ale czasami ktoś musi costakiego napisać żeby ściągnąć na ziemie co [...]

bo od dostarczania makroskładników i energii na czas treningu jest posiłek przedtreningowy i nie ma sensu zapychac ukladu pokarmowego gainerem przed samym treningiem, tym bardziej ze to wysoki indeks i po naglym spadku cukru we krwi za posrednictwem insuliny go zmuli. Tak sie po prostu nie robi pozdr.

Ja wstaję o 5,30 i od 7 o 19 jestem w pracy, wracam do domu i idę na trening, wracam przed 21 jem posiłek i ok 23 idę spać no i jakoś daję radę. fakt ze u kolego odzywianie szczegolnie to w szkole moze miec bardzo duzy wplyw na jego brak sil ale nie mozna mierzyc innych swoja miara, ja np. tez nie zawsze daje rade isc pelny sil po pracy a wstaje [...]

[...] pozostać przy tej wadze, czy zrobić lekką masę, czy zjechać z wagi, czyli się redukować? Bo trening treningiem, ale co do założeń samej diety jest to w miarę ważne. dodatkowo - w Twojej rozpisce DT nie wiadomo, który posiłek jest przed treningowy, a który po treningowy - a to też ważne. uzupełnij te dwie rzeczy i wtedy coś się pomoże/podpowie :-)

prze treningiem samym nie, ale tak jak posilek przedtren. TAK czyli ok 1-1.5 godz. przed wysilkiem łyzka np oliwy z oliwek dostarczy ci energii. po trenigu odrazu nie ma sesnu gdyz utudi przyswajanie bialka. -

Jeśli masz na tyle dopiętą michę że mieścisz się w swoim bilansie to tak naprawdę nie ma znaczenia co zjesz jeśli jest to posiłek zbilansowany. Generalnie staraj się jadać przynajmniej godzinę przed planowanym treningiem, żeby pokarm zdążył się strawić i dostarczyć organizmowi niezbędnych wartości odżywczych. Unikaj tłuszczy i produktów o dłuższej [...]

[...] dotlenić organizm. Ad.1 Normalne posiłki, niech aeroby będą niskointensywne. Na czczo odradzam. Ad.2 Nie biegaj po treningu siłowym. Robisz przecież masę? Jeżeli jednak już się uprzesz weź przed skończonym treningiem carbo i jeżeli nie będziesz miał problemów żołądkowych WPC. Ad.3 Zwykły posiłek lub dodaj do ostatniego posiłku węglowodanów.

Dobrze, dieta to podstawa ;) kcal zwiększaj względem masy średnio 500 kcal na każdy posiłek z tym ze pamiętaj przed i po treningowy ma mieć dużo węgla ;) co do treningu odwrotnie pierw ACT(6 tyg) pozniej FBW (az Ci sie znudzi) Niewiem jak cwiczysz ale pamietaj ze wazniejsza jest technika niz to ile podnosisz ;) "...a później zacznę [...]

[...] wiosłowania sztangą/hantlami, martwe ciągi oraz podciągania na drążku jeśli takowy posiadasz. triceps- wyciskania w wąskim chwycie, francuskie wyciskania. 5 - tak 7 - przed i po treningu pełnowartościowy posiłek bogaty w węgle i białka 9 - rób po kolei i nie kombinuj. skończ kilka serii w jednym ćwiczeniu i przechodź dopiero do następnego ćw

Wrzut zrobiony, a co do dziennego bilansu zapotrzebowania machlem sie bo wynosi 3516.41 sorki za blad, a wiec wrzucilem przykladowo jak wyglada u mnie jeden dzien gdzie posilek o 15 jest przed treningowym, a o 18 po treningowym, wiec jest to dzien z treningiem na silowni, w dniu aerobow trzymam diete na poziomie 3000-3200 gora kcal. I jeszcze [...]

[...] który teraz stoi pewnie w miejscu. Właśnie dzięki temu unikniesz niechcianego efektu jojo. Nie bardzo rozumiem jaki widzisz problem z jedzeniem w szkole. Bierzesz posiłek do pojemnika i problem z głowy, a jeżeli wstydzisz się to bierzesz razowca, w to kuraka, dorzucasz jakieś warzywa + np. orzechy (źródło tłuszczu). Postaraj się też, [...]

BCAA śmiało możesz brać przed każdym treningiem, zarówno KB jak i siłowym. Niedzielę lepiej daj sobie wolną. Biegać możesz zawsze 2-3 godziny po treningu i też będzie dobrze, a jeden dzień w tygodniu na regenerację to i tak niewiele. W zależności od godziny, po siłce możesz zjeść posiłek, odpocząć ze 2 godzinki i będziesz gotowy do biegu :)